Armata Rangers a fost numită „vârful suliței”. Mantra sau îndemnul lor este „Rangers Lead the Way”.
Pentru a deveni un Ranger este nevoie de un angajament deplin, de o disciplină supremă și de antrenamente epuizante din punct de vedere mental.
Va trebui să închideți telefonul mobil și să renunțați la câteva petreceri nocturne târzii pentru a începe această călătorie.
Antrenamentele lungi de rezistență și împingerea pragului de durere sunt normale. Trezirea dureroasă și lucrul în noroi și ploaie sunt regimuri zilnice.
Testul de aptitudini fizice Ranger (RPFT) constă în flotări, abdomene, alergare de 8 km și ridicări de bărbie. Trebuie să obțineți 70 de puncte pentru fiecare probă, ceea ce înseamnă 49 de flotări, 59 de abdomene, alergare de 5 mile în 40 de minute sau mai puțin și 6 ridicări de bărbie (cu palmele orientate spre dumneavoastră). Mai puțin de atât – eșuezi.
Ai ceea ce îți trebuie pentru a deveni un Ranger al armatei?
Citește mai departe.
Video – Antrenamentul Școlii Ranger
Vezi Cupoane GoRuck + Reduceri @ GoRuck.com
Pentru a fi competitivi în oricare dintre aceste teste fizice, viitorii elevi Ranger nu trebuie să se străduiască să atingă standardele minime de mai sus, ci trebuie să își maximizeze efortul fizic personal și să se străduiască să atingă următoarele:
– Flexiuni – 80-100
– Ridicări – 80-100
– Ridicări de bărbie – 15-20
– Alergare de 2 mile – sub 13:00
Întrebare: Care este o carte bună de citit și de învățat mai multe despre Army Rangers?
Consultați cartea Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted
Această carte vă va oferi o bună privire din interior asupra a ceea ce se întâmplă în tabăra Ranger și cum vă puteți pregăti.
Am citi-o din scoarță în scoarță.
Apoi să o parcurgeți din nou și să schițați lucruri.
Întrebare: Aveți o carte bună de pregătire pentru a vă pregăti pentru Rangeri?
Răspuns: Da – citiți „So, You want to be a Ranger?” de Tom Coffey, antrenor SGPT și fost Ranger.
Video – Antrenamentul Ranger
Cu toate acestea, cel mai important exercițiu de pregătire înainte de școala Ranger este marșul ruck. Un ruck nu este nimic mai mult decât un rucsac militar pentru a-ți transporta echipamentul. Dar trebuie să fiți capabili să parcurgeți distanțe lungi pe teren greu – adesea pe vreme rea.
Consultați acest articol care este încărcat cu sfaturi de antrenament pentru marșul Ruck.
Consiliu de antrenament pentru militarii Ranger #1
Lucrați până la alergarea de 3 ori pe săptămână. Distanța lungă și lentă este cea mai bună, dar aveți varietate cu sprinturi pe dealuri.
Army Ranger Workout Tip #2
Rangerii sunt obligați să înoate, așa că ar trebui să înotați de două ori pe săptămână. Un antrenament de înot în uniforma de teren (pantaloni lungi și bluză) este încurajat. Nu înotați niciodată singur și întotdeauna cu un partener de înot.
Consultați aceste sfaturi de antrenament de înot pentru Forțele Speciale.
Army Ranger Workout Tip #3
Tip de la Johnny B – Se recomandă să intrați în antrenamentul Ranger cu aproximativ 5 kg peste greutatea dvs. actuală. Veți pierde în greutate pe parcursul duratei cursului dur de pregătire Ranger.
Întrebare: Care este o pereche bună de cizme cu care să te antrenezi și pe care să le aduci la Școala de Ranger?
Cizmele Rocky S2v Boot
Este un lucru bun la aceste cizme deoarece sunt ușoare și se simt ca și cum ar fi deja încălțate.
Video – Antrenament Ranger
Una dintre componentele cheie ale antrenamentului pentru Școala de Ranger este de a face exerciții cu un ruck (rucsac militar). Puteți cumpăra un ruck de la un magazin local de surplus al armatei. Începeți prin a vă plimba și a vă încălța cizmele. Apoi ajungeți la câțiva kilometri. Apoi adăugați un rucsac de 5 kg (puteți pune un sac de nisip în el). Apoi adăugați încet-încet mai mult nisip și creșteți kilometrajul. Marșul Ruck cel puțin o dată pe săptămână. Nu exagerați și nu alergați niciodată cu un ruck și cizme din cauza impactului asupra picioarelor și tibiilor. Ocazional, luați o săptămână de pauză de la rucking (sau de la alergarea obișnuită) pentru a evita tibia. 2711>
Întrebare: Care este o șosetă bună de folosit pentru a preveni bășicile și iritațiile. Vreau să mă asigur că șoseta cu care mă antrenez va fi permisă în școala de Ranger.
The Fox River Military Boot Sock
Acestea sunt permise și recomandate și puteți obține un pachet de 10 pentru aproximativ 100 de dolari. Mergeți mai departe și cheltuiți banii și salvați-vă picioarele, deoarece veți avea nevoie de ele în marșurile ruck.
Ranger School – Surviving the Cut
Veziți 5.11 Min-Pin Folding Knife @ Amazon.com
Army Ranger Workout #1
Cercetați 0,5 mile
apoi 5 runde de
5 tracțiuni
10 flotări
15 flotări în aer
15 flotări în aer
Cercetați 0,5 mile
.5 mile
notează timpul și notează-l în jurnalul de bord
Antrenamentul #2
„Santiago”
Șapte runde pentru timp de:
35 pounds Dumbbell hang squat clean, 18 repetări
18 Pull-up-uri
135 pounds Power clean, 10 repetări
10 Handstand push-up-uri
U.S. Army Sergeant Anibal Santiago, 37 de ani, din Belvidere, Illinois, încadrat la Batalionul 3, Regimentul 75 Ranger, staționat la Fort Benning, Georgia, a murit la 18 iulie 2010, în Bagram, Afganistan. Îi supraviețuiesc soția sa, Mandy, fiii Hannibal, Desmond și Darian, precum și părinții Anibal și Maria. Aceasta este o rutină de antrenament preferată de Army Ranger.
Întrebare: Ce este? Care este o lanternă frontală bună pe care o pot lua la școala de Ranger și care va fi tactică cu lentilă roșie?
Lanterna Petzl Tikka Headlamp
este lanterna frontală pe care cei mai mulți băieți o folosesc acum în tabără.
Este ușor de transformat în lentilă roșie, este foarte ușoară, suportă multe abuzuri și costă sub 50 de dolari.
Băieții din școala Ranger folosesc această lampă.
Video – Army Ranger swamp hike
Antrenament #3
McGee
Cât mai multe runde posibile în 30 de minute:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 flotări
9 Box jumps, 24″
În calitate de Ranger, se așteaptă de la tine să ai o rezistență puternică la bază.
Army Rangers Ab workout
50 de abdomene
50 de abdomene
50 de lovituri flutter kicks
50 de abdomene
50 de picioare
50 de torsiune rusească
50 deget de la picior la bară agățat de bară
Iron Ranger workout
Pentru timp
22 secunde de liniște
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
Antrenamentul, așa cum a fost conceput, începe la ora 00:23 după cele 22 de secunde de liniște.
Iată câteva întrebări pe care le-am primit de la sportivi.
Întrebare: „Antrenorule, sunt în armată acum, nucleul meu este slab și vreau să merg pentru Rangers, care sunt câteva antrenamente pentru abdomen pe care le pot face?”. Aș începe prin a face abdomene și ridicări de picioare de 4 ori pe săptămână. Amestecați-le dacă puteți și adăugați ridicări ale picioarelor suspendate și lovituri de picior flutter. În fiecare săptămână adăugați mai multe repetări. Să ne anunțați cum merge.
Întrebare: „Există o listă de exerciții pentru Ranger din armata americană?”. Consultați lista de mai sus pentru început.
Întrebare: „Rangerii fac antrenamente CrossFit?”. Da; știm de mulți Rangeri care folosesc CrossFit pentru a-și suplimenta antrenamentele.
Întrebare: „Care este un antrenament bun de ruck pentru școala Ranger?”. Antrenați-vă timp de 30 de minute cu flotări, abdomene, lovituri de picior flutter și terminați cu tracțiuni. Apoi ruck 12 mile pe dealuri la Ft Benning, noaptea.
Întrebare: „Ce este? Antrenorule, când fac antrenamente lungi de anduranță în stil Ranger, picioarele mi se bășică și între picioare se irită.
Ce îmi recomandați?
Le spunem sportivilor noștri militari să folosească balsamul Bodyglide anti-Chafe 
Întrebare: Care este un sfat bun pentru a construi pentru alergare Army Ranger? Începeți încet, obțineți o pereche bună de pantofi de alergare și odihniți-vă la nevoie. Amestecați cu sprinturi pe dealuri și fandări de mers pe jos, deoarece le veți face în cadrul antrenamentului Ranger.
Întrebare: Este CrossFit bun pentru Army Rangers și pentru băieții care se antrenează pentru a merge la Școala de Ranger? Da; dar adăugați un antrenament de rezistență, cum ar fi marșul ruck la sală și înapoi. Sau alergați până la sala de CrossFit și înapoi. Ați prins ideea. De asemenea, consultați cartea pe care am menționat-o mai sus – „So, You Want to be a Ranger?”.
Întrebare: Care este o rutină bună de antrenament pentru a te pregăti pentru școala de ranger? Consultați antrenamentele de mai sus.
Întrebare: Ar trebui să merg mai departe și să-mi iau o pereche de pantaloni scurți de jogging Army Ranger
Întrebare: Am un PFT al armatei în 2 săptămâni – ce pot face pentru îmbunătățirea flotărilor. Faceți Pavels unge metoda groove făcând 5 pushups în fiecare oră sau când treceți o ușă (sau ceva similar). Faceți acest lucru o dată la două zile și creșteți încet numărul de repetări.
Întrebare: Ce este? Care sunt cele mai bune cărți pentru a vă pregăti pentru Școala de Ranger sau pentru a vă pregăti pentru antrenamentul BUDS Navy SEAL?
Da; Consultați Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
care este o carte bună.
Întrebare: Care este o rutină bună de antrenament de forță pentru rangerii armatei? Ridicați un sac de nisip greu de 30 de ori într-un curat până la piept. Sprint 200 de metri și întoarceți-vă și faceți din nou. Tragerea unei sănii sau împingerea unui prowler ar fi, de asemenea, un bun antrenament de forță pentru un Army Ranger.
Întrebare: Unde pot găsi un plan de antrenament de rucking pentru Forțele Speciale (SF)? Verificați antrenamentele de mai sus și adăugați marșurile săptămânale de ruck SEALgrinderPT pentru a vă antrena pentru Spec Ops.
Întrebare: Care sunt câteva antrenamente pentru Army Rangers? Aveți o rutină de antrenament pentru a vă pregăti pentru școala Army Ranger? Consultați antrenamentele enumerate mai sus.
„Deci, vrei să fii un Ranger?” RASP Prep eBook by Tom Coffey
Army Ranger Books
Special Forces Tips and Interview with Alton Smith
Herschel Walker’s workout
Small Space Workout
Navy SEAL Workout Tips
Navy SEAL Obstacle Course Workout
.