La un moment dat, toată lumea a simțit la un moment dat în viață că vrea să strige „Nu pot să fac față!!!”. Să ai astfel de gânduri este complet normal.
Făcând față lucrurilor din viața ta este ceva ce faci în fiecare zi, dar, uneori, echilibrul se poate simți ca și cum s-ar fi înclinat și, în loc să te simți calm și în control și să faci față bine, poți trece la a nu face față; alte cuvinte asociate cu acest lucru sunt:
- Mă simt copleșit
- Rezistența mea este scăzută
- Nu mă pot descurca cu asta
- Am prea multe pe cap
- Mă scufund
- Mă simt îngropat
De multe ori, când oamenii ajung în acest punct, simt că pur și simplu nu se mai pot ocupa de nimic altceva, sau că nu mai pot prelua nimic altceva – și practic se simt înghețați pe loc. Uneori, oamenii se pot simți foarte abătuți sau deprimați și nu se simt bine nici din punct de vedere fizic, acesta este un alt semn că vă este greu să faceți față vieții de zi cu zi, câteva exemple care pot fi destul de frecvente sunt:
- Să ai dureri de cap
- Să ai crampe la stomac
- Să nu poți să dormi
- Să simți dureri în piept
- Să ai îngrijorări constante care îți trec prin minte
- Aveți atacuri de panică
- Simțiți că vă lipsește respirația
- Să fiți morocănos cu prietenii sau familia
- Să vă fie greu să vă simțiți fericiți
Dar toți ceilalți se descurcă bine, de ce nu și eu?
Ei bine, s-ar putea ca acest lucru să nu fie strict adevărat. Vedeți ceea ce prietenii vor să vedeți – fie că este vorba de poze postate pe internet, de insta stories care arată cât de bine se distrează sau orice altceva pe care îl împărtășesc cu voi. Este important să vă amintiți că toată lumea are lucruri dificile cu care trebuie să se confrunte în viață și fiecare are moduri diferite de a face față acelor lucruri dificile.
Când vă uitați în jurul vostru la alți prieteni sau la tinerii pe care îi cunoașteți, încercați să țineți cont de faptul că, de obicei, oamenii nu au tendința de a posta o poză, o poveste sau un comentariu care îi face să pară răi sau care arată că se simt mizerabil. Dar, nici asta nu înseamnă că totul este perfect în lumea lor!
Vă poate ajuta foarte mult să încercați să vă concentrați energia asupra lumii dvs. și a tot ceea ce se află în ea, în loc să vă concentrați asupra lumii altora.
De ce mi-e greu să fac față atunci?
Chiar fiecare are niveluri diferite de a face față lucrurilor dificile sau emoționale. Vor exista lucruri în viața dvs. care vă vor ajuta să simțiți că faceți față mai bine.
Noi le numim „factori de protecție”. Aceștia sunt lucruri precum:
- ceea ce ați experimentat deja în viața dvs. și ați depășit
- pe cine aveți în „echipa dvs. de sprijin” (cum ar fi părinții, frații, prietenii, profesorii de încredere, alte relații etc)
- făcând exerciții fizice în mod regulat (genial pentru creier & corp – citiți articolul intitulat „Mă simt anxios” pentru mai multe informații despre motivul pentru care a fi activ are efecte super pozitive)
- cât de multă reziliență aveți (mai multe despre acest lucru mai târziu)
Având o zi proastă nu înseamnă că nu faceți față sau nu puteți face față nici vieții dumneavoastră. Toată lumea are zile proaste. Cât de repede vă reveniți din aceste sentimente este ceea ce este important. Pe de altă parte, dacă observați că vă este foarte greu să vă reveniți din lucruri, ar putea însemna că ar fi util să aveți un ajutor suplimentar. Citiți acest articol, așa că este un bun început!
Este posibil să existe lucruri în viața dumneavoastră care vă fac să simțiți că este mai greu să faceți față.
Noi le numim „factori de risc”. Aceștia sunt lucruri precum:
- izolarea departe de prieteni, faptul că nu aveți alte persoane cu care să vorbiți sau cu care să împărtășiți
- faceți în mod regulat alegeri nesănătoase în ceea ce privește mâncarea, băutură sau activități
- având o unitate familială dificilă în care nu vă înțelegeți între voi sau vă certați mult
- dacă părinții sau îngrijitorii dvs. se luptă cu propria sănătate mentală și emoțională
- dacă ați fost hărțuit(ă) sau luat(ă) peste picior (de prieteni sau familie)
Așadar, este posibil să vă fie greu să faceți față lucrurilor din multe motive diferite. Sperăm că unele dintre cele de mai sus au sens pentru dumneavoastră. Nu uitați! Este normal să vă simțiți copleșit în viață. Dacă vă dați seama că aceste tipuri de gânduri sau sentimente vă împiedică să vă trăiți viața într-un mod cât se poate de bun și fericit, atunci poate că merită să discutați cu cineva în care aveți cu adevărat încredere sau cu unul dintre noi din echipa de consiliere.
Să vorbim despre reziliență.
Ce este? Ei bine, cât de rezilient sunteți, în general, înseamnă cât de repede vă puteți recupera (să vă simțiți mai bine și fericit din nou) după un șoc sau o experiență de viață dificilă. Reziliența se referă, de asemenea, la cât de mult sunteți capabil să faceți față stresului și lucrurilor rele. Nu ne referim la ruperea unghiilor de la degete sau la faptul că nu ai rezultate bune la jocurile de noroc, ci la lucruri mai mari și mai serioase din viață, cum ar fi faptul că oamenii se îmbolnăvesc grav sau când mor oameni sau o mulțime de lucruri din viață care te iau prin surprindere, și nu într-un mod bun!
Toată lumea are o anumită formă de reziliență și, de multe ori, cât de rezilient ești se va schimba în funcție de zi, de starea ta de spirit, de ceea ce se întâmplă în viața ta etc etc etc. Uneori s-ar putea să vă simțiți cu adevărat doborât de lucruri, iar alteori să nu vă simțiți la fel de deranjat – acest lucru este absolut normal.
Pot deveni mai rezilient?
Da! Vestea bună este că toată lumea este capabilă să își construiască o rezervă mai mare de reziliență. Există o mulțime de moduri diferite în care puteți face acest lucru. Iată câteva idei:
- aveți grijă de dumneavoastră – aceasta înseamnă să beți multă apă, să mâncați sănătos cât de mult puteți, să fiți activ cât de des puteți, să vă distrați și să vă odihniți bine și să dormiți suficient
- să vă acordați atenție – ascultați ceea ce vă spun corpul și creierul și luați aminte. Dacă sunteți excesiv de obosit, foarte morocănos, nu vă simțiți bine, sunteți foarte supărat – orice ar fi, mintea și corpul dvs. vă dau indicii despre ceva. Ascultați și pregătiți-vă să acționați
- înfruntați gândurile negative – creierul nostru are între 12.000 și 60.000 de gânduri pe zi! Cercetările au arătat că 80% din aceste gânduri sunt negative. Când vă auziți vocea interioară spunând lucruri neplăcute, provocați-vă dacă acest lucru este cu adevărat adevărat adevărat sau nu, iar dacă nu este, spuneți-i acelei voci interioare să plece
- construiți o „echipă” bună în jurul vostru – aceasta poate fi părinții, alți membri ai familiei, alți adulți de încredere, prieteni. Să ai în jurul tău oameni care te pot ajuta să zâmbești atunci când te simți deprimat, să te distrezi și să te prostești cu tine atunci când ai nevoie, sau pur și simplu să te relaxezi cu ei este foarte puternic pentru construirea rezilienței. Să știi că contezi pentru oameni și că ți se poartă de grijă este un mesaj puternic pe care trebuie să ți-l spui
- iartă-te pentru greșeli – toată lumea face greșeli (da – inclusiv părinții, chiar dacă rareori recunosc asta!). Ești o ființă umană care învață în fiecare zi, vei greși, acest lucru se va întâmpla de multe ori – este în regulă. Acceptă acest lucru și iartă-te pe tine însuți, astfel încât să poți merge mai departe fără să porți cu tine pietre uriașe de vinovăție sau regret. Adesea putem învăța multe despre noi înșine și despre alți oameni în urma unei greșeli, acest lucru poate fi cu adevărat pozitiv dacă învățați să priviți printr-o lentilă mai luminoasă decât una întunecată
- Gândiți-vă la „rezolvarea problemelor” – atunci când ne simțim în cel mai jos loc al nostru, putem de asemenea să ne simțim ca și cum nu avem cum să ne revenim (asta nu înseamnă reziliență), dar dacă puteți contesta această gândire și să o transformați în cum pot rezolva această problemă pentru mine însumi, ați putea descoperi că vă simțiți mai stăpân pe situație și cu mai multă putere de a schimba ceea ce se întâmplă sau cel puțin ceea ce simțiți în legătură cu aceasta. Dacă aveți o persoană de încredere în viața dumneavoastră, să aveți o discuție cu ea pentru a face un „duș al gândurilor” (asta înseamnă să vă puneți cele două creiere laolaltă pentru a vedea ce alte soluții puteți găsi) poate fi o modalitate foarte bună de a găsi o cale de rezolvare
Rezumat
Atunci, multă materie de gândire în acest articol!
Dacă doriți să vă întâlniți cu unul dintre consilierii noștri doar pentru a vorbi despre cum să vă dezvoltați mai mult reziliența sau despre orice altceva – am fi foarte bucuroși să facem acest lucru.
Câteodată, simpla discuție cu unul dintre noi, în cadrul unei singure întâlniri, poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să vă descurcați cu lucrurile mai ușor și să luați noi instrumente care să vă ajute în acest sens.
Puteți vedea toate fotografiile noastre și câteva informații despre noi pe acest site web, la link-ul „Prezentarea echipei”: Consiliere – despre ce este vorba?”
Rețineți, de asemenea, că puteți reveni și citi acest articol oricând doriți, de câte ori doriți. Acest lucru poate fi util pentru a vă ajuta să vă amintiți unele dintre mesajele și instrumentele cheie.
.