Plan de meniu pentru dieta militară de 3 zile
Dieta militară de 3 zile este o dietă de slăbire de trei zile care vă poate ajuta să pierdeți 5 kg într-o săptămână. Urmezi Planul de dietă militară timp de 3 zile pe săptămână și apoi îți iei 4 zile libere pe săptămână. Puteți face dieta de mai multe ori în fiecare săptămână din nou și din nou până când vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.
Puteți înlocui dieta militară?
Puteți înlocui fiecare element din dieta militară cu altceva în cazul în care sunteți vegan, vegetarian, cu intoleranță la lactoză, fără gluten sau nu puteți suporta niciunul dintre elementele din meniu.
Ce să bei la Dieta Militară:
Apa este cel mai bun lucru pe care îl poți bea la Dieta Militară, așa că bea cât de mult poți! Puteți, de asemenea, să beți cafea în Dieta Militară, atâta timp cât nu adăugați calorii suplimentare cu cremă și zahăr. Îndulcitorii artificiali nu sunt buni pentru glicemia dvs. și pot cauza creșterea în greutate, așa că încercați să îi evitați. Singurul îndulcitor artificial pe care îl recomandăm în Dieta Militară este Stevia (în cafea). De asemenea, puteți bea oricât de mult ceai din plante fără cofeină doriți în cadrul dietei.
În cazul în care există ceva de mai jos pe care pur și simplu nu îl puteți înghiți, consultați pagina noastră de substituții pentru Dieta militară.
Descărcați un PDF al Dietei Militare și lista de cumpărături
Avem și o versiune vegetariană și vegană a Dietei Militare.
Dacă doriți să continuați să slăbiți și în zilele libere, iată un plan de meniu pentru a vă ajuta să vă planificați cele 4 zile OFF ale Dietei Militare: Plan de dietă de 1500 de calorii.
ZIUA 1:
Micul dejun
1/2 grapefruit
1 felie de pâine prăjită
2 linguri de unt de arahide
1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină). Pranz 1/2 ceașcă de ton
1 felie de pâine prăjită
1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)
Cină
3 uncii de orice tip de carne
1 ceașcă de fasole verde
1/2 banană
1 măr mic
1 ceașcă de înghețată de vanilie Ziua 2 Dimineață. 1 ou
1 felie de pâine prăjită
1/2 banană Pranzul 1 ceașcă de brânză de vaci
1 ou fiert tare
5 biscuiți cu salată. Cină 2 hot dog (fără chiflă)
1 cană de broccoli
1/2 cană de morcovi
1/2 banană
1/2 cană de înghețată de vanilie. Ziua 3 Mic dejun 5 biscuiți cu salată
1 felie de brânză Cheddar
1 măr mic Pranz Pranz 1 biscuite tare ou fiert tare (sau gătit cum doriți)
1 felie de pâine prăjită Cină 1 cană de ton
1/2 banană
1 cană de înghețată de vanilie
Lista de cumpărături pentru dieta militară
Lista de mai jos conține alimentele pe care trebuie să le cumpărați pentru dieta militară de 3 zile: -cafeină sau ceai
-un grapefruit
-două banane
-două mere
-pâine integrală
-beton de arahide
-ouă
-trei conserve de ton
– hot dog
-o bucată mică de carne
-făină verde (proaspătă, congelată sau la conservă)
-cap mic de broccoli
cartofi
-biscuiți cu salină
-cașcaval
-o cantitate mică de brânză Cheddar
-înghețată de vanilie.