Iată patru idei și practici care te pot ajuta:
1. Distingeți între frică și anxietate
Frica este definită ca o stare emoțională declanșată de un pericol real care se află în fața dumneavoastră, în timp ce anxietatea este creată de o imagine a pericolului care nu este prezentă în acel moment real.
Aceasta este o distincție uriașă. Priviți frica ca pe o emoție pozitivă, instinctivă, care vă servește cu loialitate – frica vă scoate din pericol. Ea se explică în organism printr-o activare generală a sistemului nostru nervos simpatic (mecanismul de luptă-fugă-îngheț). Frica curge prin noi și mai departe. Este o emoție puternică și delicată; o experiență multistratificată, mai degrabă decât un concept plat care trebuie evitat. Frica poate fi de fapt incitantă – gândiți-vă la ultima plimbare cu roller coaster sau poate la un salt cu parașuta. Frica face parte din lumea noastră animalică naturală trezită.
Anxietatea, însă, este produsul propriului nostru spectacol TV intern care este produs și regizat de noi înșine. Acesta folosește imagini de arhivă împrumutate din multe alte surse. Stă în puterea noastră să schimbăm imaginile proiectate în mintea noastră, dar avem nevoie de disciplină pentru a fi capabili să schimbăm canalul.
Potrivit statisticilor din 2011 publicate de Departamentul de Stat al SUA, aveți de 35.079 de ori mai multe șanse de a muri din cauza unei boli de inimă decât din cauza unui atac terorist. Și, bineînțeles, anxietatea este un factor major care contribuie la bolile de inimă. Nu are mai mult sens să vă concentrați pe depășirea amenințărilor care au mai multe șanse să vă facă rău?
2. Stăpâniți-vă gândurile
Verificați și vedeți care dintre gândurile și imaginile dvs. sunt adevărate în acest moment. Mi-am dat seama, meditând pe tema anxietății, că dacă nu ești pe deplin prezent la ceea ce se află în fața ta, atunci mintea ta va produce imagini determinate de gânduri care se simt ca și cum ar fi adevărate, chiar dacă nu sunt adevărate.
Dacă ești în sufrageria ta, privind în gol, îngrijorat de evenimentele îngrozitoare din Paris, vei urmări automat aceste „amprente anxioase” în mintea ta. Cu toate acestea, realitatea reală din acel moment este că stați pe scaunul dumneavoastră preferat și vă uitați la tavanul alb.
După ce vă dați seama că produceți și dirijați aceste amprente, pe baza imaginilor pe care le-ați văzut, atunci puteți face alegeri cu privire la ele. Sunt ele adevărate în realitatea mea? Probabil că nu. Sunt ele în slujba mea? Probabil că nu.
De aceea nu poate exista anxietate în momentul prezent – pentru că trăirea în momentul prezent nu are nevoie de imaginație – ea vede lumea ca fiind suficient de fascinantă și frumoasă. Imaginea este chiar în fața ta, chiar dacă este doar tavanul tău alb.
Simțirea compasiunii și a empatiei față de o situație teribilă este altceva. De exemplu, pot simți compasiune pentru cei care trăiesc în Siria, dar nu este realitatea mea în acest moment. Dacă compasiunea vă determină să acționați pentru a sprijini și a atenua suferința, atunci probabil că veți fi mult mai puțin anxios în legătură cu toată această situație.
Încercați acest lucru: dacă sunteți foarte stresat din cauza a ceva, concentrați-vă asupra unui obiect din fața dumneavoastră timp de 10 respirații. Relaxați-vă. Doar observați acel obiect pentru ceea ce este, observați-i forma, culorile și textura. Acum dați-i drumul. Observați cum vă simțiți. Aceasta este meditația simplă în cea mai bună formă.
3. Practicați meditația zilnic
Meditați în fiecare zi. Este chiar atât de simplu. Există atât de multe moduri de a medita, fie că doar priviți cerul, fie că stați în poziția lotus, fie că vă înscrieți la un curs. Asigură-te doar de două lucruri: primul este că ești conștient de respirația ta și, în al doilea rând, că observi gândurile care apar într-un mod lipsit de judecată.
4. Cinstește-ți diminețile
Creierul tău colectează informații, de la ceea ce faci la prima trezire până la determinarea modului de funcționare pe parcursul zilei. Așadar, dacă te dai în vânt după smartphone sau ești lipit de știri la prima oră, cel mai probabil îți vei crește nivelul de anxietate.
Păstrează-ți telefonul mobil în camera de zi peste noapte – nu-l lua cu tine în dormitor. Când vă treziți, încercați să meditați imediat timp de cel puțin 10 minute.
În bucătărie, în timp ce vă pregătiți pentru zi, alegeți să ascultați muzică în locul știrilor. Aveți la dispoziție restul zilei pentru discuții și pentru a afla care sunt știrile.
În timp ce faceți duș, gândiți-vă la ceea ce vă este recunoscător. Acest lucru îți va aminti de veștile bune din viața ta – veștile care contează cu adevărat pentru tine.
Chris Connors este un director de creație, mentor, coach și profesor de meditație. Pentru mai multe informații despre Chris Connors, vizitați modernconscious.com
Fotografie: Corbis
.