Cu câteva luni în urmă am scris un blog, „Cum să-ți construiești un fund”. Dacă nu ați apucat să îl citiți, iată link-ul:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
Și dacă tot am scris un post pentru doamne, cred că e corect să scriu și eu unul pentru bărbați.
Am dreptate?
În plus, știm cu toții că un piept bine definit le excită pe doamne.
Înțelegeți ce vreau să spun?
Serios, totuși, încerc să păstrez acest blog PG. Aș fi putut să arunc vreo 5 porecle pentru piept până acum.
Ok…Doar una?
Să intrăm în acest articol despre pepenii bărbătești.
Un pic de anatomie pentru a ne pune pe picioare. Aș putea la fel de bine să vă învăț ceva, nu-i așa?
Bine…Wikipedia o va face…
„Mușchii pectorali (numiți colocvial „pectorali”) sunt mușchii care conectează partea din față a pieptului uman cu oasele brațului și ale umărului
Pectoralis major este un mușchi gros, în formă de evantai, care constituie cea mai mare parte a mușchilor pieptului. Acesta se află sub piept. Are rolul de a flecta, extinde și roti humerusul, osul lung al brațului superior.
Pectoralis minor este un mușchi subțire, triunghiular, situat sub marele pectoral. Se atașează de coaste și servește la stabilizarea scapulei, osul mare al umărului.
Facia pectorală este un strat subțire de țesut deasupra pectoralului major, care se extinde spre mușchiul latissimus dorsi de pe spate.
Împreună cu pectoralii majori și pectoralii minori, mușchiul subclavicular formează axila sau axila. Subclavius mișcă umărul în jos și înainte.
Serratus anterior este un alt mușchi din partea din față a pieptului. Acesta mișcă omoplatul înainte în jurul trunchiului, ca atunci când se dă un pumn.
Între coaste se află diferite grupuri de mușchi intercostali, care ajută la respirație.”
Ați adormit deja?
Nu?
Bine…să trecem mai departe.
Aș vrea doar să subliniez că pectoralii fac mai mult decât să umple o cămașă.
Pentru început, poate ați căzut? Cu siguranță ar trebui să ai ceva forță de împingere în partea superioară a corpului pentru a te ridica de pe podea.
Ou,
Practici un sport fizic care implică împingerea oamenilor departe de tine?
În orice caz, nu totul se rezumă la săritura pectorală a lui Terry Crews.
În regulă, cum antrenăm pectoralii să crească?
La fel cum am vorbit și în blogul meu „Cum să construiești un fund” ai nevoie de:
Mult volum, ceea ce înseamnă lucru x seturi x repetări.
Hypertrofia intervalului de repetări de 8-12.
Să fii consecvent și răbdător.
Plus fiți într-un surplus caloric sau cel puțin calorii de întreținere.
Să discutăm puțin mai mult despre volum…
Asigură-te că nu ești acel frate tipic care face piept doar luni. Nu mă înțelegeți greșit. Încă mai poți face pieptul să crească, dar antrenamentul pentru o singură parte a corpului a devenit un lucru de domeniul trecutului. Dacă încorporezi zile pentru partea superioară a corpului, cum ar fi o zi de împingere în loc de o zi de piept, spate, umeri, brațe, poți lovi fiecare grup muscular specific mai mult pe parcursul săptămânii. Acest lucru, la rândul său, va oferi mușchilor dvs. o șansă mai mare de creștere.
A) Antrenament de probă care vine la dvs.:
A) Presă pe bancă cu bară 3×6 repetări
B) Presă cu gantere înclinate 3×10 repetări
C) Pec dec flye 3×10 repetări
D) Ridicare laterală așezată 3×10 repetări
E) 3x set maxim de flotări
Rest 90 de secunde între seturi.
Cu această mostră de antrenament aș încorpora o zi de tragere superioară și chiar o altă zi de împingere care să lovească alte părți ale corpului de împingere, cum ar fi mai mulți umeri sau diferite unghiuri ale pieptului.
Pe parcursul a 4-6 săptămâni puteți crește seturile și greutatea.
Făceți-o băieți! Și lăsați câștigurile de piept să înceapă!
Nevoie de ajutor pentru a crește un piept de băiat mare?
Simțiți-vă liber să ajungeți.
Evan, [email protected]