În fiecare aprilie, Asociația Americană a Inimii sărbătorește activitatea fizică și încurajează toți americanii să se angajeze să fie mai activi în mod regulat. O modalitate ușoară de a încorpora mai multă activitate în ziua dumneavoastră? Mersul pe jos!
Mersul pe jos are nenumărate beneficii pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală – îmbunătățirea circulației, pierderea în greutate, întărirea oaselor și a mușchilor, îmbunătățirea stării de spirit, etc. Mersul pe jos este, în general, o formă sigură și ușoară de exerciții fizice, dar se pot întâmpla totuși accidentări. Dacă mersul dumneavoastră pe jos este întrerupt de dureri, cel mai bine este să abordați problema din timp. Iată câteva leziuni frecvente la mersul pe jos – și ce trebuie făcut în legătură cu ele!
Fasciita plantară
Cea mai frecventă cauză a durerii de picior, fasciita plantară iradiază de la baza călcâiului în tot piciorul. Fascia plantară este o bandă puternică de țesut din arcada piciorului, care se întinde de la călcâi până la degetul de la picior și care absoarbe tensiunile și stresul exercitat asupra piciorului. Atunci când acest țesut de susținere devine iritat sau inflamat, rezultă fasceita plantară.
Simptomele fasciitei plantare includ durerea de călcâi, durere la primii pași după repaus și durere la exerciții fizice prelungite. Presiunea prelungită pe bolta piciorului, mușchii încordați ai gambei, obezitatea și mișcările repetitive pot fi toți factori de risc care contribuie la Fasceita Plantar. Vestea bună? Odată diagnosticată, această afecțiune dureroasă tinde să se vindece rapid. Odihna, gheața frecventă, antiinflamatoarele și întinderile ușoare rezolvă adesea problema.
Bunioane
Un bunion este o umflătură osoasă dureroasă care se dezvoltă pe partea interioară a piciorului, la nivelul articulației degetului mare. Bunioanele încep să se formeze atunci când articulația degetului mare este forțată să nu fie aliniată. Încălțămintea îngustă, genetica, afecțiunile inflamatorii sau afecțiunile neuromusculare sunt toți vinovați comuni. Dincolo de umflătura vizibilă pe care o veți vedea pe picior, simptomele includ durere și sensibilitate în zona articulației, roșeață și inflamație, rigiditate și mișcare restricționată a degetului mare și dificultăți la mers.
În cele mai multe cazuri, monturile sunt tratate fără intervenție chirurgicală. Tratamentele nechirurgicale nu vor elimina umflătura, dar pot reduce durerea și pot împiedica agravarea simptomelor. Schimbarea încălțămintei, adăugarea de căptușeală la pantofi, gheața și antiinflamatoarele pot ajuta la ameliorarea simptomelor de chiulasă. Dacă durerea continuă în ciuda acestor eforturi, chirurgul ortoped poate discuta despre o intervenție chirurgicală pentru a realinia osul, ligamentele, tendoanele și nervii, punând degetul de la picior înapoi în poziția corectă.
Neuroma
Neuroma este o tumoare benignă a nervului, care apare cel mai frecvent între al treilea și al patrulea deget de la picior. Țesuturile nervoase se îngroașă pe măsură ce trec pe sub ligamentul care leagă oasele degetului de la picior. Iritarea, traumatismele și presiunea excesivă asupra zonei sunt cauze comune ale neuromului.
De obicei, nu există simptome vizibile ale neuromului. Cu toate acestea, o senzație de arsură la nivelul tălpii piciorului, intensificarea durerii la activitate și la purtarea pantofilor și amorțeală la nivelul degetelor de la picioare sunt toate simptome fizice. Când vine vorba de tratament, majoritatea medicilor se vor uita la pantofii dumneavoastră. Pantofii mai largi pot reduce presiunea asupra nervului și îi dau timp să se vindece. Inserțiile personalizate pentru pantofi pot ameliora iritarea și reduce durerea. Dacă simptomele persistă, chirurgul ortoped vă poate recomanda o injecție pentru a reduce umflarea și inflamația.
Tendinita lui Ahile
Tendonul lui Ahile este cel mai mare tendon din corp, care leagă cei doi mușchi ai gambei de osul călcâiului. Tendinita tendonului lui Ahile este atunci când teaca care înconjoară tendonul se umflă și se inflamează. Cel mai adesea, tendinita este rezultatul suprasolicitării în timpul muncii sau al activităților sportive. Persoanele care au adăugat recent mersul pe jos în rutinele lor fără a construi până la aceasta pot avea tendinită achileană.
Simptomele includ umflături, o durere usturătoare și sensibilitate în timpul sau după exerciții fizice. Odihna este adesea cel mai bun remediu pentru tendinita lui Ahile, alături de gheață, antiinflamatoare, fizioterapie și exerciții cum ar fi ridicarea călcâiului pentru a ridica călcâiul și a lua stresul de pe tendonul lui Ahile.
Entorsa gleznei
O entorsă a gleznei apare atunci când ligamentele care susțin glezna sunt forțate să se întindă dincolo de limita lor. Aceasta este o leziune destul de frecventă care apare în rândul persoanelor de toate vârstele. Entorsele pot varia de la ușoare la grave, în funcție de cât de multe leziuni se produc. Mersul pe un teren accidentat sau căderea și răsucirea gleznei sunt cele mai frecvente cauze ale entorsei gleznei.
Simptomele entorsei gleznei includ umflarea gleznei și a piciorului, vânătăi, sensibilitate la atingere, precum și slăbiciune și instabilitate a articulației gleznei. Dacă aveți dureri imediate și nu puteți suporta greutatea pe glezna accidentată, este posibil să fi suferit o fractură de gleznă. Este important să fiți evaluat de un chirurg ortoped după o leziune, pentru ca acesta să poată determina gravitatea.
Majoritatea entorselor de gleznă se vor vindeca de la sine, împreună cu odihnă și protecția gleznei. Odată ce umflătura este redusă, se vor introduce exerciții de amplitudine a mișcărilor, flexibilitate și forță pentru a ajuta procesul de vindecare.
Bursita șoldului
Bursita este o afecțiune cauzată de inflamarea unuia sau a ambilor saci de amortizare umpluți cu lichid din osul șoldului. Durerea de șold este de obicei inițial ascuțită și intensă, iar mai târziu devine mai mult o durere surdă și se răspândește pe o zonă mai mare a șoldului. Durerea se poate înrăutăți atunci când mergeți, urcați scări sau după ce ați stat așezat pentru o perioadă îndelungată.
Bursita poate fi cauzată de o serie de afecțiuni preexistente sau de simpla suprasolicitare a șoldului sau de alte leziuni ale șoldului. Bursita șoldului este, de obicei, tratată fără intervenție chirurgicală. Mulți oameni se simt ușurați cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi modificarea activității, antiinflamatoare, cârje/ baston de mers, fizioterapie sau injectarea de steroizi.