La ce vă puteți aștepta cu adevărat de la terapia de cuplu

Poate că v-ați săturat amândoi să aveți aceleași certuri la nesfârșit fără rezolvare. Sau argumentele se schimbă, dar ajung mereu în același impas; vă împăcați, dar apoi, câteva zile sau săptămâni mai târziu, sunteți din nou în același impas. Sau poate că nu vă certați, dar, în esență, trăiți vieți paralele – luați cina împreună, vă concentrați asupra copiilor sau purtați discuții mărunte, apoi unul se pierde cu copiii sau se duce să se uite la televizor, în timp ce celălalt intră pe Facebook. La ora 11:00 mergeți la culcare și a doua zi o faceți din nou.

Și nu ați mai făcut sex de luni de zile.

Evident că vă este greu să vă rezolvați problemele, așa că acum vă gândiți că ar fi timpul să luați în considerare consilierea de cuplu. Bună idee: Cercetările indică faptul că 60-70% dintre cupluri fac unele îmbunătățiri în relațiile lor chiar și cu o perioadă relativ scurtă de terapie.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să mergeți mai departe:

Cercetați-vă.

Punctul de plecare este să găsiți pe cineva care ar putea fi potrivit. În zilele de dinaintea internetului, trebuia să aveți conversații în șoaptă cu cel mai bun prieten al dvs. pentru a afla dacă el sau ea cunoaște vreun terapeut de cuplu. Sau poate că v-ați fi întrebat medicul de familie. Încă mai puteți face acest lucru, desigur, dar acum puteți obține un ajutor suplimentar mergând pe internet și uitându-vă la profilurile terapeuților. Faceți-o.

Comparați și contrastați.

Probabil că aveți o idee despre ceea ce vă doriți sau nu – că ați prefera să vorbiți cu un terapeut bărbat sau femeie, de exemplu. Sau poate că ați prefera să vorbiți cu o femeie, dar știți că partenerul dvs. nu ar vrea, așa că căutați un terapeut bărbat. Sau vreți pe cineva mai apropiat de „Dr. Phil”, care vă poate da sugestii și sfaturi specifice, în loc să petreacă luni întregi răscolindu-vă copilăria. Sau poate că vreți cu adevărat să vă dați seama de unele lucruri care v-au bântuit încă din copilărie și să le includeți în combinație. Dacă ați mai fost în terapie înainte, fie individual, fie în cuplu, gândiți-vă la ceea ce v-a plăcut și ce nu v-a plăcut la această experiență pentru a vă ajuta să știți ce vreți și ce nu vreți acum.

Sună.

Majoritatea terapeuților de cuplu sunt dispuși să vă vorbească la telefon despre abordarea lor, care este procesul lor de evaluare, dacă există formulare de completat în prealabil, precum și detalii despre asigurare, orele de programare etc. Pregătiți-vă lista de întrebări, dar rețineți că ceea ce majoritatea terapeuților de cuplu nu sunt dispuși să facă este să petreacă mult timp la telefon ascultându-vă povestea. Acest lucru se datorează parțial faptului că nu vor să facă terapie gratuită la telefon, dar mai ales pentru că dezechilibrează relația. Dacă terapeutul v-a auzit în prealabil punctul dumneavoastră de vedere, partenerul dumneavoastră va veni la prima ședință cu sentimentul că consilierul este deja părtinitor – ceea ce nu este un început bun.

Să fiți de acord să mergeți împreună.

În mod normal, amândoi v-ați pus de acord asupra unui terapeut, sunteți amândoi dispuși să mergeți împreună la prima ședință și știți ce vreți să rezolvați. Dacă partenerul dvs. este reticent în privința mersului, întrebați-l dacă este dispus să meargă o singură dată, doar pentru dvs., pentru a avea un loc sigur în care să vă descărcați unele lucruri. Cei mai mulți parteneri sunt îngrijorați de faptul că vor fi părăsiți în timpul ședințelor de terapie sau că se vor bloca să meargă pentru totdeauna. Obțineți un angajament de a merge o singură dată. Apoi depinde de terapeut să încerce să îl convingă pe partenerul dumneavoastră să rămână. Acestea fiind spuse, este obișnuit, chiar și în cele mai bune circumstanțe, ca o persoană să fie mai înăuntru – mai motivată să meargă la terapie și să lucreze la relație – și o persoană să fie mai în afară – mai ambivalentă în legătură cu terapia sau chiar cu lucrul la relație. Este în regulă; terapeutul dvs. este probabil conștient de acest lucru și face parte din sarcină să lucreze în jurul acestor diferențe. (Deși majoritatea terapeuților doresc să vă vadă pe amândoi prima dată, unii preferă să vă vadă mai întâi pe fiecare dintre persoane în parte.)

Dacă este nevoie, mergeți singur.

Dacă partenerul dvs. nu este dispus să meargă, mergeți dvs. singur, pentru că este posibil să schimbați relațiile cu o singură persoană în terapie. Multe probleme de relație se referă la schimbarea tiparelor disfuncționale dintr-o relație care creează puncte de blocaj în rezolvarea problemelor. Un terapeut vă poate ajuta să învățați cum să rupeți aceste tipare și vă poate oferi instrumente pentru a comunica mai bine, astfel încât conversațiile să avanseze mai degrabă decât să se blocheze în noroi emoțional. Puteți învăța cum să nu reacționați exagerat pentru a nu declanșa vechile răni dureroase ale partenerului, sau ale dumneavoastră.

S-ar putea să doriți să mergeți și dumneavoastră, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă da seama ce vă doriți cu adevărat, astfel încât să puteți prezenta acest lucru partenerului dumneavoastră; sau dacă nu sunteți sigur cât de angajat sunteți în relație; sau pur și simplu pentru a clarifica ceea ce doriți să obțineți în cele din urmă de la terapie. Dacă vă dați seama de aceste aspecte vă va ajuta pe amândoi să porniți la drum dacă decideți să mergeți împreună. (De asemenea, vă oferă o oportunitate de a vedea dacă terapeutul se potrivește.)

Dacă mergeți pe calea individuală și doriți sau puteți să vă aduceți partenerul la un moment dat, discutați despre acest scenariu în avans cu terapeutul. Dacă mergeți prea departe pe calea terapiei individuale, dincolo de câteva ședințe, partenerul dvs. ar intra în combinație simțindu-se ca un outsider și în dezavantaj, deoarece sistemul este dezechilibrat; terapeutul vă va cunoaște mult mai bine. Unii terapeuți vor încerca să echilibreze acest lucru văzându-vă partenerul individual timp de câteva ședințe pentru a reechilibra sistemul înainte de a vă vedea ca un cuplu. Alții ar putea sugera ca amândoi să începeți din nou cu un terapeut diferit.

Dați-i o șansă realistă.

Indiferent cum începeți, acordați-i câteva ședințe înainte de a decide să renunțați, cu excepția cazului în care descoperiți că abordarea terapeutului nu este în mod clar ceea ce aveați în minte sau aveți cu adevărat sentimentul că nu vă puteți conecta sau că nu vă puteți simți susținuți, în siguranță și ascultați. Acestea fiind spuse, vorbiți atunci când nu primiți ceea ce aveți nevoie în cadrul ședințelor. Acest lucru poate părea dificil de făcut, dar gândiți-vă că aceasta este terapia dumneavoastră, nu cu mult diferită poate de cumpărarea unei mașini sau a unui frigider despre care constatați că nu funcționa așa cum ar fi trebuit. Nu fiți un pasager pasiv.

Aveți o agendă.

Pentru a vă maximiza timpul, fiți proactivi și veniți pregătiți știind despre ce anume doriți să vorbiți. În timp ce ședința de terapie este un loc sigur pentru a fi sincer și a avea conversații mai profunde decât puteți avea acasă, terapia nu ar trebui să fie o nesfârșită „ceartă a săptămânii”, cu ședințe de tip tribunal de divorț în care vă așteptați ca terapeutul să acționeze ca mediator sau judecător. În schimb, scopul final al terapiei este de a vă ajuta să învățați abilitățile și să vă dezvoltați curajul de a rezolva problemele în mod productiv pe cont propriu.

Atenție la pseudo-afacere.

În cele din urmă, dacă ajungi să mergi singur, indiferent de motiv, vrei să ai grijă să nu te lași atras emoțional în ceea ce este în esență o aventură emoțională. Intimitatea terapiei individuale poate, fără să vrea, să vă ofere suficient de mult sprijin și satisfacerea nevoilor dvs. și să înlăture suficient de mult din angoasa pe care o simțiți acasă, astfel încât, în loc să lucrați la schimbarea relației dvs. nu faceți acest lucru: rămâneți la terapie pentru totdeauna, dar nu faceți mare lucru pentru a aborda cu adevărat problemele reale din relație. Acest lucru poate fi de înțeles seducător de ambele părți și mai intens dacă terapeutul este de sex opus sau de aproximativ vârsta ta. De asemenea, nu este etic ca terapeutul să facă acest lucru. În timp ce abordările clinice variază, treaba terapeutului este să vă ajute să rezolvați problemele din viața dumneavoastră, nu doar să vă crească toleranța față de maltratare.

Asta este tot. Sper că este suficient pentru a vă ajuta să începeți. Așa cum spune vechea zicală, călătoria începe prin a face primul pas.

Faceți primul pas.

.