Un element important în maximizarea înălțimii săriturii verticale este o acțiune de ghemuire imediat anterioară, care preîncarcă mușchii. Această acțiune de ghemuire este de obicei executată rapid și este denumită contramișcare: îndoirea rapidă a picioarelor și mișcarea brațelor spre lateralele persoanei constituie contramișcarea față de amplitudinea de mișcare a săriturii propriu-zise. Contramișcarea și săritura sunt denumite împreună o săritură cu contramișcare (CMJ). S-a demonstrat că mișcarea inversă a picioarelor, o îndoire rapidă a genunchilor care coboară centrul de greutate înainte de a sări în sus, îmbunătățește înălțimea săriturii cu 12% în comparație cu săritura fără mișcare inversă. Acest lucru este atribuit în mod standard ciclului de scurtare a întinderii (SSC), de exemplu, întinderea mușchilor care are loc în timpul ghemuirii generează un potențial mai mare de contracție a mușchilor în saltul următor, ceea ce permite ca saltul să fie efectuat cu mai multă putere. În plus, înălțimea săriturii poate fi crescută cu încă 10 % prin executarea mișcărilor de brațe în timpul fazei de decolare a săriturii, comparativ cu cazul în care nu se utilizează mișcări de brațe. Acest lucru presupune coborârea brațelor în lateral în timpul contramișcărilor picioarelor și împingerea puternică a acestora în sus și deasupra capului în timpul săriturii. Cu toate acestea, în ciuda acestor creșteri datorate ajustărilor tehnice, unii cercetători consideră că optimizarea atât a proprietăților producătoare de forță, cât și a proprietăților elastice ale sistemului musculo-tendinos din membrele inferioare este determinată în mare măsură de genetică și doar parțial mutabilă prin antrenamentul cu exerciții de rezistență.
O altă metodă de îmbunătățire a înălțimii săriturii verticale este utilizarea unei sărituri cu preîncărcare izometrică (IPJ). Acesta este similar cu un CMJ, cu diferența că poziția ghemuită nu este asumată rapid pentru a maximiza influența SSC. Un IPJ implică adoptarea unei poziții ghemuite pentru o perioadă mai lungă de timp în scopul de a maximiza capacitatea de preîncărcare izometrică a mușchilor. Această formă de preîncărcare ar trebui considerată mai degrabă ca fiind o presiune izometrică decât o menținere izometrică. Acest lucru se datorează faptului că intenția principală nu este de a maximiza lungimea ghemuirii, ceea ce ar implica o postură diferită, ci de a genera o putere sporită prin intermediul presei izometrice care este formată din presiunea descendentă a trunchiului asupra picioarelor îndoite și din forța ascendentă a picioarelor îndoite care rezistă în egală măsură la această presiune. Analogia cu un resort înfășurat este uneori folosită pentru a descrie acest proces. În ceea ce privește aplicarea acestei metode de preîncărcare izometrică pentru a maximiza generarea de putere în timpul fazei ghemuite, săritorul execută instinctiv și intuitiv ghemuirea în interesul intensificării senzației de preîncărcare a mușchilor și în special a feselor, a coapselor și a trunchiului. Din poziția ghemuită, el se ridică apoi în sus și canalizează puterea pe care a generat-o anterior în săritură. Având în vedere beneficiile respective ale CMJ-urilor și IPJ-urilor, unii cercetători au constatat că diferența dintre cele două metode de preîncărcare este neglijabilă în ceea ce privește influența asupra înălțimii săriturii, ceea ce poate indica faptul că aportul energiei elastice în ambele forme de săritură a fost similar. Cu toate acestea, CMJ este încă cea mai populară metodă de îmbunătățire și de obținere a măsurătorilor de salt vertical.
.