Sprint garduri

Sprintul garduri este, datorită cerințelor tehnice și energetice, un eveniment interesant și provocator. Componenta tehnică a cursei de garduri este mult mai mare decât la sprint, totuși conceptul cursei de garduri trebuie să fie unul de sprint, cu ajustare pentru fiecare obstacol. Modelul de pași pentru sprintul cu garduri este un model de 7-8 pași până la prima barieră, urmat de un model de 3 pași între barieră și barieră. Exerciții adecvate pot fi folosite pentru a ajuta la dezvoltarea tehnicii de hurdling a atletului.

Tehnica hurdlingului de sprint

Startul și apropierea

În hurdlingul de sprint, prima barieră este doar la aproximativ șapte sau opt pași distanță, astfel încât atletul trebuie să se ridice în picioare la al 3-lea sau al 4-lea pas, mult mai devreme decât sprinterul. Pentru a permite acest lucru, distanțele dintre blocuri vor trebui să fie ușor modificate. Atunci când se folosește o abordare cu opt pași, piciorul de decolare este plasat în blocul din față.

Dezlipirea obstacolelor

Atletul trebuie să atace obstacolul și să urmărească să îl depășească, cu aprox. 17 – 18 cm, cât mai rapid și mai eficient posibil, ridicându-și centrul de greutate doar puțin mai mult decât într-o acțiune normală de sprint.

Acțiune cu piciorul

Ultimul pas al apropierii de prima barieră este scurtat pentru a permite piciorului de decolare să se deplaseze rapid sub șolduri. Acest lucru asigură că se poate face o deplasare rapidă și eficientă peste obstacol. Distanța de decolare este cuprinsă între 1,98 metri și 2,29 metri (6½ și 7½ picioare) de la obstacol. Centrul de greutate al corpului se află în fața piciorului la decolare.

Acțiunea piciorului de atac:

• Genunchiul trebuie să fie ridicat rapid
• Genunchiul este condus la obstacol &
• Partea inferioară a piciorului este lăsată jos și se extinde odată ce genunchiul ajunge la înălțimea barierei &
• Genunchiul trebuie să fie ridicat în linie cu linia mediană verticală a corpului.
• Nu trebuie să existe nici o tendință ca genunchiul să fie tras peste corp sau ca partea inferioară a piciorului să iasă în afară și să se rotunjească.
• Piciorul piciorului de plumb ajunge în punctul cel mai înalt la aproximativ 15 până la 30 de centimetri (6 până la 8 inch) în fața barierului obstacolului.
• În timp ce călcâiul piciorului de plumb trece de barieră, acesta trebuie să fie tras în jos și înapoi pentru a ateriza sub corp &
• Nu este necesar ca piciorul de plumb să fie drept peste vârful obstacolului .
• Piciorul se îndreaptă pe măsură ce coboară spre sol
• Piciorul piciorului de plumb se sprijină la 114 până la 137 centimetri (3¾ până la 4½ picioare) dincolo de obstacol.

Acțiunea piciorului de urmărire:

• Piciorul de urmărire împinge corpul spre obstacol în timp ce piciorul principal se ridică
• Recuperarea piciorului de urmărire trebuie să înceapă de la o distanță mare în spatele corpului dacă se dorește ca deplasarea să fie completă
• Atletul ar trebui să simtă genunchiul de urmărire care mătură larg și plat peste obstacol
• În timp ce piciorul traversează obstacolul, piciorul trebuie să fie înclinat la gleznă pentru ca piciorul să nu lovească bariera
• După ce trece bariera, genunchiul continuă să se ridice și se întoarce în fața corpului

Mulți atleți tineri au tendința de a lăsa piciorul de urmărire în lateral după ce acesta a trecut bariera. Acest lucru are ca efect scurtarea primului pas și dezechilibrarea atletului. Piciorul de urmărire trebuie să fie tras prin înalt și rapid, astfel încât primul pas să fie rapid & .

Acțiunea brațelor

Ca și în cazul sprintului, brațele acționează pentru a echilibra corpul și a contracara rotațiile produse de picioare. Brațul opus piciorului din față conduce acțiunea spre obstacol și împinge/se scufundă în față pe măsură ce piciorul din față se ridică . Celălalt braț ar trebui să fie dus înapoi în acțiunea normală de sprint. Pe măsură ce piciorul de urmărire se apropie, brațul din față se mișcă înapoi și larg pentru a contracara rotația piciorului de urmărire .

Cercetarea între garduri

Se folosesc trei pași pentru a acoperi terenul dintre garduri. Pentru a realiza acest lucru, atletul trebuie să își modifice tehnica de sprint pentru a o face să se potrivească spațiului. Este nevoie de o cadență rapidă a picioarelor și de o lungime mai scurtă a pasului. Este posibil ca atletul să fie nevoit să folosească o ridicare a genunchiului mai mică decât în sprintul normal, punând accentul pe viteza picioarelor. Amplitudinea corectă a mișcărilor și viteza pot fi obținute prin antrenamente pe obstacole care sunt puțin mai apropiate decât în mod normal.

Puncturi cheie ale hurdlingului

Atletul se apleacă spre obstacol și împinge genunchiul drept în obstacol. Brațul din față este împins în față și în sus (în mod ideal până la înălțimea frunții).
Atletul se apleacă spre obstacol și a ridicat acum piciorul din față (drept) pentru a depăși obstacolul.
Piciorul din față (drept) este acum împins în jos spre pistă. Genunchiul și piciorul piciorului urmăritor (stâng) sunt îndreptate în lateral (spre cameră) pentru a depăși obstacolul.
Genunchiul stâng este împins în față și în sus după ce piciorul a depășit obstacolul, iar degetele de la piciorul stâng sunt dorsiflexate. Piciorul drept este drept, cu vârful piciorului în contact cu pista de sub șold, brațul stâng este împins înapoi, iar atletul este în continuare aplecat înainte.
Genunchiul stâng este tras rapid sus în pasul care se îndepărtează de obstacol. Piciorul drept rămâne drept, șoldurile rămân înalte, iar călcâiul piciorului drept nu atinge pista permițând sportivului să sprinteze departe de obstacol.

Raportul distanțelor față de gard pentru punctul de decolare și punctul de aterizare este de aproximativ 3:1. De exemplu, atletul decolează la 3 metri de gard și aterizează la 1 metru după gard.

Aruncă o privire la secvența foto de la Sprint Hurdles a unui tânăr Colin Jackson și vezi dacă poți observa aceleași puncte cheie.

Siguranță

Săritura cu obstacole este periculoasă pe iarba umedă sau pe orice altă suprafață alunecoasă. De asemenea, este periculos pentru copii să alerge peste obstacole în sens opus direcției corecte de alergare (adică cu picioarele de pe obstacole în partea opusă).

Este vital să îi ajutăm pe sportivi în situația de învățare, prin folosirea unui echipament adaptat, prin coborârea obstacolelor și modificarea distanței dintre obstacole.

Timpuri de atingere a obstacolelor

Funcția de mai jos vă va oferi niște timpi de atingere a obstacolelor de control care pot fi folosiți atunci când urmăriți un anumit obiectiv de timp pentru 100 m garduri pentru femei, 110 m garduri pentru bărbați și 400 m garduri pentru bărbați și femei.

Calculele se bazează pe timpii de atingere ai celor mai buni săritori de garduri de la Jocurile Olimpice. Pentru un anumit timp de sosire, s-a calculat % din acel timp pentru fiecare săritură și apoi s-a făcut o medie pentru mai mulți săritori de top.

Introduceți timpul țintă, selectați proba, selectați sexul și apoi faceți clic pe butonul „Calculați”.

Programe de antrenament

Un program de antrenament trebuie să fie elaborat pentru a răspunde nevoilor individuale ale sportivului și să ia în considerare mai mulți factori: sex, vârstă, puncte forte, puncte slabe, obiective, facilități de antrenament etc. Deoarece toți sportivii au nevoi diferite, nu este posibil un program unic potrivit pentru toți sportivii.

Cel de mai jos este un program anual de antrenament pentru probele de 100 de metri, 200 de metri, 400 de metri și sprint cu obstacole.

• Programul de sprint

Specificații

Specificațiile pentru înălțimea obstacolelor depind de distanța probei, sex și vârstă.

Sprint Hurdles Men

Grupa de vârstă	Distanța	Numărul de obstacole	Înălțimea	Greutatea de ridicare a obstacolelor	Piesă de concurs Culoare	Distanța până la obstacolul 1	Distanța dintre	Distanța până la sosire
Senior	110m	10	106.7cm	3.6kg	Albastru	13.72m	9.14m	14.02m
U20	110m	10	99.1cm	3.6kg	Albastru	13,72m	9,14m	14.02m
U17	100m	10	91.4cm	2.7kg	galben	13.00m	8.50m	10.50m
U15	80m	8	8	84.0cm	2.7kg	Negru	12.00m	8.00m	12.00m
U13	75m	8	76.2cm	2.7kg	Orange	11.50m	7.50m	11.00m

Vârtejuri joase bărbați

.

Grupa de vârstă	Distanța	Numărul de vîrtejuri	Înălțimea	Greutatea de ridicare	Culoarea pistei	Distanța până la obstacolul 1	Distanța dintre	Distanța până la sosire
Senior	400m	10	91.4cm	3.6kg	Verde	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3.6kg	Verde	45m	35m	40m
U17	400m	10	84.0cm	2.7kg	Verde	45m	35m	40m

Sprint Hurdles Ladies

.

Grupa de vârstă	Distanța	Numărul de obstacole	Înălțime	Greutate la culcare	Culoarea pistei	Distanța până la obstacolul 1	Distanța dintre	Distanța până la sosire
Senior	100m	10	84.0cm	3.6kg	Galben	13.00m	8.50m	10.50m
U20	100m	10	84.0cm	3.6kg	Jalben	13.00m	8.50m	10.50m
U17	80m	8	76.2cm	2.7kg	Negru	12.00m	8.00m	12.00m
U15	75m	8	8	76.2cm	2.7kg	Portocaliu	11.50m	7.50m	11.00m
U13	70m	8	8	68.5cm	2.7kg	Roz	11.00m	7.00m	10.00m

Vârtejuri joase doamne

.

Grupa de vârstă	Distanța	Numărul de vîrtejuri	Înălțimea	Greutatea de ridicare	Culoarea pistei	Distanța până la obstacolul 1	Distanța dintre	Distanța până la sosire
Senior	400m	10	76.2cm	3.6kg	Green	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3.6kg	Verde	45m	35m	40m
U17	300m	7	76.2cm	2.7kg	Verde	50m	35m	40m

Teste de evaluare

Următoarele teste de evaluare pot fi folosite pentru a monitoriza dezvoltarea sportivului de sprint:

• Test de 10 pași pentru atleții de 100m și 200m
• Test de rezistență pe 150 de metri pentru atleții de 100m
• Test de rezistență pe 250 de metri pentru atleții de 200m
• Test de accelerație pe 30 de metri pentru atleții de 100m și 200m
• Test de control pe 400 de metri pentru atleții de 400m

.

• 400 metri Drop off test pentru atleții de 100m și 200m
• Test de viteză pe 60 de metri pentru atleții de 100m și 200m
• Balke VO2 max test de anduranță
• Cooper VO2 max test de anduranță
• Test de viteză pe 30 de metri în zbor pentru atleții de 100m și 200m
• Harvard step test – o măsură a aptitudinii cardiovasculare
• Test de rezistență elastică a picioarelor
• Test de aptitudini fizice McCloy
• Quadrathon un test complet excelent.
• Queens College Step Test – o măsură a aptitudinii cardiovasculare
• RAST – Running-based Anaerobic Sprint Test
• Standing Long Jump test
• Test de rezistență – partea superioară a corpului (Bench Press)
• Test de rezistență – partea superioară a corpului (Bench Press)
• Test de rezistență – partea superioară a corpului (Bench Press)
• . partea inferioară a corpului (Leg Press)
• Test Sit-Ups – test de forță abdominală
• Test Sit and Reach – test pentru partea inferioară a spatelui și pentru mușchii ischiogambieri
• Test de săritură verticală

Regulamentul competiției

Regulamentul competiției pentru această probă este disponibil la:

• Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism (IAAF)
• British Athletics

Calculator gratuit

• Hurdle Touchdown Times – o foaie de calcul Microsoft Excel gratuită pe care o puteți descărca și utiliza pe computerul dumneavoastră.

Page Reference

Dacă citați informații din această pagină în lucrarea dumneavoastră, atunci referința pentru această pagină este:

• MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Disponibil la: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Accesat la

Pagini conexe

Paginile următoare Sports Coach oferă informații suplimentare despre acest subiect:

• Sprint Hurdles Tehnica
• Secvența foto a exercițiilor cu obstacole
• Sprint Hurdles Drills
• Planificarea antrenamentului – 6 etape de dezvoltare
• Găsește un antrenor
• Articole specifice sportului/evenimentului

Cărți asociate

Cărțile următoare oferă mai multe informații legate de acest subiect:

• How to Teach Track Events, M. Arnold
• Sprinting și Hurdling, Peter Warden

.