Plan de antrenament pentru femei: 30 de zile de antrenament la domiciliu #1 | Avansat

Nu poți merge la sală? Rămâi activă cu această provocare de antrenament de 30 de zile; inclusiv un videoclip de antrenament complet, ghidat, de urmat în fiecare zi! Descarcă-ți GRATUIT Planul de antrenament acasă de 30 de zile de mai jos și accesează antrenamentele HIIT pentru tot corpul, antrenamente acasă pentru partea inferioară a corpului și pentru fese, antrenamente pentru abdomen, antrenamente pentru partea superioară a corpului și multe altele! Tot ce ai nevoie este un set de gantere și 20-30 de minute pe zi pentru a finaliza acest plan de antrenament complet al corpului pentru femei.

Jump to Download 30 Day Home Workout Plan

Văzut anterior pe Nourish Move Love – am actualizat această postare pentru a o face mai ușor de utilizat.

Nu puteți merge la sală? Rămâi motivat și antrenează-te acasă cu această provocare de 30 de zile de antrenament!

Lasă-mă să fiu antrenorul tău personal pentru următoarele 30 de zile. Să vă ghidez în fiecare zi printr-un videoclip de antrenament în timp real, de o durată completă, în timp real – de la antrenamente pentru mușchii fesieri din partea inferioară a corpului și exerciții pentru tonifierea brațelor cu gantere, până la exerciții cu greutăți corporale, antrenamente pentru abdomen și antrenamente HIIT pentru întregul corp.

Acest plan de 30 de zile de antrenament la domiciliu pentru femei se adresează tuturor celor care doresc să-și stabilească o rutină de fitness la domiciliu.

Click pe Calendarul planului de antrenament de 30 de zile de mai jos, sau click aici pentru a descărca acest plan gratuit de antrenament la domiciliu.

• Un set de gantere. Cele mai multe dintre antrenamentele zilnice necesită un set de gantere, dar acestea pot fi efectuate și numai cu greutatea corpului. Fiecare antrenament va avea o greutate recomandată a halterelor, de obicei între 8-15 lire sterline pentru antrenamentele de forță și 2-5 lire sterline pentru antrenamentele de bară.
• O bandă de rezistență opțională mini loop. O provocare suplimentară grozavă pentru partea inferioară a corpului dacă sunteți un pasionat de fitness avansat.
• O minge de burete opțională (sau o minge de jucărie moale pentru copii) specifică pentru angajarea și țintirea abdomenului.

*NOTA: Dacă aveți probleme să faceți clic pe link-urile antrenamentelor din calendar, încercați să vizualizați calendarul în Google Chrome. Acesta este browserul preferat pentru a accesa toate antrenamentele și videoclipurile de antrenament de pe acest calendar.

Cum să urmați planul de 30 de zile de antrenament la domiciliu

1. 1. Descărcați calendarul planului de antrenament la domiciliu în format PDF făcând clic aici sau marcați această pagină web pentru referință, deoarece antrenamentele săptămânale sunt prezentate mai jos.
   2. Pasați peste și apoi faceți clic pe textul bold în fiecare zi pentru a accesa videoclipul de antrenament complet, în timp real, pe nourishmovelove.com.
   3. Puteți accesa, de asemenea, toate videoclipurile de antrenament la domiciliu din acest calendar de antrenament pe YouTube prin intermediul acestei liste de redare a Planului de antrenament la domiciliu de 30 de zile pe YouTube.
   4. Share your daily workouts with me by tagging @nourishmovelove on social and ‘Pin’ the daily workouts on Pinterest so you can do them again

Obțineți toate întrebările frecvente despre planul nostru de antrenament și sfaturi pentru antrenori aici.

Home Workout Plan Week One:

Day 1: Forța părții inferioare a corpului + Cardio

Ziua 2: 30 de minute de antrenament de forță pentru brațe

Ziua 3: 10 minute de antrenament HIIT Cardio Bodyweight cu impact redus și 10 minute de exerciții abdominale

Ziua 4: 30 de minute de antrenament HIIT piramidal pentru tot corpul

Ziua 5: 30 de minute de antrenament HIIT piramidal pentru tot corpul

Ziua 6: 30 de minute de antrenament HIIT pentru tot corpul

: 20-Minute Cardio Barre Class și opțional 10-Minute Barre Core

Day 6: 20-Minute Full Body HIIT

Day 7: Zi de odihnă

Home Workout Plan Week Two:

Day 8: Antrenament de rezistență pentru ziua picioarelor

Ziua 9: Antrenament de 30 de minute pentru brațe cu gantere

Ziua 10: Cardio Barre cu impact redus de 15 minute și Power Yoga de 15 minute

Ziua 11: Antrenament HIIT de 30 de minute pentru tot corpul cu greutăți

Ziua 12: Antrenament HIIT de 30 de minute cu greutăți

: 30 de minute de antrenament Cardio Barre de 30 de minute

Ziua 13: 20 de minute de antrenament HIIT pentru tot corpul pentru femei și opțional Super 7 Core Workout

Ziua 14: Zi de odihnă

Home Workout Plan Week Three:

Ziua 15: Forța părții inferioare a corpului + Cardio

Ziua 16: Antrenament de 30 de minute pentru forța brațelor

Ziua 17: Antrenament HIIT Cardio Bodyweight de 15 minute și abdomene de 10 minute

Ziua 18: Antrenament de 30 de minute cu piramidă cu gantere pentru tot corpul

Ziua 19: 20-Minute Cardio Barre Class și opțional 10-Minute Barre Core

Day 20: 20-Minute Full Body HIIT

Day 21: Zi de odihnă

Home Workout Plan Week Four:

Day 22: Leg Day Strength Training Workout

Day 23: Antrenament HIIT de 20 de minute pentru femei și antrenament opțional Super 7 Core Workout

Ziua 28: Zi de odihnă

Ziua 29: Antrenament piramidal de 30 de minute pentru tot corpul cu gantere

Ziua 30: Cardio HIIT de 15 minute și Power Yoga de 15 minute

Cui se adresează acest plan de antrenament la domiciliu?

Acest Plan de 30 de zile de antrenament la domiciliu pentru femei se adresează tuturor celor care doresc să își stabilească o rutină de fitness acasă.

O provocare de antrenament de 30 de zile care constă într-o varietate de formate de antrenament – de la antrenament cu greutăți și antrenament de forță, la cardio HIIT, bară și yoga sculpt.

Aceasta înseamnă că s-ar putea să întâlniți formate de antrenament care sunt noi pentru dvs. sau care nu sunt genul de antrenamente pe care le faceți de obicei. Vă încurajez să încercați fiecare format de antrenament! Adăugarea varietății la rutina de fitness este o modalitate importantă de a continua să vă provocați corpul și de a evita platourile de fitness.

Acest plan de antrenament la domiciliu a fost creat pentru a se potrivi cu majoritatea nivelurilor de fitness. Unele dintre antrenamente pot fi mai avansate sau se pot simți mai provocatoare, dar sunt oferite modificări pentru toate nivelurile.

Mai multe planuri de antrenament gratuit

Avem planuri gratuite de antrenament la domiciliu și provocări de antrenament de 30 de zile pentru toate nivelurile de fitness – de la planuri de antrenament pentru începători la provocări de antrenament avansate și un plan de antrenament postpartum.

Creșteți mușchii, pierdeți în greutate și creați o rutină de antrenament la domiciliu selectând unul dintre planurile de antrenament la domiciliu de mai jos.

Provocări de antrenament în 14 zile

• Provocare de antrenament în 14 zile #1
• Provocare de antrenament în 14 zile #2

Planuri de antrenament pentru începători

• 30-Day Beginner Workout Plan #1
• 30-Day Beginner Workout Challenge #2

Advanced Workout Plans

• 30-Day Full Body Workout Plan #1
• Plan de antrenament avansat de 30 de zile la domiciliu #2
• Plan de antrenament avansat de 30 de zile
• Plan de antrenament avansat de 30-Day Workout Challenge #3

Planuri de antrenament postnatal și postnatal

• Plan de antrenament postnatal de 30 de zile

Prindeți acest plan gratuit de antrenament de 30 de zile

.