Grasa de pe burtă este comună pentru mulți oameni și este o zonă țintă frecventă pentru cei care caută să slăbească. Dar de ce este atât de dificil să vedeți vreun progres atunci când vine vorba de eliminarea acelei grăsimi de pe burtă, în comparație cu, să zicem, picioarele, brațele sau fața, chiar?
Dacă vă luptați, nu sunteți singuri, deoarece chiar și persoanele care urmează cele mai riguroase rutine de exerciții fizice și diete se luptă cu reducerea grăsimii de pe burtă.
Și totul se reduce la principii foarte de bază care se concentrează pe legătura dintre sănătatea dvs. mentală, și cea fizică, împreună cu pur și simplu să aveți grijă de voi înșivă. (În timp ce faceți schimbări sănătoase, asigurați-vă că încercați aceste 21 cele mai bune 21 cele mai bune trucuri de gătit sănătos din toate timpurile.)
Atunci, care este principalul motiv pentru care nu pierdeți grăsimea de pe burtă?
În regiunea abdominală, aveți atât țesut adipos subcutanat, cât și țesut adipos visceral. Este mai ușor să vizați grăsimea subcutanată, care este țesutul adipos de sub piele. Dar aveți, de asemenea, grăsime care vă înconjoară organele, cunoscută și ca grăsime viscerală, care este mai greu de țintit. După cum subliniază un studiu, o parte din grăsime este crucială pentru a vă izola corpul în mod corespunzător. Dar excesul de grăsime, în special grăsimea viscerală din zona burții, reprezintă adesea un risc pentru sănătatea dumneavoastră generală. Potrivit Harvard Medical School, grăsimea subcutanată produce mai multe molecule benefice care sunt antiinflamatorii și ajută la reglarea procesării zaharurilor și grăsimilor în organism. Dar grăsimea viscerală eliberează molecule cu proprietăți inflamatorii și proteine care cresc rezistența la insulină
Cum se pare, legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică este crucială atunci când vine vorba de combaterea grăsimii de pe burtă. Școala Medicală Harvard explică faptul că s-a demonstrat că lipsa somnului și un nivel ridicat de cortizol, hormonul stresului, duc la o creștere semnificativă a grăsimii viscerale. Acest tip de grăsime, în mod specific, poate fi periculos, deoarece este legat de bolile de inimă și de diabet. Studiile au descoperit, de asemenea, că o cantitate mai mare de grăsime viscerală poate duce la apariția cancerului de sân și colorectal, a demenței și a astmului.
„Există cauze profunde ale creșterii grăsimii pe burtă, de exemplu, obiceiurile proaste de somn sau un mediu stresant. A avea un program de somn sănătos, cu o cantitate bună de somn zilnic, poate ajuta organismul să reducă anxietatea și stresul, ceea ce va permite organismului să fie mai eficient atunci când pierde grăsimea de pe burtă”, spune CJ Hammond, antrenor personal certificat XPS pentru RSP Nutrition, un brand de suplimente.
Așa că, dacă nu aveți obiceiuri de somn foarte bune, sunteți adesea stresat și apelați la mâncarea nesănătoasă, acestea sunt obiceiuri care vă împiedică să pierdeți grăsimea de pe burtă. Este cu siguranță descurajant să știi că grăsimea care reprezintă un risc mai mare pentru sănătatea ta este, de asemenea, mai greu de redus. Dar, dacă o dietă sănătoasă și exercițiile fizice moderate și regulate nu sunt suficiente, Hammond are mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să țintiți acea grăsime viscerală din zona burții.
„Concentrându-vă pe creșterea cantității de fibre și pe reducerea aportului de grăsimi trans are un efect drastic de îmbunătățire a modului în care gestionați stresul”, spune el. ” asupra faptului că nu permiteți corpului dvs. să internalizeze stresul, ceea ce poate forța corpul dvs. să producă grăsime pe burtă.”
Știm – reducerea stresului nu este neapărat ușoară, dar există mici schimbări pe care le puteți face și care vă vor ajuta să țineți sub control acele niveluri de stres. Puteți încerca să adăugați yoga la rutina dvs. de exerciții fizice, sau să începeți chiar mai mic de atât, învățând pur și simplu să observați când vă suprasolicitați și să știți când să spuneți nu. Stabilește-ți obiective ușor de gestionat, dormind o cantitate adecvată de somn și experimentând diverse tehnici de relaxare, inclusiv meditația, pot avea un mare impact asupra ta din punct de vedere mental și fizic. Destul de curând, veți vedea că devine mai ușor să țintiți acea grăsime de pe burtă pe măsură ce vă continuați călătoria de pierdere în greutate.
Căutați mai multe sfaturi utile? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi zilnic rețete și noutăți alimentare în căsuța dvs. poștală!