18 ani, 5’5″, 126lbs.
Mănânc 1200 de calorii pe zi, în general 100g de proteine, 120g de carbohidrați, și cred că restul macros-ului meu este completat cu grăsimi. Probabil că mănânc mai mult zahăr decât ar trebui, dar cea mai mare parte vine pentru fructe sau iaurt, așa că nu prea pot să-l evit.
Fac exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Recunosc, antrenamentele mele sunt ușoare: 10-30 de minute de cardio ușor spre moderat (alergând pe banda de alergare sau folosind aparatul de antrenament cu arc, de obicei îmi împart cardio și fac o parte la începutul antrenamentului și restul la sfârșit) și ceva ridicare de greutăți. Fac exerciții de îndoire a bicepșilor cu gantere de 15 livre. De asemenea, mă ghemuiesc: în general, cinci seturi de trei repetări între 110-130lbs, și lucrez la aparatul de presare a picioarelor, cinci seturi de cinci repetări la aproximativ 200lbs, cred? Acasă aș putea face câteva ridicări de greutăți și flotări.
Pentru referință, o zi obișnuită de mâncare arată așa pentru mine:
Mic dejun: 1 ceașcă de iaurt grecesc simplu amestecat cu o singură porție de iaurt aromat, 1/4 ceașcă de sirop de arțar fără zahăr, 1 ceașcă de cereale kamut umflate și o ceașcă de cafea cu 1 lingură de jumătate de & jumătate, două sau trei pachete de Splenda și 2 linguri de lapte de migdale neîndulcit.
Pranz: o salată cu pui sau pește la grătar, sau un baton proteic Quest și un baton nutritiv Luna.
Cină: 4-5 uncii de pui sau pește la grătar (niciodată carne de porc, niciodată carne roșie, încerc chiar să mă țin departe de peștii mai grași, cum ar fi somonul), o cană de legume verzi (de obicei dovlecei sau broccoli), o lingură sau două de vreun condiment, cum ar fi ketchup sau salsa, și uneori iau o uncie sau două de pâine.
Snack: pe parcursul zilei voi mânca cam doi fistic, o migdală, trei biscuiți goldfish, două stafide, trei sau patru fulgi de cereale și o zecime de uncie de brânză. Gustările pe care le aleg în general adaugă una sau două sute de calorii la aportul meu zilnic.
După cină/desert: una sau două porții de Arctic Zero sau un desert înghețat echivalent, sau un baton proteic dacă nu am mâncat unul în ziua respectivă, sau o lingură de unt de arahide și niște gem fără zahăr… Din nou, aleg foarte mult la mâncare pe parcursul zilei. Nu pentru că mi-e foame, neapărat, ci pentru că mă plictisesc.
Am pierdut patru sau cinci kilograme în ultimele câteva săptămâni, dar mă îngraș foarte vizibil. Coapsele mele sunt mai mari decât au fost vreodată și se freacă între ele. Stomacul îmi iese în afară peste talie, iar mânerele iubirii mele sunt cu siguranță vizibile.
Nu am absolut nicio idee ce să fac. Sunt foarte sârguincioasă… iau gustări sau mănânc o bucățică de prăjitură când nu ar trebui, dar nu am niciodată zile în care să trișez și, în general, mănânc același lucru în fiecare zi.
Ce naiba ar trebui să fac? Este atât de descurajant să simt că fac tot ceea ce ar trebui să fac, dar se pare că mă îngraș în fiecare zi.
.