În fiecare marți vom prezenta un antrenament al unui antrenor diferit pe care îl puteți efectua în 60 de minute (sau mai puțin!).
Antrenamentul de înot din această săptămână vine de la antrenorul Andrew Shanks din Atlanta, care își urmează masteratul în știința exercițiilor fizice la George State și lucrează pentru Dynamo Multisport. Dynamomultisport.com Shanks a dat două opțiuni pentru înotătorii de viteze diferite.
Jacob’s Ladder: 2600 de antrenamente de înot
Încălzire
200 de înot
200 de lovituri de picior streamline cu aripioare
200 de tracțiune
2×50 de exerciții la alegere
Set principal
Faceți trei runde din următoarele, cu 10 secunde de odihnă între fiecare interval, 40 de secunde între fiecare rundă. Toate în stilul liber (mai puțin lovitura de 100 notată la sfârșitul fiecărei runde) cu un efort dur, dar curat.
25 / 50 / 75 / 75 / 100 / 100 / 100 / 75 / 50 / 25 / 25 / 100 lovitură
Cooldown
100 ușor
RELATED – Antrenament de o oră: Antrenament de înot în toate cele 50 de secunde
Scala lui Iacob extinsă: 3100 înot
Încălzire
200 înot
12×75 cu aripioare ca 50 de exerciții/25 înot
#1-4: Lovitură de zbor cu stilul liber
#5-8: Recuperare cu brațul drept
#9-12: Single Arm de 25s
Set principal
3×300 tragere cu 30 sec de odihnă. Împingeți la fiecare al treilea 25, în rest efort constant.
Două runde din următoarele, cu 10 sec de odihnă între intervale și 40 sec de odihnă între runde. Toate în stil liber, cu un efort greu, dar curat.
.