Este primul lucru pe care îl apuci când te trezești și ultimul lucru pe care îl atingi noaptea (chiar și după bae). Te întinzi după el de nenumărate ori între timp și intri în panică dacă îl lași acasă.
„Poți deveni dependent psihologic de aproape orice – inclusiv, și poate chiar mai ales, de telefonul tău”, spune Earl Miller, PhD, profesor de neuroștiințe la Picower Institute for Learning and Memory de la MIT.
Un smartphone este practic o mini-fabrică de dopamină, distribuind lovituri ale substanței chimice cerebrale care vă face să vă simțiți bine, ca o recompensă atunci când obțineți Like-uri pe rețelele de socializare sau vă alinați plictiseala derulând Twitter. Din nefericire, „sistemul de dopamină nu este sătul, astfel încât continuați să poftiți din ce în ce mai mult”, spune psihologul clinician Elyssa Barbash, PhD, de la DoctorElyssa.com.
„Puteți deveni dependent psihologic de aproape orice.”
De aceea, americanul mediu ajunge să pună mâna pe telefon de 80 de ori pe zi, conform unui sondaj (dacă vi se pare puțin, la fel). Și sunt șanse mari să nu vă placă. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani caută ușurare în social media, potrivit unui raport recent.
Distanțarea este esențială, deoarece noile cercetări sugerează că obsesiile legate de micile ecrane reprezintă o scurgere majoră de creiere. Faptul de a fi atașat de telefon (chiar dacă nu vă uitați la el) poate afecta funcțiile mintale, afectându-vă memoria de lucru și capacitatea de a îndeplini sarcini, potrivit unui studiu din 2017. „Rezistența la atracția telefonului consumă resurse cognitive”, explică coautorul studiului, Adrian Ward, PhD, profesor asistent de marketing la McCombs School of Business de la University of Texas din Austin. În loc să ne concentrăm, „suntem în permanență în această stare de atenție între ceea ce se întâmplă în acel moment și tot ceea ce s-ar putea întâmpla, pentru că asta reprezintă telefonul nostru”.
Din fericire, nu trebuie să renunțați în totalitate la telefon pentru a-i diminua efectele negative. Cu cât vă antrenați mai mult să nu, să zicem, să nu derulați fără minte pe toaletă, spune Miller, cu atât mai puțin veți simți nevoia să o faceți. Iată planul nostru de auto-reabilitare, care nu este nici măcar aproape de nivelul de deconectare.
Eliminați-vă cele mai dependente aplicații
Nu spunem că nu puteți folosi deloc Insta, Snapchat sau Twitter – ci doar că poate va trebui să le verificați pe laptop. Bine, în regulă: Ștergeți doar una sau două dintre ele de pe telefon. S-ar putea să te doară puțin, dar acest lucru va ajuta la scurtcircuitarea buclei de dopamină în care ești blocat prin reducerea numărului de declanșatori la îndemâna ta. Scopul: Fă-ți telefonul atât de plictisitor încât să recurgi la gânduri profunde la coada de la farmacie în loc să postezi despre achiziția de rimel.
Stabilește un blocaj
Pentru a nu mai ajunge la telefon în secunda în care Hulu trece la reclame, „pune-ți o cravată de păr în jurul lui”, sugerează Catherine Price, autoarea cărții How to Break Up With Your Phone. „Va acționa ca un mic obstacol de viteză și îți va zdruncina creierul de pe pilotul automat”. Când vezi cravata de păr, întreabă-te dacă ai sau nu nevoie să deschizi vreo aplicație în acel moment. Dacă răspunsul este nu, pune-ți telefonul înapoi în buzunar (sau, mai bine, în altă cameră).
Distanțați-vă
„Dacă sunteți un fumător și sunt țigări în fața dvs. și încercați să faceți altceva, creierul dvs. va continua să vrea să luați o țigară”, spune Price. La fel și în cazul telefoanelor. Înlăturați tentația ascunzându-l pe al dvs. în geantă când sunteți la serviciu sau într-un sertar atunci când doriți să purtați o conversație reală acasă și activând funcția Do Not Disturb While Driving (Nu deranjați în timp ce conduceți) de la Apple, care trimite răspunsuri automate personalizabile la mesaje („Fac o pauză de tehnologie!”). Dacă vă faceți griji că veți pierde ceva important, configurați-vă telefonul pentru a permite apeluri doar de la favoriții dvs.
Descărcați pentru a vă detoxifia
Trei aplicații care vă pot ajuta efectiv să stopați derularea nesfârșită.
Space
Un chestionar diagnostichează mai întâi modul în care vă folosiți telefonul (cât de des sunteți ademenit și în ce scop). Apoi vă stabiliți obiective mai bune, iar Space urmărește cât de mult vă țineți de ele. Gratuit pe iOS și Android.
Moment
Introduceți cantitatea de timp pe care doriți să o petreceți pe telefon în fiecare zi, iar Moment vă va notifica când ați atins limita. De asemenea, va înregistra utilizarea pe aplicații, pentru a vă ajuta să identificați cele mai mari sugative de timp. Gratuit pe iOS.
Freedom
Puteți să-l configurați pentru a bloca aplicații, site-uri web sau întregul internet pentru perioade de timp stabilite. Anulați-l dacă trebuie – cu excepția cazului în care folosiți „modul blocat”, care vă menține offline indiferent de situație. 7 dolari pe lună sau 29 de dolari pe an pe iOS.
Pentru mai multe sfaturi digitale, ridicați ediția din iunie 2018 în chioșcurile de ziare din 8 mai sau faceți clic aici pentru a vă abona la ediția digitală!