Reinițializați parola

Quick Take

Te lupți să îți atingi obiectivele de slăbit? Atunci când trebuie să slăbești din motive de sănătate, acest lucru poate fi extrem de frustrant. Dar cu o dietă bazată pe plante cu alimente integrale, puteți pierde în greutate, în mod natural. Aflați sfaturile noastre pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

Înainte de a începe: mâncați mese delicioase, slăbiți definitiv cu MamaSezz Weight Loss Bundle

Fără numărarea caloriilor, fără a recăpăta greutatea doar câteva săptămâni mai târziu. Inundați-vă corpul cu substanțe nutritive mâncând mese gustoase, reconfortante și satisfăcătoare pe bază de plante cu alimente integrale – și slăbiți ușor.

Comandați acum pachetul de pierdere în greutate MamaSezz.

7 sfaturi pentru pierderea în greutate cu o dietă bazată pe plante din alimente integrale

De ce să mâncați o dietă bazată pe plante din alimente integrale?

Există multe motive pentru a trece la o dietă bazată pe plante din alimente integrale (WFPB). În primul rând, opțiunile de masă WFPB și vegane costă, în general, mai puțin; cercetările arată că vegetarienii pot economisi cu până la 750 de dolari mai mult pe an decât omologii lor omnivori (1). Ceea ce are sens dacă ne gândim că, potrivit Biroului de Statistică a Muncii, costul cărnii de vită este de 3,71 dolari pe kilogram, în timp ce costul fasolei este de 1,35 dolari pe kilogram.

Sau cum rămâne cu sănătatea? Studiile au arătat că cei care îmbrățișează o dietă bazată pe plante au nevoie de mai puține medicamente și se bucură de un risc redus de cancer, diabet, boli de inimă și multe altele. Și ca să nu uităm, dietele pe bază de plante nu sunt doar mai sănătoase pentru oameni, ci și pentru planeta noastră – sporind durata de viață a oamenilor și reducând emisiile nocive în acest proces.

Dar hei, să fim sinceri aici: Uneori este vorba doar de a pierde în greutate.

Și nu este nimic în neregulă cu asta dacă are legătură cu obiectivele tale de stil de viață mai sănătos! Cu toții ne dorim să arătăm și să ne simțim cât mai bine și, având în vedere că obezitatea contribuie în mod direct la o întreagă serie de probleme de sănătate (chiar și la cele care pun viața în pericol), scăderea câtorva kilograme – dacă sunteți supraponderal – este o decizie bună din toate punctele de vedere.

Din păcate, pierderea în greutate poate fi uneori o adevărată bătaie de cap. Vestea bună este că, cu dieta bazată pe plante cu hrană integrală, nu trebuie să fie așa.

Renunțați la numărarea caloriilor (și totuși slăbiți)

Să vorbim doar din punct de vedere cauză/efect, mecanismele implicate în pierderea în greutate sunt destul de simple: Pe măsură ce mâncați, absorbiți calorii pe care corpul dumneavoastră le folosește ca sursă de combustibil, arzându-le pentru a elibera energie utilizabilă. Atunci când luați mai multe calorii decât poate utiliza organismul dumneavoastră, acesta stochează excesul sub formă de depozite de grăsime.

Inversa, atunci când folosiți mai multe calorii decât consumați, corpul dumneavoastră începe să descompună acele depozite de grăsime pentru a le folosi ca și combustibil. Există un pic mai multe, bineînțeles, dar adevărul simplu este că, pentru a pierde în greutate în mod natural, trebuie să creați un deficit caloric.

Și aici se blochează o mulțime de persoane care țin dietă. La urma urmei, presupunerea generală este că, dacă veți arde mai multe calorii decât consumați, va trebui să începeți să urmăriți cifrele.

Câte calorii consumă zilnic corpul dumneavoastră pe cont propriu? Câte calorii ardeți cu exerciții fizice suplimentare? Câte calorii consumați? Este mult de urmărit și este nevoie doar de o singură gustare nedocumentată pentru a vă arunca toate calculele pe fereastră. Ca să o spunem pe șleau, este o pacoste. Și, cu dieta WFPB, numărarea caloriilor este, de asemenea, complet inutilă.

Alimentele pe bază de plante sunt în mod natural mai dense din punct de vedere nutrițional decât majoritatea opțiunilor de masă non-vegane. Asta înseamnă mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți decât ați găsi, să zicem, într-un cotlet de porc. Dar alimentele vegetale sunt, de asemenea, mult mai sărace în calorii.

În plus, cele mai bune surse naturale de fibre sunt toate pe bază de plante. De ce este important acest lucru? Pentru că fibrele ne ajută să ne simțim sătui. Un aport mai mare de fibre duce la mai puține pofte și la porții mai mici de mâncare, iar acest lucru duce în mod natural la pierderea în greutate.

Și toate acestea se întâmplă fără a număra caloriile.

Dacă a face calcule înainte de fiecare masă sună mai puțin apetisant, dieta WFPB vă acoperă. Respectând alimentele bogate în nutrienți, pe bază de plante, nu va trebui să mai numărați niciodată caloriile. Așa că haideți să începem.

7 sfaturi pentru pierderea în greutate cu dieta integrală bazată pe plante

Nu este nevoie să numărați caloriile în dieta WFPB, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă aruncați în ea fără să știți ce faceți. Tranziția la o dietă nutritivă bazată pe plante necesită o anumită pregătire, iar puțină îndrumare ajută cu siguranță. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă asigurați că îi oferiți organismului dvs. ceea ce are nevoie, în timp ce renunțați la greutatea de care nu are nevoie:

Tranziția încet

Dacă a face prea multe schimbări drastice dintr-o dată pare intimidant, o puteți lua încet. Dacă te forțezi să faci ceva pentru care nu ești pregătit, există șanse mari să ajungi să te întorci la vechile obiceiuri. În schimb, faceți tranziția treptat. Începeți prin a schimba două sau trei mese pe săptămână cu alternative sănătoase pe bază de plante. Pe măsură ce vă obișnuiți, extindeți pentru a include și restul meselor săptămânale.
De acolo, puteți începe să eliminați celelalte ingrediente procesate și care nu sunt pe bază de plante, care au tendința de a-și face loc în viața dvs. de zi cu zi. Cercetați alternativele de lactate pe bază de plante și nu mai includeți laptele și brânza de origine animală pe lista dvs. de cumpărături. Apoi, treceți la tăierea ouălor. (Iată ghidul MamaSezz pentru a găti și coace fără ouă.) Pe măsură ce faci lucrurile pas cu pas, îți vei da o șansă să te adaptezi la noul tău stil de viață alimentar, iar acest lucru va face mai ușor să te angajezi cu adevărat.

Mâncați curcubeul și nu vă stresați din cauza deficiențelor

Cu excepția vitaminei b12, puteți obține toți nutrienții de care are nevoie organismul dumneavoastră din surse non-animale. Acestea fiind spuse, este nevoie de o anumită planificare. De exemplu, dacă nu mâncați carne, atunci veți avea nevoie de câteva surse bune de proteine din plante (cum ar fi nucile, edamame, năutul și tempeh). De asemenea, omega-3, fierul, calciul și zincul sunt toate disponibile din plante. Pentru a obține toți acești nutrienți vitali, asigurați-vă doar că mâncați o alimentație diversificată pe bază de plante.

Nu săriți peste mese

Amintiți-vă că este nevoie de mai multe alimente pe bază de plante pentru a egala caloriile din mesele americane tradiționale, așa că nu vă grăbiți. Sigur, dacă încercați să slăbiți rapid, tăierea meselor poate părea o soluție logică. Dar realitatea este că veți avea nevoie de nutriție pentru a vă menține sănătoși și fericiți. În plus, mesele bogate în fibre, pe bază de plante, te vor ajuta să te simți sătulă și te vor ajuta foarte mult să eviți gustările nesănătoase. Să te înfometezi nu face parte din dieta WFPB; concentrează-te pe pregătirea sănătoasă a meselor și oferă-i organismului tău hrana de care are nevoie.

Mănâncă-ți cerealele integrale

Carbohidrații sunt răi, nu-i așa? Ei bine, nu, de fapt; nu sunt. Nu în mod intrinsec, cel puțin. De fapt, carbohidrații ar trebui să fie principala ta sursă de energie, iar un plan de masă al unei diete bazate pe plante pentru pierderea în greutate ar trebui să reflecte acest lucru. Acestea fiind spuse, nu toți carbohidrații – sau sursele de carbohidrați – sunt egale. Carbohidrații puternic rafinați/procesați sunt practic calorii goale care au fost dezbrăcate de fibre și nutrienți. Cerealele integrale (și carbohidrații întregi pe care îi conțin) sunt foarte bune. De fapt, se sugerează că majoritatea dietei tale pe bază de plante ar trebui să provină din carbohidrați întregi. Alimente cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz, quinoa, orzul și farro vă vor ajuta să obțineți carbohidrații întregi de care aveți nevoie.

Eliminați uleiul

O mulțime de diete promovează utilizarea uleiului în gătit ca o alternativă mai bună la unt, ceea ce este absolut adevărat! Problema aici este că mai bun nu înseamnă neapărat bun. Uleiurile pe bază de plante înlocuiesc grăsimile saturate dăunătoare cu grăsimi mononesaturate mai puțin dăunătoare – care pot totuși să deterioreze arterele și să vă crească riscul de boli cardiovasculare.

Dieta WFPB nu se referă la consumul de alimente mai puțin dăunătoare; se referă la consumul de alimente sănătoase. Asta înseamnă să renunți la ulei, pentru o dietă săracă în grăsimi, bazată pe plante, care te va ajuta să te menții fericit și să ai o inimă sănătoasă. În plus, uleiul este incredibil de bogat în calorii și, chiar dacă nu le numărați, ele tot contează. Atunci când gătiți, înlocuiți uleiul cu opțiuni mai sănătoase (iată cum să gătiți fără ulei) și veți vedea rezultatele în sănătatea dvs. și pe cântar.

Gustați atunci când vă este foame

Pare destul de central în majoritatea dietelor că gustările sunt inamicul, dar întrebați-vă acest lucru: Este gustările tot greșite dacă luați gustări din alimentele potrivite? Dacă vă dați seama că vă este foame, atunci, prin toate mijloacele, luați ceva, doar asigurați-vă că nu este junk. Nucile, fructele și legumele sănătoase vă pot reduce poftele și vă pot ajuta să vă mențineți angajamentul față de dieta bazată pe plante.

Dacă sunteți genul de persoană căreia îi place să mănânce între mese, atunci asigurați-vă că aveți la îndemână gustări de înaltă calitate, din alimente integrale, pentru atunci când aveți nevoie de ele. La urma urmei, un fruct și o mână de nuci nu vă vor deraia dieta, dar un chef de junk-food motivat de foame cu siguranță ar putea să o facă.

Nu renunțați

Majoritatea persoanelor care trec la un plan de masă pentru dieta bazată pe plante pentru pierderea în greutate văd rezultate în câteva săptămâni, dar ocazional rezultatele nu sunt atât de dramatice pe cât speră cei care țin dieta. Dacă v-ați angajat să urmați dieta și tot nu slăbiți, consultați această postare pe blog pentru a afla câteva posibile motive.

Ați încetat să gătiți cu ulei? Mâncați acasă în loc să mâncați în mod regulat în oraș? Încorporezi suficiente frunze verzi în mesele tale zilnice? Dacă răspundeți „nu” la oricare dintre aceste întrebări, atunci s-ar putea să fi găsit problema. Nu uitați că organismul fiecăruia este diferit. S-ar putea să dureze ceva timp, dar dacă urmați cu fidelitate dieta WFPB, veți vedea rezultatele în cele din urmă.

Nu așteptați să pierdeți în greutate

Există multe motive pentru a adopta o dietă bazată pe plante cu alimente integrale – pierderea în greutate se întâmplă să fie unul dintre cele mai populare. O dietă bogată într-o varietate de alimente pe bază de plante vă va face să vă debarasați de kilogramele nedorite în cel mai scurt timp și, ca un bonus suplimentar, vă veți îmbunătăți sănătatea, vă veți reduce costurile și veți ajuta mediul înconjurător.

Așa că încercați dieta WFPB; în afară de grăsimea corporală nedorită, ce aveți de pierdut?

Principalele concluzii

Pentru a pierde în greutate cu o dietă bazată pe plante cu alimente integrale, nu uitați să:

• Tranziția să se facă încet
• Mâncați o varietate de alimente integrale din plante…alimente pe bază de plante (și nu vă mai stresați cu privire la deficiențe)
• Evitați să săriți peste mese
• Cumpărați-vă cu cereale integrale
• Eliminați uleiul
• Mâncați atunci când vă este foame
• Continuați chiar și atunci când vă loviți de o piedică

Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, vă invităm să vă alăturați programului de pierdere în greutate MamaSezz.

Un program susținut științific de mese pentru pierderea în greutate, planuri de masă și sfaturi practice privind stilul de viață, concepute cu dragoste și livrate la ușa dumneavoastră. Conceput pentru oamenii deștepți care nu-și dau seama de ce naiba nu reușesc să mențină greutatea.

Vezi cum poți să-ți recuperezi corpul, să-ți eliberezi mintea de obsesia mâncării și a pierderii în greutate, pentru totdeauna.

Citate

(1) Taylor & Francis Online