Foto: Twenty20
Meditația de conștientizare, meditația de mers pe jos, baia în pădure – în zilele noastre există nenumărate modalități de a vă lua doza de zen. Cea mai recentă? Meditația în oglindă.
Așa este, noul mod de a reduce stresul și anxietatea este să vă priviți reflexia într-o oglindă. Dar nu vă faceți griji: aceasta nu este o competiție pentru a determina cine este cel mai corect dintre toți. Este o practică concepută pentru a dezvolta auto-compătimirea.
Am vorbit cu fondatoarea practicii, Tara Well, PhD, profesor de psihologie la Barnard College, Columbia University, pentru a afla din culise de ce ar trebui să vă faceți timp pentru a vă reflecta – la propriu! Iată ce trebuie să știi pentru prima ta sesiune de meditație în oglindă.
RELATED: 5 studiouri de meditație fericită pentru a vă opri și a simți Zen-ul
Mirror, Mirror, Mirror On the Wall
Să fim sinceri. Cei mai mulți dintre noi au o relație de dragoste-ură cu oglinda. Nu te poți abține să nu te holbezi când îți zărești reflexia. Dar te uiți prea mult timp și poate fi inconfortabil să îți ții propria privire. Și este adesea ușor să cazi în gaura de iepure a autocriticii și comparației. O zbârcitură (sau șase) aici. Prea mulți pistrui acolo.
Așa obișnuia să se simtă Well. „În adolescență, am învățat să devin mai critică față de aspectul meu și să nu vreau să mă uit în oglindă”, spune ea.
„Folosim oglinzile pentru ritualurile de îngrijire socială, cum ar fi să ne aranjăm părul sau machiajul”, spune Well. Și când faci asta zi de zi, devine o obișnuință, ceea ce poate promova autocritica. „Apoi, avem tendința de a privi dincolo de noi înșine, nu la cum ne simțim. Sau nu ne vedem pe noi înșine ca pe niște oameni, ci mai mult ca pe niște obiecte care trebuie să arate într-un anumit fel pentru a primi aprobare”, spune ea.
RELATED: 7 citate ale unui antrenor care îți vor crește instantaneu încrederea
Nu până când Well nu a condus o sesiune de Skype cu un client de coaching și-a dat seama de potențiala putere transformatoare a reflecției asupra propriei imagini.
Când i-a cerut clientului ei să se privească în cameră și să exprime o realizare dificilă, ea spune că ceva a făcut clic pentru ea și pentru clientul ei. Apoi, Well a experimentat meditația în oglindă în timpul unei călătorii. „Când m-am întors acasă, oamenii au observat cât de diferită eram”, spune ea.
„Deoarece creștem fiind învățați că trebuie să arătăm într-un anumit fel, cumva am devenit separați de ceea ce simțim în interior”, spune ea. „Oglinda îți oferă o privire asupra a ceea ce se întâmplă în interior.”
RELATED: 7 produse pentru a vă face casa instantaneu zen
Meditația în oglindă: Doar uită-te în ochii tăi
O practică de meditație în oglindă este la fel de simplă precum pare. Găsiți un loc liniștit și așezați-vă confortabil cu o oglindă proptită în fața dumneavoastră. Observă-te timp de 10 minute… și asta este tot. (Desigur, dacă 10 minute vi se par o veșnicie, începeți cu trei până la cinci minute și porniți de acolo.)
În comparație cu practicile tradiționale de meditație, nu folosiți o mantră sau o tehnică specială de respirație. Privirea ta devine punctul central al practicii tale. „Oglinda creează un punct focal și un instrument pentru ca oamenii să își urmărească atenția. Este mult mai ușor să te întorci în centrul tău folosind acest instrument”, spune Well.
„Scopul este să fii cu tine însuți fără o agendă și să fii deschis la orice vine. Nu există nicio modalitate de a o face bine sau rău”, spune Well. „Vino doar cu intenția de a fi bun cu tine însuți.”
Meditația în oglindă îți permite să te uiți efectiv în ochii persoanei care primește gândurile tale critice – în acest caz, tu. Dar cheia este să-ți recunoști gândurile negative, apoi să faci o pauză, să respiri și să te întorci la privirea ta.
Prin intermediul practicii zilnice, devii mai familiarizat cu propriul aspect și îți observi gândurile critice. „Orice gânduri din capul tău, care în mod normal sunt în fundal, trec în prim-plan”, spune Well. „Oglinda nu a creat aceste autoaprecieri, dar vi le reflectă.”
Cei care consideră că această experiență este intensă sunt unele persoane. Alții descoperă lucruri pe care nu le știau înainte. Well recomandă această practică tuturor celor interesați de dezvoltare personală sau care caută să schimbe ritualurile tipice de mindfulness. Rețineți, notează Well, că dacă vă simțiți super deprimat, atunci este timpul să vă îndepărtați de oglindă pentru o vreme.
RELATED: 5 Ways to Banish Negative Self-Talk for Good
Behind the Looking Glass
Well crede că interesul și puterea meditației în oglindă se datorează faptului că cultura noastră este atât de înfometată de atenția care merge dincolo de nivelul de suprafață. Să luăm, de exemplu, ascensiunea selfie-urilor și a altor comportamente narcisiste. „Motivul pentru care acest lucru este atât de răspândit este că oamenii nu sunt văzuți în mod autentic unii de alții”, spune ea. „Meditația în oglindă este opusul acestui lucru. Îți permite să privești în profunzime. Și atunci când ești capabil să acorzi această atenție față de tine însuți, ești capabil să oferi bunătate și compasiune celorlalți.”
În studiile sale, Well a descoperit că cei care au practicat meditația în oglindă timp de 10 minute pe zi au raportat o scădere semnificativă a stresului, anxietății și depresiei, însoțită de o creștere a auto-compătimirii. Ea a constatat că femeile din studiu au început să se concentreze mai puțin asupra aspectului fizic și mai mult asupra modului în care se simțeau. La rândul lor, acest lucru a dus la încredere în sine și la o mai bună conexiune cu ele însele. „Apoi, alegi relațiile cu oamenii bazându-te mai puțin pe modul în care te pot afirma sau nu te pot afirma, ci pe cine te primește în mod autentic”, spune Well.
RELATED: Lipsa de autocunoaștere vă împiedică să fiți fericiți?
De asemenea, poate fi un instrument pentru a învăța să vă reglați emoțiile, pe care adesea le ascundem sau le ignorăm în viața de zi cu zi. „Făcând meditație în oglindă, ești mai conștient de emoțiile tale și îți asumi responsabilitatea pentru emoțiile tale. Mergi în situații mai conștient de ceea ce simți”, spune Well. „Dacă ignori când ești furios sau ți-e frică și mergi mai departe cu acele emoții negative, ele se pot scurge în moduri care creează probleme pentru tine și pentru oamenii din jurul tău.”
Așa că data viitoare când te simți copleșit de emoții sau pur și simplu ai nevoie de o pauză mentală, îndreaptă-te spre baie, scoate o oglindă și ia-ți doar câteva minute pentru a reflecta asupra ta. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce vedeți.
.