Câțiva oameni jură pe antrenamentele HIIT. Alții se întreabă ce sunt acestea. Pe scurt, HIIT înseamnă antrenament cu intervale de înaltă intensitate, care implică un antrenament scurt și explozii rapide de energie cu perioade de odihnă rapide. (Majoritatea antrenamentelor HIIT nu durează mai mult de 30 de minute.) Antrenorii recomandă aceste tipuri de antrenamente pentru că ard energie serioasă, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și calorii. În plus, corpul continuă să ardă energie mult timp după antrenament. Iată de ce se întâmplă acest lucru și ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în timpul și după unul dintre aceste antrenamente rapide și intense.
Antrenamentele HIIT au câteva beneficii serioase pentru corpul dumneavoastră. | Bojan89/iStock/Getty ImagesCând dai 100%, corpul tău intră în suprasolicitare
Antrenamentele HIIT ar trebui să fie făcute prin acordarea unui efort de 100% timp de 15 până la 30 de secunde. Aceasta este cantitatea optimă de timp pentru un antrenament anaerob (corpul tău este „privat” de oxigen liber) înainte de o perioadă de odihnă de 60 de secunde. Potrivit Men’s Health, a face mai puțin ar putea însemna că nu veți vedea rezultatele pe care le doriți, iar a face mai mult este prea mult pentru corpul dumneavoastră.
Când corpul dumneavoastră lucrează în mod anaerob, produce acid lactic, deoarece nu puteți aduce suficient oxigen la mușchi pentru a-i face să funcționeze corect. Practic, corpul tău suplimentează acel oxigen cu acidul lactic. Când acidul lactic este produs, adrenalina vine odată cu el, ceea ce ajută la deplasarea grăsimilor în tot corpul și creează acea ardere a grăsimilor și acumularea de mușchi pe care o căutați.
După antrenamentul HIIT, corpul intră într-un mod de reconstrucție
Când vă privați corpul de oxigen, acesta trebuie să se reconstruiască pentru a readuce acele niveluri de oxigen la normal. Veți fi foarte fără suflare după HIIT, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să ia cât mai mult oxigen pentru a reveni la homeostazie.
După aproximativ o jumătate de oră, s-ar putea să observați că vă este destul de foame. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. trebuie să înlocuiască și depozitele de combustibil glicogen, așa că vă spune că are nevoie de mâncare pentru a vă ajuta în acest sens. Veți dori să luați ceva cu carbohidrați complecși, cum ar fi paste integrale sau pâine integrală, pentru a vă realimenta.
La câteva ore după ce s-a terminat HIIT, corpul dvs. încă arde grăsimi, deoarece metabolismul dvs. este în plină desfășurare, încercând să înlocuiască nutrienții care au fost pierduți în timpul antrenamentului HIIT, cum ar fi carbohidrații și electroliții. Sensibilitatea ta la insulină este la cel mai bun nivel, așa că organismul tău nu va stoca glicogenul sub formă de grăsime. Efectele unui antrenament HIIT pot avea un impact asupra corpului dumneavoastră până la 48 de ore după antrenament.
Lucrând în intervale, corpul dumneavoastră arde mai multe grăsimi pe termen lung
Dacă alergați într-un ritm constant, veți face un bine corpului dumneavoastră, dar cu siguranță nu depuneți un efort de 100%. Acest lucru înseamnă că organismul tău nu trebuie să muncească la fel de mult pentru a-și repara și reface nivelul de oxigen. Un jogging este o formă excelentă de cardio, dar necesită un timp de recuperare mult mai scurt decât HIIT. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. nu va simți efectele sale atât de mult timp și, în cele din urmă, nu veți arde la fel de multă grăsime de la un jogging ca de la un HIIT. Nu numai că HIIT-urile sunt un mare economizor de timp, dar sunt și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră.
Funcționează HIIT-ul?
HIIT-ul are cu siguranță câteva beneficii mari, mai ales dacă nu aveți mult timp pentru a vă dedica antrenamentului. Petrecerea a 30 de minute la un antrenament HIIT va fi, în esență, la fel de benefică pentru corpul tău ca și cum ai petrece o oră sau mai mult la sală (presupunând că faci jogging sau un exercițiu care nu necesită un efort de 100%). Cu toate acestea, este important să știi ce poate suporta corpul tău înainte de a implementa antrenamentele HIIT în rutina ta. Oamenii cred uneori că un antrenament de 30 de minute nu este mare lucru, chiar dacă nu sunt în formă; de fapt, aceste antrenamente de 30 de minute sunt extrem de intense. Dacă organismul tău nu le poate face față, riști să te rănești. Asigură-te că îți asculți întotdeauna corpul și că știi dacă te împingi dincolo de punctul de rupere.
Vezi The Cheat Sheet pe Facebook!