Într-o zi, prietenul tău era acolo. O lumină strălucitoare în viața ta, o sursă constantă de companie, alinare și bucurie atunci când aveai nevoie de ele și persoana potrivită pentru a-ți împinge limitele atunci când aveai nevoie de un imbold.
Apoi, de nicăieri, prietenul tău a dispărut.
Poate că a fost o boală subită. Poate că a fost un accident. Rezultatul final este același: prietenul tău nu mai este acolo și tu rămâi în urmă pentru a strânge bucățile.
Făcând față pierderii atunci când un prieten moare brusc se poate simți ca și cum ai încerca să ții lumea pe umeri. Universul tău s-a schimbat și nu știi cum să-ți găsești echilibrul. Nu există cuvinte care să umple golul și nici o modalitate de a răspunde la acea întrebare esențială: de ce?
Va reveni viața la normal? Da, dar. Viața ta va fi schimbată pentru totdeauna de prezența (și absența) prietenului tău și asta nu este un lucru rău. În acest moment, trebuie să procesați și să vă vindecați. Iată cum poți avea grijă de tine însuți, onorând în același timp memoria prietenului tău.
Cunoașteți la ce să vă așteptați
Doliul este diferit pentru fiecare persoană și depinde adesea de circumstanțele morții prietenului dumneavoastră. Dar există, în general, cinci etape recognoscibile ale doliului. Cele cinci etape ale doliului sunt::
- Denegarea
- Mânia
- Barbătaia
- Depresia
- Acceptarea
Denegarea poate începe în primul moment în care auziți pe cineva rostind acele cuvinte fatidice la telefon. Este acel moment în care lumea se deformează puțin și nu mai pare reală.
Este vorba de creierul tău care încearcă să împace această realitate cu realitatea pe care ai acceptat-o ca atare. Este un mecanism de apărare comun (și sănătos) împotriva emoțiilor extreme.
Dar odată ce negarea dispare, se instalează furia. Nu sunteți încă pregătit să înfruntați realitatea, dar realitatea nu vă ia în seamă. Furia ar putea fi îndreptată către persoana iubită pierdută (chiar dacă știți, în mod rațional, că persoana respectivă nu este de vină) sau către profesionistul din domeniul sănătății care v-a dat vestea.
Acest lucru face parte din recâștigarea controlului, care este momentul în care începe negocierea. Este un efort disperat de a recupera ceea ce a fost pierdut pentru a întârzia inevitabilul.
Dar târguiala este condamnată să eșueze. Iar când se întâmplă, se instalează depresia. Există două tipuri de depresie asociate cu doliul: tristețea/ regretul asociat cu chestiuni practice și disperarea mai liniștită, privată.
În cele din urmă vine acceptarea. Acceptarea nu este fericire, ci mai degrabă o perioadă de calm și retragere. S-ar putea să nu vă împăcați niciodată pe deplin cu absența unei persoane, dar este posibil să vă puteți găsi pacea cu noua realitate.
Găsește-ți sistemul de sprijin
Din orice parte a procesului de doliu te-ai afla, este important să îți găsești sistemul de sprijin.
Este tentant să îi ții pe ceilalți la distanță, dar acesta este un moment în care ai nevoie de cei dragi mai mult ca oricând. Ei pot fi familia, pot fi prieteni, pot fi chiar profesori sau colegi.
Oricare ar fi sistemul dvs. de sprijin, nu vă fie teamă să ajungeți la ei. Uneori asta înseamnă să vorbești, dar nu trebuie să vorbești întotdeauna. Uneori trebuie doar să petreceți timp în preajma tribului vostru.
Să vorbești cu cineva
Astfel spus, chiar trebuie să vorbești cu cineva. Dacă nu vă simțiți confortabil să mergeți la cercul vostru, căutați un terapeut.
În unele privințe, un terapeut poate fi mai ușor să vorbești cu un terapeut decât cu o persoană iubită. Ei sunt un profesionist instruit și o terță parte imparțială al cărei singur interes în această situație este să vă ajute să vă vindecați.
Ei vă pot ajuta, de asemenea, să vă împingeți în direcția cea bună, îndemnându-vă să vă procesați durerea într-un mod sănătos și productiv. Aceștia pot, de asemenea, să pună întrebări dificile pe care familia dvs. ar putea să nu fie dispusă să le pună și să vă forțeze să vă examinați durerea într-un mod în care prietenii și familia dvs. ar putea să nu fie pregătiți să o facă.
Aveți grijă de voi înșivă
Toate acestea fac parte din a avea grijă de voi înșivă.
Da, trebuie să vă ocupați de preocupări practice, cum ar fi să vă faceți timp să aflați mai multe despre planificarea unei înmormântări și să puneți în ordine afacerile prietenului dvs. Dar trebuie să ai grijă de tine chiar acum, chiar dacă asta pare a fi cea mai mică dintre preocupările tale.
Poate că nu aveți chef să mâncați sau să dormiți, dar bunăstarea dvs. emoțională și fizică este strâns legată de ambele. De asemenea, este tentant să neglijezi aceste lucruri pentru că ți se pare inutil – nu-ți va aduce prietenul înapoi, nu va umple golul pe care l-a lăsat în urmă, nu va planifica înmormântarea și nu-ți va șterge durerea.
Gândește-te la prietenul tău. Nu ar vrea niciodată să te vadă suferind astfel și nu ar vrea ca tu să-ți neglijezi propria bunăstare în numele lor.
Gândiți-vă la copii
În timp ce vă plângeți prietenul, este important să vă gândiți și la copiii implicați în această încurcătură.
Copiii procesează durerea diferit față de adulți. Copiii mici văd moartea ca pe ceva temporar și reversibil, o credință întărită de personajele lor preferate de la televizor care mor și se întorc tot timpul.
Copiii între cinci și nouă ani încep să proceseze moartea mai mult ca adulții, dar încă nu se gândesc la ea ca la ceva ce i se va întâmpla cuiva pe care îl cunosc – mai ales dacă nu au mai pierdut pe cineva până acum.
La șocul și confuzia unui copil se adaugă absența emoțională bruscă a membrilor apropiați ai familiei. Membrii familiei pot fi atât de preocupați de aranjamentele funerare sau atât de zguduiți de durere încât nu pot face față sarcinilor normale de îngrijire a copilului.
Câțiva copii răspund cu tristețe. Unii răspund cu teamă și șoc. Alții răspund cu furie. Unii nu manifestă semne exterioare de doliu decât după ce a trecut ceva timp.
Rețineți că toți copiii procesează durerea în mod diferit, dar că negarea pe termen lung a pierderii este nesănătoasă și poate crea probleme mai mari mai târziu.
Treceți fiecare zi pe rând
Pasați printr-o perioadă dificilă. Iertați-vă că aveți nevoie de mai mult timp, acordați-vă spațiul necesar pentru a vă lupta.
Cel mai important lucru este să-ți înfrunți durerea, rămânând în același timp ancorat în prezent. Reluarea trecutului nu îl va schimba și fixarea pe viitor nu te va ajuta să îl controlezi.
În schimb, dați-vă memento-uri blânde. Un picior în fața celuilalt. O oră la un moment dat. O zi la un moment dat. Consolează-te în durerea ta. Doare, și poate că va durea mereu, dar poți supraviețui acestei situații.
Afacerea cu durerea atunci când un prieten moare brusc
Când un prieten moare brusc, poate părea că nu există nicio cale de urmat. Ei au fost un fundament în viața ta și simți că ești în derivă fără ei.
Vă puteți face față durerii și puteți trece peste pierderea suferită fără să pierdeți semnificația pe care prietenul dvs. o are în viața dvs. Consultați blogul nostru pentru mai multe sfaturi utile despre gestionarea pierderii, cum ar fi această postare despre cum să faci față pierderii într-un mod sănătos.