Wrestlers.Runners. Majorete. Linebackeri. După o zi lungă de antrenament, cu toții au un singur lucru în minte: durerile musculare. Indiferent de sportul pe care îl practicați, recuperarea adecvată a mușchilor este esențială pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine.
Suntem aici pentru a ne împinge membrii și a-i ajuta să depășească obiectivele de performanță. Dar prioritatea noastră principală va fi întotdeauna să vă menținem corpul sănătos. Accel oferă mai multe opțiuni de recuperare pentru a ameliora durerile post-exercițiu, leziunile musculare și inflamațiile. Dar după un antrenament dur, există două instrumente specifice de recuperare pe care le recomandăm: terapia cu apă caldă și rece în cadă.
Să aruncăm o privire asupra acestor două tipuri de terapie cu apă pentru a vedea cum puteți beneficia de toate beneficiile lor. Ele vă vor ajuta să vă urmați planul de performanță, să rămâneți motivați și să vă îndreptați spre obiectivele dumneavoastră.
Terapie cu cadă caldă
Cea mai grea parte a unui antrenament este adesea începutul: prima ridicare de greutăți, prima mișcare cu kettlebell sau primul sprint. Luarea unor măsuri înainte de a face exerciții poate ajuta la combaterea durerii și a mușchilor înțepeniți.
Încercați să folosiți imersiunea în cadă cu apă caldă înainte de un antrenament pentru a vă încălzi mușchii. Recomandăm sportivilor să petreacă 10-15 minute în cada fierbinte înainte de programul normal de antrenament. Beneficiile imersiunii în cadă fierbinte includ:
- Creșterea fluxului sanguin către mușchi
- Creșterea conducerii sistemului nervos
- Creșterea ritmului cardiac cu scăderea tensiunii arteriale
Puteți folosi cada fierbinte și ca instrument de recuperare pentru a promova relaxarea musculară șiîmbunătățirea odihnei. Dacă doriți să vă relaxați după un antrenament intens, ar trebui să petreceți 10-25 de minute în cada cu hidromasaj.
Terapie cu cadă rece
Băile de gheață nu sunt doar pentru sportivii olimpici de top. La fiecare nivel al sportului lor,sportivii pot folosi imersiunea în apă rece. O imersiune în cadă rece nu este la fel de confortabilă ca timpul petrecut în cada cu apă caldă, dar beneficiile vă vor convinge să înfruntați frigul.
Terapia prin imersiune în cadă rece este cel mai frecvent utilizată ca o modalitate de recuperare „cool down”.La Accel, recomandăm ca sportivii să petreacă cel puțin 7-12 minute în cadă rece. Este finalul perfect pentru orice antrenament de mare intensitate. Scufundarea în cadă receoferă:
- Reducerea durerii musculare
- Reducerea inflamației
- Diminuarea leziunilor musculare
Baie de contrast
O baie de contrast combină atât terapia cu cadă caldă, cât și cea cu cadă rece. În timpul unei băi de contrast, sportivii petrec un minut în cada fierbinte și un minut în cada rece, timp de șapte rotații. Trecerea de la una la alta vă permite să profitați de beneficiile unei căzi reci cu un disconfort minim.
Rezultatele cercetărilor arată că veți beneficia în continuare de:
- Pierderea redusă a forței musculare
- Diminuarea durerilor musculare
- Diminuarea leziunilor musculare
Există o varietate de forme de terapii la cald și la rece. Unii sportivi rămân la cele de bazăcu gheață sau comprese calde. Alții optează pentru metode mai avansate, cum ar fi criocamerele. La Accel Performance and Wellness, oferim căzi de scufundare cu apă caldă și rece.căzile noastre de scufundare permit scufundarea întregului corp în oricare dintre ele. Acest lucru ușurează saltul înainte și înapoi între cele două, folosind metoda de contrast.
Accesul la plonjoanele calde și reci este disponibil cu toate pachetele noastre de abonament.Sportivii au, de asemenea, acces nelimitat la sauna noastră, la cizmele de compresie pentru recuperare și la unitățile combinate de compresie și gheață Game Ready®. Dacă sunteți gata să vă îndreptați spre cel mai bun dumneavoastră și să profitați de tehnologiile sportive de nivel profesionist, alăturați-vă astăzi la Accel.