Pentru cei mai mulți dintre noi, bănuiesc, vacanța de sărbători se simte ca o amintire îndepărtată. Vorbeam zilele trecute cu un client care mi-a spus: „Am avut o vacanță minunată și relaxantă cu familia mea… dar sunt deja obosit.”
Viața este stresantă. Avem o mulțime de priorități conflictuale: familie/lucru/călătorii/personal. Și asta e doar ziua de zi cu zi – nici măcar nu ține cont de diversele urgențe, alarme și excursii care sunt aruncate peste bord în mijlocul vieților noastre cu o frecvență demoralizatoare.
Veștile bune sunt că există câteva lucruri simple pe care le puteți face zilnic pentru a vă inocula împotriva suptului de energie – pentru a face mai puțin probabil să mergeți la culcare seara cu sentimentul că ați fost călcat de un camion mare. Niciunul dintre ele nu necesită abilități speciale sau bani, și toate se află sub controlul dumneavoastră:
Fiți amabil cu corpul dumneavoastră – Este ușor să intrați într-un cerc vicios atunci când sunteți ocupat: Nu vă faceți timp să mâncați sau să dormiți cum trebuie, ceea ce vă face mai obosiți și mai puțin eficienți/eficienți, așa că aveți și mai puțin timp să mâncați și să dormiți bine, așa că sunteți și mai obosiți și și mai puțin eficienți/eficienți… Ați prins ideea. Ori de câte ori ești tentat să-ți arunci propriul corp sub autobuzul programului tău nebunesc – oprește-te. Doar pentru astăzi, ia o masă simplă, sănătoasă și delicioasă (nu de la fast-food, nu de la automatele de la serviciu, nu dintr-o pungă sau o cutie) și du-te la culcare la o oră rezonabilă. Lucrurile ar putea arăta foarte diferit dimineața.
Practicați o „bună igienă mentală” – Aceasta era o frază preferată a mamei mele, însemnând „nu vă lăsați pradă unei gândiri negative inutile”. De exemplu, dacă vă surprindeți gândindu-vă: „Nu voi ieși niciodată de sub toate astea – nimeni nu mă va ajuta”, contestați acest lucru cu o gândire mai plină de speranță – dar totuși realistă. Poate ceva de genul: ” Este o săptămână foarte intensă – trebuie să mă concentrez asupra celor mai importante lucruri și să văd dacă pot primi ajutor de la Susan.” De fapt, putem să ne gestionăm gândurile într-o măsură mult mai mare decât o facem de obicei – și acest lucru poate avea un impact extrem de pozitiv.
Cultivați susținători. Știm cu toții că există unii oameni care ne fac viața mai grea, iar alții care ne-o fac mai ușoară și mai bună. Din păcate, nu îi puteți evita întotdeauna pe primii – dar puteți petrece cât mai mult timp posibil cu cei din urmă. Răsfățați-vă și apreciați bucuria de a fi cu oameni care vă sprijină și au încredere în dumneavoastră, care vă îmbogățesc viața și o fac mai veselă. Și dacă nu aveți acum astfel de oameni în viața dumneavoastră – găsiți-i.
Găsiți timp pentru plăcere. Cinci minute de distracție pură sau de bucurie în mijlocul rutinei pot fi uimitor de întineritoare. O bucată de ciocolată neagră, savurată din plin, la ora 15:00 într-o zi epuizantă; un râs pe burtă la jumătatea unei ședințe lungi și dificile; privitul pe fereastră la un copac frumos de primăvară și doar respiratul pentru un minut, imediat după ce ați terminat un apel telefonic deosebit de chinuitor – acestea pot părea salvatoare.
Limitați plângerile. Să te plângi este ca și cum ai fuma: s-ar putea să te simți bine în timp ce o faci, dar este cu adevărat distructiv pe termen lung. Ați observat vreodată că oamenii care se plâng cel mai mult sunt cei mai nemulțumiți, cei mai acriți și cei care arată cel mai nefericit? Plângerea nu rezolvă nimic și îți blochează toată energia în resentimente și îndreptățire de sine. Dacă observi că îți petreci mai mult de, să zicem, 5% din timp vorbind despre cât de rău stau lucrurile sau despre cum alți oameni o dau în bară sau îți fac viața un iad – s-ar putea să vrei să te îndrepți pe o cale mai constructivă, cum ar fi să-ți dai seama cum să îmbunătățești lucrurile. Să te plângi este un obicei greu de abandonat, dar merită să o faci – poate fi un adevărat stimulent de energie (pentru tine și pentru toți cei din jurul tău).
Rezolvă-ți creierul. Opriți-vă din gândit pentru câteva minute. Dacă știți cum să meditați, faceți asta. Dacă nu, pur și simplu observați-vă respirația. Așteptam la coadă la Starbucks zilele trecute, gândindu-mă la cele șapte ziliarde de lucruri pe care trebuia să le fac înainte ca ziua să se termine, și apoi am decis să nu-mi mai turez motorul mental. Am stat acolo, simțindu-mi respirația intrând și ieșind: tot corpul meu s-a relaxat, am observat că sunt viu și sănătos, m-am simțit fericit. M-am întors la birou revigorată și gata de plecare.
Solicită pauză. Când copiii mici devin prea agitați pentru a fi rezonabili, le dai un time out. Acest lucru le permite să se calmeze, să se deconecteze de la ceea ce îi sperie și apoi să facă ceea ce este necesar (să-și ceară scuze, sau să dea înapoi jucăria prietenului lor, sau să facă curățenie în camera lor.) Ca adult, puteți, de asemenea, să vă acordați un time out: ori de câte ori simțiți că deveniți prea agitat, încordat, nerezonabil, furios, confuz – luați o pauză. Scuză-te; găsește un loc privat (chiar și o baie); ia-ți câteva minute pentru a plânge, sau a țipa, sau a respira adânc, sau a nu face nimic. Odată ce vă simțiți un pic mai normal, reveniți. Funcționează pentru copiii de patru ani și funcționează și pentru noi.
Dăruiți ceva. Când suntem stresați, avem tendința de a ne concentra prea mult pe noi înșine; este ca și cum am fi prinși într-un vortex de energie negativă. Lucrurile nu funcționează; începem să ne facem griji în legătură cu asta; gândim mai puțin clar; lucrurile funcționează mai puțin bine; devenim mai speriați și mai anxioși; ne simțim mai stresați… brusc, tot la ce ne putem gândi este ceea ce se întâmplă cu noi. Uneori, cel mai bun mod de a ieși din acest ciclu este să ne concentrăm pe dăruirea noastră către altcineva. Ascultați-vă copilul; petreceți o oră la un adăpost pentru persoanele fără adăpost; ajutați pe cineva de la serviciu care este copleșit; plimbați câinele unui vecin. Poate fi o schimbare dificilă de făcut – necesită un efort real – dar a face acest lucru poate avea un impact destul de remarcabil asupra energiei și entuziasmului vostru.
Fiți recunoscători. În unele zile, totul pare rău. Sunteți epuizat, șeful dvs. nu este deloc mulțumit, soțul/soția dvs. este morocănos/ă, bebelușul dvs. s-a îmbolnăvit de răceală și ați uitat să plătiți factura la electricitate. Absolut îngrozitor. În mod contraintuitiv, una dintre cele mai puternice modalități de a te reenergiza într-o zi îngrozitoare este să-ți amintești de un singur lucru din viața ta care este minunat. Bebelușul tău, deși e morocănos și picurător, este lumina vieții tale. Șeful tău, deși este nemulțumit de tine astăzi, este de fapt un tip grozav. Poate că ai uitat să plătești factura de electricitate, dar îți iubești casa ta confortabilă și fermecătoare – și ai plătit ipoteca. Cercetările arată că recunoștința are tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului. Trebuie doar să vă aduceți în minte și să recunoașteți aspectele pozitive ale vieții dvs. care există chiar și în zilele îngrozitoare.
Facerea oricăruia dintre acești pași atunci când sunteți stresat, obosit și/sau suprasolicitat poate fi o provocare. Dar este posibil… și cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor.
Consultați cea mai recentă carte a lui Erika Andersen, Leading So People Will Follow, și descoperiți cum să fiți un lider care poate fi urmat. Booklist a numit-o „o carte de citit de mai multe ori și de consultat de mai multe ori.”
Vrei să știi ce fac Erika și colegii ei de la Proteus? Aflați aici.
Alăturați-vă conversației noastre despre leadership pe LinkedIn.
.