La fiecare 365,25 zile, când Pământul completează o orbită completă în jurul Soarelui, noi, oamenii, avem ocazia să apăsăm butonul de resetare și să devenim versiuni mai în formă și mai fine ale noastre.
Ca de obicei pentru luna ianuarie, rețelele de socializare zumzăie de sfaturi despre cum să mâncăm mai bine, să facem exerciții fizice în mod regulat, să pierdem în greutate și să rămânem sănătoși.
Ne simțim deosebit de invincibili în această perioadă a anului, înarmați cu o vigoare și o motivație reînnoită pentru a ne curăța de indulgențele anterioare și de obiceiurile noastre de cartofi de canapea.
Anul Nou este, de asemenea, momentul în care apare sinele nostru excesiv de zelos, de satisfacție instantanee, și facem prea multe exerciții fizice prea curând pentru a recupera timpul pierdut.
Lucrul muscular epuizant, în special după o perioadă de inactivitate, poate provoca întreruperi mecanice și chimice ale membranelor celulelor musculare care declanșează explozia celulelor musculare.
Sunt fiziolog de exerciții fizice și specialist în medicina sportivă care studiază colapsul asociat cu exercițiile fizice. Văd și aud de tot mai multe incidente de rupturi ale mușchilor scheletici care provoacă daune în alte părți ale corpului.
Această informație nu este concepută pentru a speria oamenii să se întoarcă pe canapea.
Din evidențierea acestor cazuri reiese faptul că trebuie să le reamintim sportivilor, antrenorilor și simplilor muritori că răspunsul fiziologic dorit la un stimul de antrenament necesită atât o perioadă de acumulare treptată, cât și o perioadă de recuperare între sesiunile de antrenament.
Mai mult decât o leziune musculară
Termenul medical pentru ruptura celulelor musculare scheletice este „rabdomioliză” sau, pe scurt, „rhabdo”. Atunci când celulele musculare se rup sau explodează, conținutul intracelular este eliberat în fluxul sanguin. Aceste conținuturi celulare includ enzime, cum ar fi creatin kinaza; electroliți, cum ar fi potasiul; și proteine, cum ar fi mioglobina.
Mioglobina, în special, este o proteină mare, roșie, care poate bloca sistemul de filtrare a rinichilor, sau tubulii renali, care servesc ca plombe renale.
Se poate, de asemenea, disocia în subproduse toxice care lezează rinichii. În cazuri rare, o cantitate prea mare de mioglobină în sânge poate opri complet funcția renală, așa cum s-a întâmplat cu un maratonist în vârstă de 27 de ani care a murit din cauza insuficienței renale.
Într-un studiu pe care l-am efectuat pe înotători de colegiu, am văzut un grup de rabdomioliză, în care șase din 34 de înotători au fost spitalizați după ce au participat la o „competiție de brațe” de aproximativ 20 de minute pentru a vedea câte tracțiuni, rânduri și ridicări la bancă puteau efectua.
Cazurile de „rabdo simptomatic”, sau cele care necesită tratament medical, par să fie în creștere în cadrul echipelor sportive universitare într-un ritm alarmant, cu apariția caracteristică observată la jucătorii de fotbal care se întorc la antrenamentele din ianuarie după o pauză de vacanță de sfârșit de sezon.
Până în prezent, 17 cazuri de rabdo de echipă au apărut ca urmare a faptului că au făcut „prea mult, prea devreme, prea repede” și includ o varietate de sporturi, cum ar fi fotbalul, înotul, lacrosse, fotbalul, atletismul, baschetul, softballul, voleiul și golful.
Sunt afectați și sportivii necompetitivi
Atunci, cum rămâne cu noi, simplii muritori care încercăm să ne revenim în formă? Orice activitate fizică nouă sau excesivă poate provoca rabdo simptomatic.
Grădinăritul excesiv, ridicarea de greutăți, activitățile de tip CrossFit și chiar și un test de fitness fizic de rutină al armatei au declanșat rabdo simptomatic cu leziuni renale.
Peste 90 de cazuri de rabdo au fost documentate după spinning, în timp ce 119 elevi de liceu din Taiwan au ajuns la urgențe după ce profesorul lor i-a pus să facă 120 de flotări în cinci minute.
Atunci, ruptura nocivă a celulelor musculare poate apărea după orice grad, de la cinci minute până la 36 de ore de activitate fizică exuberantă și/sau neobișnuită.
În combinație, antrenamentul gradual și recuperarea adecvată permit apariția unor adaptări benefice musculare, cardiovasculare și de compoziție corporală, cum ar fi dezvoltarea musculaturii, creșterea condiției fizice și pierderea grăsimii corporale.
Cercetarea noastră confirmă faptul că o introducere treptată de două săptămâni în antrenament după o pauză este necesară pentru ca membranele celulelor musculare să se adapteze complet la stresul de antrenament.
Rhabdo subclinic, sau degradarea musculară fără leziuni renale acute sau simptome debilitante, este comună și reprezintă răspunsul tipic la antrenament care nu necesită tratament medical.
Cu toate acestea, exercițiile grele, în special în urma unei concedieri, cu următoarele semne sau simptome în decurs de una până la două zile necesită o examinare medicală adecvată:
- dureri musculare chinuitoare care nu se rezolvă în timp
- umflături musculare cu limitări ale mișcărilor
- greață sau vărsături, sau ambele
- urină foarte închisă la culoare (seamănă cu Coca-Cola) sau puțină.
Există factori de risc care cresc probabilitatea de a dezvolta rabdo în urma unui antrenament. Acești factori de risc includ exercițiile fizice în căldură, deshidratarea sau suprahidratarea, consumul excesiv de alcool, consumul excesiv de cafea, practicile alimentare extreme (vegetariene sau bogate în proteine) și posedarea trăsăturii celulelor secerătoare.
Atât bărbații, cât și femeile pot dezvolta rabdo simptomatic, deși vedem mai multe cazuri la bărbați. Mușchii mai mici ai brațelor par mai predispuși la ruptură după cinci până la 30 de minute de exerciții fizice decât mușchii mai mari ai picioarelor, din motive care rămân neclare.
Deși rabdomioliza simptomatică este neobișnuită, această complicație emergentă a exercițiilor fizice ar trebui să fie în atenția tuturor, deoarece cazurile sunt în creștere. Noi, antrenori, formatori, oameni de știință, practicieni și alții, încurajăm pe toată lumea să culeagă bucuriile și beneficiile antrenamentului regulat cu exerciții fizice.
Cu toate acestea, avertizăm împotriva exercițiilor fizice prea mult, prea devreme. Exploziile de celule musculare scheletice ale mușchilor scheletici autoprovocate (sau provocate de antrenor) pot fi pe deplin prevenite cu respectarea unor abordări inteligente și fiziologic sănătoase ale antrenamentului.
Tamara Hew-Butler, profesor asociat de exerciții fizice și știința sportului, Wayne State University.
Acest articol este republicat din The Conversation sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.