De ce nu mă simt fericită acum că sunt din nou însărcinată?
Chiar dacă ați conceput din nou, s-ar putea să treacă ceva timp până când vă veți putea bucura de această sarcină. Este normal ca o femeie care a avut un avort spontan să se îngrijoreze că ar putea pierde și acest copil. Acest lucru poate face dificil să se simtă entuziasmată de o sarcină ulterioară și să aibă încredere că aceasta va dura.
„O sarcină după o pierdere poate fi cea mai lungă perioadă de nouă luni din viața unei femei”, spune Charlene Nelson, director executiv al Pregnancy and Infant Loss Center din Wayzata, Minnesota. „Se întâmplă atât de multe lucruri din punct de vedere emoțional încât anxietatea este inevitabil să fie predominantă pe tot parcursul sarcinii.”
Kim Kluger-Bell, psihoterapeut și autor al cărții Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, este de acord: „Va fi stresant – mai ales până în momentul în care sarcina a fost pierdută ultima dată.”
Atât Nelson, cât și Kluger-Bell sugerează să nu trecem cu vederea aniversarea unei pierderi de sarcină, ci mai degrabă să recunoaștem și să încercăm să o acceptăm. Probabil că vă veți simți mai tristă și mai neliniștită pe măsură ce data se apropie, iar acest lucru este normal.
Nu vă învinovățiți pentru că nu vă simțiți fericită tot timpul. Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele: Un plâns bun din când în când eliberează multă tensiune. Și dați-vă permisiunea de a vă împărtăși sentimentele cu prieteni de încredere. Simplul fapt de a vorbi despre temeri le poate atenua adesea.
„Odată ce o femeie trece de punctul pierderii anterioare, se formează de obicei atașamentul față de sarcină și începe să se simtă mai pozitivă”, spune Kluger-Bell. Dar nu presupuneți că anxietatea dvs. va dispărea în acel moment. Este posibil să constați că faptul că ești atât de conștientă de imprevizibilitatea sarcinii înseamnă că teama și îngrijorarea ta persistă în timpul travaliului și al nașterii. Pe de altă parte, s-ar putea să constatați că anxietatea dvs. se estompează pe măsură ce vă apropiați de travaliu și de întâlnirea cu bebelușul dvs.
De asemenea, s-ar putea să fiți încă îndurerată de copilul pe care l-ați pierdut, iar această durere ar putea domina orice bucurie pe care o simțiți. Din păcate, societatea noastră nu face întotdeauna loc pentru a simți fericirea și tristețea în același timp, așa că oamenii simt adesea că trebuie să aleagă una sau alta. Dar nu trebuie să alegeți – toate sentimentele dvs. sunt la fel de valide și reale.
Cum pot face față anxietății mele?
Nu există un răspuns unic. Este posibil să vă simțiți anxios o mare parte din timp. Dar pe măsură ce atingeți fiecare etapă importantă, cum ar fi să auziți bătăile inimii sau să simțiți cum se mișcă bebelușul, veți fi liniștită că lucrurile progresează bine. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne pozitivă:
Concentrați-vă pe o zi la un moment dat. Mai ușor de spus decât de făcut, dar chiar funcționează. Când simțiți că vă faceți griji pentru viitor, opriți-vă și gândiți-vă doar la ziua de azi. „Afirmați fiecare zi”, sugerează Nelson. „Sărbătoriți încheierea fiecărei săptămâni.”
Observați modul în care această sarcină este diferită de sarcina pe care ați pierdut-o și, mai ales, luați în considerare modul în care lucrurile merg mai bine. Acordați atenție la ceea ce merge bine în fiecare zi și la modul în care dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți sănătoși.
Aveți grijă de dumneavoastră. Faceți tot ce puteți pentru ca această sarcină să fie una sănătoasă. Acordați atenție sănătății și bunăstării dumneavoastră. Somnul, o alimentație bună, pauzele din timpul zilei și activitatea fizică regulată vă vor ajuta să vă simțiți bine din punct de vedere fizic și echilibrată din punct de vedere emoțional. Dacă este posibil, răsfățați-vă cu un masaj prenatal din când în când și anunțați-l pe terapeutul de masaj că vă confruntați cu o sarcină stresantă. Yoga prenatală și meditația pot fi, de asemenea, de ajutor.
Găsește modalități rezonabile de a gestiona stresul și anxietatea. Aveți destule de făcut doar pentru a face față pierderii pe care ați suferit-o. Nu vă programați prea mult, nu vă îngrămădiți cu responsabilități suplimentare acasă sau la locul de muncă și nu vă suprasolicitați față de familie și prieteni. Concentrează-te pe a avea grijă de tine însuți, ceea ce este sub controlul tău.
Încercați exerciții de relaxare. Inventați-vă propria mantra, cum ar fi: „Fii sănătoasă pentru copil”. Nelson sugerează să vorbiți cu bebelușul dumneavoastră pentru a spori procesul de legare.
Utilizați tehnici de relaxare dacă grijile vă împiedică să dormiți suficient noaptea. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă grijile dvs. vă țin treaz noaptea mai mult de o săptămână sau două, sau se întâmplă în fiecare noapte timp de o săptămână.
Încurajați-vă cu cunoștințe despre pierderea dvs. De exemplu, dacă o pierdere trecută a fost diagnosticată ca ovul blamat sau insuficiență cervicală, ați putea dori să cercetați aceste afecțiuni. S-ar putea să vă simțiți mai stăpână pe situația dumneavoastră dacă înțelegeți ce s-a întâmplat înainte. (Opriți-vă dacă prea multe informații vă fac să vă simțiți copleșită.)
Știți că nu sunteți singură. Dacă nu știți ce a cauzat pierderea dumneavoastră, recunoașteți că multe avorturi spontane și nașteri mortale nu au explicații. Amintiți-vă că faptul că faptul că ați avut un singur avort spontan nu vă face neapărat să aveți mai multe șanse de a avea altul. În loc să vă faceți griji cu privire la faptul că ceva nu a mers bine, încercați să vă concentrați pe cât de bine vă descurcați acum dumneavoastră și copilul. Sunt șanse mari ca totul să fie bine.
Comunicați cu partenerul dumneavoastră. Partenerul dvs. a suferit și el o pierdere și este posibil să doriți să vă adresați unul altuia pentru a vă consola. Dar bărbații și femeile tratează adesea pierderea în mod diferit și, deși a vorbi despre ceea ce s-a întâmplat vă poate face să vă simțiți mai bine, îl poate face pe partenerul dvs. să se simtă mai rău. Respectați-vă reciproc modalitățile de a face față pierderii și nu o luați personal dacă faceți față în mod diferit.
Verificați-vă des la medicul sau la moașa dumneavoastră. Consultarea în mod regulat a furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru îngrijirea prenatală vă poate reasigura că bebelușul dumneavoastră se simte bine. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți considerată cu risc ridicat. Deși a fi etichetată cu risc ridicat sună înfricoșător, poate fi de fapt benefic. „Veți fi monitorizată mai îndeaproape, ceea ce poate fi un lucru pozitiv, mai ales dacă sunteți nervoasă”, spune Nelson.
Solicitați să veniți între vizitele programate pentru a asculta bătăile inimii dacă acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine. Și dacă furnizorul dvs. nu este sensibil la pierderea dvs. trecută, ar putea fi timpul să găsiți pe altcineva.
Căutați un grup de sprijin. Kluger-Bell sugerează să contactați Share, o organizație care sprijină persoanele care au experimentat pierderea sarcinii și a copilului, pentru a vă ajuta să găsiți un grup în zona dumneavoastră. Împărtășirea detaliilor intime cu străinii s-ar putea să vă simțiți inconfortabil la început, dar membrii grupului devin adesea prieteni de încredere care vă pot înțelege cu adevărat sentimentele.
Dacă grupul special la care participați nu pare potrivit pentru dumneavoastră, întrebați furnizorul dumneavoastră pentru alte opțiuni. Veți găsi, de asemenea, sprijin continuu în Comunitatea BabyCenter în grupul nostru Sarcina după pierdere.
Cercetați ajutor profesional dacă aveți nevoie de el. Dacă aveți simptome de depresie clinică sau anxietate, obțineți o trimitere la un terapeut. Cu cât mai puțin stres emoțional și fizic pentru sistemul dumneavoastră, cu atât mai sănătoasă veți fi. Iar tratarea acestor probleme în timpul sarcinii vă va reduce șansele de depresie sau anxietate postpartum.
Un terapeut specializat în tulburările de dispoziție perinatale va fi cel mai bine echipat pentru a vă sprijini în timpul sarcinii și postpartum. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru o recomandare sau căutați în directoare online, cum ar fi Psychology Today și GoodTherapy. Postpartum Support International vă poate ajuta să găsiți resurse locale și oferă chat-uri telefonice live gratuite cu experți, precum și grupuri de sprijin online.
Ar trebui să așteptăm să le spunem prietenilor și familiei că suntem din nou însărcinate?
Aceasta este o decizie personală și ar trebui să faceți ceea ce vă simțiți confortabil. Mulți oameni așteaptă până când au depășit momentul avortului spontan anterior pentru a-și împărtăși vestea, dar alții consideră că este util să le spună familiei și prietenilor apropiați mai devreme, astfel încât să aibă un sistem de sprijin indiferent de ce se întâmplă.
Așteptați puțin timp să vă gândiți la acest lucru și discutați cu partenerul dumneavoastră. Asigurați-vă că sunteți amândoi de acord asupra a ceea ce trebuie să faceți înainte de a începe să anunțați oamenii.
Când împărtășiți vestea, țineți cont de faptul că prietenii și familia dvs. se pot aștepta să fiți „bine” acum că sunteți din nou însărcinată. Faceți tot posibilul să evitați persoanele bine intenționate care spun lucruri de genul: „Vezi? Celălalt nu era menit să fie” sau „Acum poți să te relaxezi și să fii fericită”. S-ar putea să fie nevoie să explicați că a fi însărcinată din nou nu înseamnă că ați terminat de jelit pierderea.
Nu contează ce se întâmplă, nu lăsați așteptările celorlalți să vă invalideze experiența. Amintiți-vă – nu există „ar trebui” atunci când vine vorba de doliu și este în regulă să nu fiți bine.