Nu există un alergător în viață care la un moment dat să nu fi simțit că alergatul este greu. Iată 5 sfaturi simple care ajută ca alergarea să se simtă un pic mai ușor.
Stați drept și întoarceți umerii pe spate: Ați observat vreodată cum alergătorii se apleacă atunci când se simt obosiți? Când începeți să simțiți că vi se întâmplă acest lucru, concentrați-vă să vă rostogoliți umerii înapoi, să vă deschideți cutia toracică și să stați mai înalt. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra formei, iar respirația va părea probabil mai ușoară.
Încetiniți-vă intenționat respirația: Fie că este din cauză că alergați prea repede sau pentru că sunteți foarte obosit, concentrați-vă pe încetinirea respirației. Faceți respirații mai lungi și mai profunde. Acest lucru vă va ajuta să inspirați mai mult oxigen. Când începeți să faceți, pentru prima dată, acest lucru, puteți avea aproape senzația că vă sufocați sau că nu primiți suficient aer. Rămâneți cu aceasta timp de un minut, până când respirația rapidă și superficială a încetinit. Odată ce corpul dumneavoastră se acomodează la această respirație mai profundă, alergarea ar trebui să vă pară un pic mai ușoară.
Relaționat: Rămâneți în siguranță la alergările de dimineață
Zâmbiți și desfaceți pumnii: Mulți dintre noi ne arătăm tensiunea pe față și în modul în care ne strângem corpul. Relaxează-ți fața zâmbind forțat. Desfaceți-vă mâinile dacă le strângeți. Când alerg, îmi imaginez că țin un fluture în mână și nu vreau să îl omor. Alții care vizualizează că poartă un ou crud în coajă- strângeți prea tare și se va sparge în mână.
Curgeți un pic mai repede: Cei mai mulți dintre noi, dacă nu chiar toți, avem tendința de a încetini pe măsură ce obosim. Dacă doriți să vă mențineți ritmul, așa cum ați face-o într-o cursă, împingeți mai repede pentru un timp. Făcând acest lucru vă poate ajuta să folosiți diferiți mușchi în moduri ușor noi. Un bonus este că, atunci când încetiniți din ritmul mai rapid, ritmul în care alergați înainte vă va părea probabil mai ușor. Folosesc această metodă de multe ori când sunt pe banda de alergare și vreau să renunț. Îl ridic pentru un sfert sau o jumătate de milă. Apoi mă întorc la ritmul meu anterior pentru restul milei.
Relaționat: 5 exerciții ușoare pe care să le faci toată ziua
Concentrează-te pe milă în care te afli, nu pe cât de departe ai ajuns sau cât de departe mai ai de mers: La jumătatea unei alergări mai lungi te poți simți ca și cum ai parcurs un milion de mile și mai ai încă un milion de parcurs. Oboseala mentală se poate manifesta ca oboseală fizică. Concentrează-te doar pe kilometrul în care te afli. Nu vă spuneți că sunteți la kilometrul 8 dintr-o alergare de 18 mile. Sunteți pe prima milă dintr-o cursă de o milă. Odată ce ajungeți la următoarea milă, vă aflați din nou la prima milă dintr-o cursă de o milă. O milă este ușor de gestionat din punct de vedere mental pentru majoritatea alergătorilor, pe când gândul de a alerga 18 sau peste 20 de mile într-o singură cursă îi poate speria pe unii alergători. Acest lucru poate cauza oboseală inutilă din cauza stresului mental.
Ce sfaturi aveți atunci când lucrurile devin dificile în timpul alergărilor și curselor? Tweet-mă @mileposts.