INSTRUCȚIUNI PENTRU POZIȚIA GENUNCHILOR LA PIEPT
1. Întindeți-vă pe spate și trageți ambii genunchi până la piept.
2. Trageți încet genunchii spre umeri până când simțiți întinderea în partea inferioară a spatelui.
3. Rămâneți în poziția genunchii la piept timp de 30 de secunde până la 1 minut.
PRACTICA DE MINDFULNESS
Suspendați ambele picioare, prindeți mâinile în jurul genunchilor și, pe măsură ce expirați, strângeți strânsoarea. Pe măsură ce inspirați, slăbiți strânsoarea și relaxați-vă. Respirați lin, țineți spatele plat pe covoraș și prelungiți coloana vertebrală.
BENEFICIILE APANASANA
Postura de la genunchi la piept întinde și ușurează tensiunea din partea inferioară a spatelui și masează organele abdominale. Această postură reduce balonarea, îmbunătățește circulația și vă reechilibrează energia.
CONTRAINDICAȚII
Rănile de gât, de spate sau de șold și hernia.
POZIȚII PREGĂTITOARE, COMPLEMENTARE ȘI DE URMĂRIRE
Începeți cu poziția podului sau răsucirea coloanei vertebrale în decubit dorsal și apoi treceți la poziția genunchilor la piept. Urmăriți cu postura de eliberare a vântului sau cu postura de aplecare înainte în picioare.
POZIȚII YOGA RELAȚIONATE
Încercați aceste alte poziții yoga pentru a vă relaxa și pentru a elibera stresul și tensiunea:
Postura Jumătate de stăpân al peștilor
Postura de cămilă
Postura unghiului de legătură
Postura arcului
.