Dieta dvs. este cu adevărat esențială atunci când vine vorba de a pierde/câștiga/menține greutatea. Alergarea este un exercițiu bun, dar nu arde multe calorii pe termen lung..Pun intended. Yoga și pilates și ridicarea de greutăți sunt, de asemenea, exerciții bune, dar întotdeauna se întoarce la dieta ta.
În opinia mea, acest calculator se apropie cel mai mult de a oferi sugestii precise pentru orientările privind aportul caloric. Află care este TDEE-ul tău și apoi încearcă să urmărești un deficit de 15-20%. Am descoperit că atunci când mănânc la 20% din TDEE-ul meu pentru o reducere, pot să mă bucur în continuare de exercițiile fizice și să nu mă simt obosită sau flămândă sau ca și cum aș fi flămândă toată ziua!
Experimentați cu macros și vedeți ce vă face să vă simțiți bine. Unii oameni adoră grăsimile bogate în grăsimi și proteine cu un conținut scăzut de carbohidrați, iar unii oameni (ca mine!) adoră diviziunile de culturism cu un conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine și bogat în carbohidrați.
Este atât de greu de spus cât de repede se vor da jos câțiva centimetri din talie. Cred că dacă ai fi cu adevărat consecventă și disciplinată cu dieta ta, ai păstra indulgențele la minimum, ai număra caloriile și ai cântări mâncarea în timp ce faci exerciții fizice în mod regulat, probabil că ai putea pierde câțiva centimetri cel puțin până la sfârșitul anului. Nu cred că este nerealist, dar depinde și de cât de mulți mușchi ai. Nu m-aș aștepta să vedeți o creștere musculară foarte mare dacă tăiați, dar este totuși bine să ridicați și ajută la arderea mai multor calorii.
.