de Roxanna Larsen, director de medicină sportivă, orteze și fitness la Geisinger Woodbine Lane
Dacă sunteți un atlet avid și competitiv sau un yoghin calm, calm și liniștit, s-ar putea să vă pregătiți să vă întoarceți la sala de sport sau la studioul de fitness. Dar, având în vedere că noul coronavirus este încă activ, este important să practicați măsuri de siguranță atunci când vă întoarceți la o rutină de fitness în afara casei dvs.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă protejați atunci când vă întoarceți la sala de sport, la box sau la studioul de yoga.
Nu vă întoarceți prea repede la exerciții fizice
Dacă a trecut ceva timp de când nu ați mai făcut exerciții fizice la potențialul dumneavoastră maxim, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu fie pregătit să revină acolo unde ați rămas. În schimb, începeți încet și ajungeți din nou la nivelul de fitness anterior.
Amintiți-vă să vă întindeți – este o modalitate excelentă de a vă prelungi și de a vă ajuta să vă tonifiați mușchii. Întinderea înainte și după exerciții fizice vă va ajuta, de asemenea, să preveniți accidentările.
Vreți, de asemenea, să lucrați pentru a vă dezvolta din nou rezistența, fie că începeți cu greutăți mai ușoare decât obișnuiați să folosiți, fie că alergați intervale în loc de 45 de minute la rând.
Practicați distanțarea socială la sala de sport
Păstrarea unei distanțe de 1,80 m între dumneavoastră și colegii de sală este esențială. Sala dvs. de sport ar trebui să se abțină de la a permite clienților să folosească echipamente cardio care sunt apropiate, iar dvs. va trebui să fiți atent la cât de aproape sunteți de ceilalți atunci când vă loviți de greutăți.
Dacă participați la cursuri de fitness în grup, verificați dacă sala de sport sau studioul dvs. limitează numărul de persoane permise în fiecare clasă. Acest lucru ajută să vă asigurați că există suficient spațiu pentru a exersa distanțarea socială în cadrul clasei.
Ați putea lua în considerare chiar să purtați o mască de față din pânză, respirabilă, atunci când faceți exerciții la sala de sport, de asemenea, ceea ce poate ajuta la minimizarea expunerii dvs. la viruși.
Disinfectați echipamentul
Înainte de COVID-19, era obișnuit ca centrele de fitness să includă prosoape de hârtie și spray dezinfectant în întreaga instalație. Asigurați-vă că le folosiți după ce ați terminat cu fiecare echipament și luați în considerare ștergerea greutăților sau a aparatului înainte de a le folosi, de asemenea. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați pe dvs. și pe oricine folosește echipamentul după dvs.
Întrebați sala de sport locală despre ceea ce face pentru a dezinfecta spațiul și echipamentul, de asemenea. Asigurați-vă că personalul ia măsurile necesare pentru a vă proteja sănătatea prin curățarea temeinică a instalațiilor în mod regulat și prin respectarea măsurilor de siguranță corespunzătoare.
.