Mamele care alăptează au nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și menține rezerva de lapte și pentru a-și susține copilul în creștere. Deoarece necesarul de nutrienți este mai mare atunci când alăptează, mamele care alăptează își pot susține rezerva de lapte pentru bebelușul lor prin menținerea unei bune alimentații.
Creșterea naturală a rezervei de lapte
Susținerea rezervei de lapte este o prioritate de top pentru mamele care alăptează și care doresc să se asigure că sunt capabile să producă suficient lapte matern pentru a-și hrăni bebelușul în creștere. Deși există mulți factori care influențează aprovizionarea cu lapte, nutriția este o piesă importantă din puzzle care trebuie luată în considerare. O nutriție inadecvată, lipsa unei hidratări adecvate și insuficiența caloriilor pot contribui la o scădere a rezervei de lapte la o mamă care alăptează.
Concentrarea pe o nutriție de calitate și pe o alimentație suficientă poate fi utilă pentru susținerea rezervei de lapte. Există, de asemenea, anumite alimente care pot ajuta în mod natural la creșterea rezervei de lapte în timpul alăptării, care pot fi adăugate cu ușurință la mesele și gustările de zi cu zi.
Consumul de fulgi de ovăz pentru a crește laptele matern
Fulgii de ovăz sunt considerați galactagogi, sau un aliment care poate crește în mod natural rezerva de lapte. Acest aliment este, de obicei, un aliment de bază în cămară, este ușor de preparat și poate fi folosit în nenumărate rețete delicioase.
Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de fier, care poate ajuta în mod natural la refacerea rezervelor de fier după naștere. Nivelurile scăzute de fier la mamele care alăptează au fost conectate cu scăderea rezervei de lapte, astfel încât adăugarea de alimente bogate în fier în dietă poate fi o modalitate naturală de a stimula laptele matern.
Dacă sunteți o mamă care alăptează și căutați modalități de a crește în mod natural și de a vă susține laptele matern, puteți adăuga pur și simplu în dieta dvs. un bol cald de fulgi de ovăz în fiecare zi.
Rețetă de bază de ovăz peste noapte
O altă variantă delicioasă a fulgilor de ovăz este cea de ovăz peste noapte, în care puteți arunca cu ușurință ingredientele într-un borcan, îl puteți lăsa să stea în frigider peste noapte și aveți un mic dejun delicios pregătit a doua zi dimineața.
Ovăzul peste noapte este foarte bun de avut la îndemână, mai ales pentru mamele care alăptează și care au nevoie de o masă rapidă și nutritivă sau de o gustare gata de consum. Nu numai că ovăzul este util pentru susținerea rezervei de lapte matern, dar poate fi mâncat cu ușurință cu o singură mână, ceea ce este esențial atunci când țineți un bebeluș în brațe.
Consultați această rețetă de bază de ovăz peste noapte, care este versatilă și poate fi ușor de personalizat cu ingredientele dvs. preferate:
Ingrediente
-
½ ceașcă de ovăz rostogolit
-
1 ceașcă de lapte la alegere (migdale, soia, etc)
-
1 linguriță de scorțișoară
-
½ linguriță de extract de vanilie pură
-
2 lingurițe de nuci/semințe (felii de migdale, nuci, etc)
-
1-2 linguri de îndulcitor la alegere (cum ar fi miere, sirop de arțar sau de agave)
-
Ingrediente de adaos opționale: Fructe proaspete, semințe de chia și/sau de in, unt de nuci, ciocolată neagră sau pudră de cacao
-
1 borcan curat cu capac
Direcții
-
Mixați toate ingredientele și adaosurile la alegere într-un borcan. Amestecați până când se combină. Acoperiți cu un capac și refrigerați peste noapte.
-
Când sunteți gata să mâncați, completați ovăzul peste noapte cu un strop din laptele preferat, fructe proaspete, nuci măcinate și îndulcitor după preferințe. Poftă bună!
Ovazul peste noapte este o modalitate ușoară de a adăuga un mic dejun sau o gustare nutritivă cu un timp de pregătire minim. Dacă sunteți o mamă care alăptează, luați în considerare adăugarea acestuia în rotația meselor și gustărilor dvs. ca o modalitate naturală de a vă ajuta să vă susțineți rezerva de lapte.
Care sunt modurile dvs. preferate de a mânca ovăz?
.