Antrenamentele la domiciliu necesită imaginație. Ați făcut flotări, abdomene – poate chiar și câteva flotări, pentru că v-ați simțit deosebit de inspirat. Dar ați reușit să faceți ceva care să vă facă să transpirați cu adevărat?
Pentru aceia dintre noi care nu au acasă un echipament cardio dedicat, găsirea unor rutine care să ridice ritmul cardiac poate fi o propunere mai dificilă. Da, se poate face – dar să alergi pe loc și să smulgi rundă după rundă de sărituri seamănă mai mult cu o oră de gimnastică din școala primară decât cu un antrenament pentru adulți. Probabil că vei avea nevoie de ceva mai organizat pentru a te simți mulțumit de sesiunea ta de transpirație.
În loc să regresați la sinele din școala primară, încercați această rutină de la antrenorul Charlee Atkins, C.S.C.S.. Nu aveți nevoie de niciun echipament, doar de greutatea corpului, de o poziție solidă și de energia de a depăși mișcările lente, axate pe forță, pentru a vă pune în mișcare.
Realizați fiecare exercițiu în mod continuu timp de 45 de secunde
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Realizați fiecare dintre mișcări timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde înainte de a trece la următoarea. Nu faceți nicio pauză suplimentară între runde. Pentru un antrenament complet de 20 de minute, efectuați 4 runde din această serie.
Vreți să învățați mai multe mișcări de la Atkins? Consultați seria noastră plină de sfaturi de antrenament ale ei, Try Her Move. Puteți, de asemenea, să participați la noua ei provocare de 30 de zile în aplicația noastră de streaming All Out Studio și urmăriți-o pe Instagram pentru a afla când găzduiește antrenamente live din sufrageria ei.
