Ai trăit vreodată un moment în care te-ai simțit ca și cum ai fi „în zonă”? În care erați atât de implicat în ceea ce făceați încât orice altceva din jurul dumneavoastră s-a topit, iar timpul s-a oprit?
Psihologii numesc această experiență „flow” și este esențială pentru a face o muncă profundă și semnificativă. Este un concept atât de puternic încât toate blogurile de productivitate și site-urile de afaceri au preluat conceptul și au luat-o la goană, oferind sfaturi pentru a obține flow pentru a fi mai productiv.
Dar mulți dintre acești bloggeri au ratat ideea cărții originale care a dat startul la toate: Flow: The Psychology of Optimal Experience de Mihaly Csikszentmihalyi. Așa cum sugerează și subtitlul cărții, fluxul înseamnă mult mai mult decât a fi mai productiv. Creșterea productivității este un efect secundar al fluxului, dar atingerea fluxului înseamnă, în cele din urmă, să duci o viață mai plăcută și mai fericită.
În postarea de astăzi, voi explora adevărul despre flux, direct de la sursă. Voi explica ce este, de ce contează și cum puteți cultiva flow-ul în situațiile pe care le întâlniți ca student.
Să începem!
- Ce este flow-ul?
- De ce este important flow-ul
- How to Achieve Flow
- Asigură-te că nu ți-e foame
- Eliminați distragerile
- Utilizați tehnica Pomodoro
- Don’t Multitask
- Să aveți suficient somn de înaltă calitate
- 5 situații pentru a cultiva flow-ul ca student
- Clasa
- Studiul și temele
- Teste și examene
- Lucru
- Timp liber
- Concluzie
Ce este flow-ul?
„Am dezvoltat o teorie a experienței optime bazată pe conceptul de flow – starea în care oamenii sunt atât de implicați într-o activitate încât nimic altceva nu pare să conteze; experiența în sine este atât de plăcută încât oamenii o vor face chiar și cu costuri mari, de dragul pur și simplu de a o face”
– Mihaly Csikszentmihalyi, Flow (4)
De dragul clasificării, am pus această postare în categoria „Productivitate”, dar aș fi putut la fel de bine să o pun la „Viață”, „Sănătate”, „Studiu”, „Psihologie” sau „Învățare”.
Flow atinge atât de multe aspecte ale experienței umane încât este dificil de clasificat. Aproape orice poate fi o experiență de flow:
- Spălatul vaselor
- Trecerea temelor la matematică
- Frisbee-ul suprem
- Jocuri improvizate pe salteaua dormitorului
- Plecarea la plimbare
Csikszentmihalyi și echipa sa de cercetători au dezvoltat teoria fluxului prin intervievarea oamenilor (din toate categoriile sociale, din întreaga lume) despre momentele din viața lor în care s-au simțit cel mai mulțumiți, mai stăpâni pe sine și mai mult în momentul de față.
Ce au descoperit a fost că activitatea specifică a contat mai puțin decât ați putea crede. Ar fi logic ca munca creativă și incitantă să inducă cu ușurință stări de flux.
Dar au descoperit, de asemenea, că muncitorii din fabrici, fermierii și persoanele care trăiesc într-o sărăcie intensă raportează experiențe de flux. După cum s-a dovedit, experiența în sine contează mai puțin decât modul în care o abordați (un lucru pe care îl vom explora mai în profunzime mai târziu).
Rezultatele cercetării lui Csikszentmihalyi au dezvăluit, de asemenea, câteva lucruri contraintuitive despre experiența optimă. El a descoperit că multe dintre activitățile pe care oamenii le urmăresc în timpul liber (privitul la televizor, în special) sunt printre cele mai puțin plăcute. Cele mai plăcute momente erau mai degrabă cele pline de provocări și chiar de durere:
„Contrar a ceea ce credem de obicei, astfel de momente, cele mai bune momente din viața noastră, nu sunt momentele pasive, receptive, relaxante….Cele mai bune momente apar, de obicei, atunci când corpul sau mintea unei persoane este întinsă până la limite într-un efort voluntar de a realiza ceva dificil și valoros” (p. 3).
Dar, deși anumite activități pot induce stări de flux mai ușor decât altele, pentru a atinge cu adevărat fluxul este nevoie de intenție și efort deliberat. Pentru că, învățând să obțineți flow, învățați să vă controlați conștiința. Aceasta vă cere să vă „concentrați atenția asupra sarcinii la îndemână și să uitați momentan de orice altceva”, cu scopul final de a duce o viață mai plină de sens (6).
Acesta este „ce” al flow-ului. Dar cum rămâne cu „de ce”? De ce este flow-ul atât de important nu doar pentru a face o muncă mai bună, ci și pentru a trăi o viață mai bună în general?
De ce este important flow-ul
„Flow-ul este important atât pentru că face ca clipa prezentă să fie mai plăcută, cât și pentru că ne construiește încrederea în sine care ne permite să ne dezvoltăm abilitățile și să aducem contribuții semnificative pentru omenire” (42).
Aruncă o privire la explicația de mai sus. Nu veți vedea este nicio mențiune a cuvântului „productivitate”. De fapt, căutând prin toate reperele mele din carte, am găsit cuvântul „productivitate” doar o singură dată, și nu în contextul pe care îl folosim atunci când vorbim despre studiu sau muncă. Fluxul înseamnă mult mai mult decât creșterea productivității, iar acest lucru este ceea ce atât de mulți bloggeri de productivitate greșesc.
Sigur, în căutarea fluxului s-ar putea să te trezești că ești mai productiv, dar Csikszentmihalyi ne provoacă să mergem dincolo de asta. Fluxul contează datorită controlului pe care ți-l oferă. În loc să reacționați la evenimente și stimuli externi, vă asumați un rol activ în viața dumneavoastră, de la momentele cele mai banale până la cele mai critice.
Când atingeți flow-ul, atingeți într-adevăr Sfântul Graal al productivității: o activitate intensă, concentrată cu laserul pe o singură sarcină. Dar acesta este doar începutul. De acolo pornești spre crearea unei existențe mai semnificative, spre a avea un impact care depășește doar pe tine, locația ta de control extinzându-se pe măsură ce intri în posesia propriei tale vieți.
How to Achieve Flow
Dacă secțiunea anterioară a fost puțin cam înaltă, nu-ți face griji. Nu am de gând să mă opresc doar la o descriere a fluxului în teorie. În această secțiune, vă voi arăta cum să îl puneți în practică. Este greu să discuți despre flow fără să devii filozofic, dar fii sigur că este o filozofie practică în tradiția lui Marcus Aurelius, una care se ocupă de cum să trăiești, de cum să fii.
Nu există o formulă exactă pentru a atinge flow-ul, dar iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a facilita acest lucru, pe baza experienței mele și a concluziilor cercetărilor lui Csikszentmihalyi.
Asigură-te că nu ți-e foame
Fapt amuzant: când am scris acest articol, aveam multe probleme de concentrare. Nu am putut pune degetul pe ea la început, dar după ce am făcut o scanare rapidă a corpului meu, mi-am dat seama că foamea era sursa distragerii mele.
Fomele vor ucide fluxul, așa că este important să o evitați atunci când lucrați pentru a atinge stări de flux. Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați gustări în mod constant și cu siguranță nu este o justificare pentru a mânca porcării. Alimentele nesănătoase bogate în zahăr și băuturile energizante vă vor da un impuls de energie pe termen scurt, sigur, dar apoi vă veți prăbuși puternic, smulgându-vă direct din starea de flux.
Cum spune Chris Bailey de la A Life of Productivity în explorarea sa a efectelor alimentelor asupra productivității:
„Când mănânci ceva procesat, rafinăria de petrol din stomacul tău îl transformă într-o grămadă de glucoză care îți ia cu asalt creierul dintr-o dată, ceea ce face ca nivelul tău de energie să fie un rollercoaster.”
În schimb, ai nevoie de un combustibil de înaltă calitate care să elibereze glucoza încet în fluxul sanguin. Ceea ce mâncați depinde de preferințele dvs. alimentare și de gusturile generale, dar, în general, nu puteți da greș cu nuci, fructe, legume, semințe și carne slabă. Evitați gustările procesate cu mult zahăr/îndulcitori adăugați.
Eliminați distragerile
Nu veți atinge niciodată fluxul dacă sunteți distrași. Creierul tău pur și simplu nu poate face față. Cu siguranță, există circumstanțe în care distragerile sunt inevitabile. Dar, în cea mai mare parte a timpului, puteți lucra pentru a minimiza sau elimina distragerile. Iată tacticile noastre preferate pentru a face acest lucru:
- Purtați căști
- Puneți-vă telefonul în modul avion (sau, mai bine, în dulapul/ sertarul/în altă cameră)
- Creează-ți un spațiu de studiu
- Închide ușa (dacă ai una)
- Programează-ți în calendar blocuri de timp neîntrerupt
- Utilizează tehnica Pomodoro (vezi secțiunea următoare)
Utilizați tehnica Pomodoro
Suntem mari fani ai tehnicii Pomodoro aici la College Info Geek. Atunci când pur și simplu nu te poți concentra sau când tergiversezi un proiect important, aceasta face o diferență enormă. Tehnica Pomodoro constă în setarea unui cronometru pentru 25 de minute (sau orice perioadă de timp rezonabilă) și lucrul doar la o singură sarcină pentru acel timp. Fără să vă verificați telefonul, să navigați pe Twitter sau să parcurgeți mental pașii DDR. Odată ce cronometrul a expirat, ești liber să iei o scurtă pauză (de obicei 5 minute).
Și cum se leagă asta de flow? Nu poți intra într-o stare de flow după bunul plac. Este ceva în care trebuie să îți ușurezi creierul. Tehnica Pomodoro face acest lucru posibil, ajutându-vă să săriți cea mai mare barieră mentală: începerea. Pentru că odată ce te-ai cufundat într-o sarcină, s-ar putea să te trezești lucrând mult după ce cronometrul se oprește.
Pentru o modalitate gratuită și ușoară de a începe cu tehnica Pomodoro, îți recomandăm TomatoTimer.
Don’t Multitask
Multitasking-ul sună ca o idee grozavă în teorie. Să faci mai multe lucruri în același timp este mai eficient, nu-i așa?
Ei bine, așa ar fi, doar că creierul nostru nu funcționează în acest fel. Nu putem efectua mai multe sarcini conștiente în același timp fără ceea ce se numește penalizarea comutării cognitive. În esență, de fiecare dată când treceți de la o sarcină la alta, creierului dvs. îi ia timp să se întoarcă la sarcina anterioară pe care o făceați.
Din moment ce fluxul depinde atât de mult de urmărirea unei singure sarcini cu concentrare laser, multitasking-ul este dușmanul și opusul său.
Să aveți suficient somn de înaltă calitate
Somnul este un schimbător de joc pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Dar este, de asemenea, cheia pentru a ajunge la stări de flux. Dacă ești obosit, capacitatea ta de concentrare va scădea, iar micile distrageri te vor îndepărta mai ușor de flow. Gândiți-vă doar la cât de alert și pregătit să cuceriți lumea vă simțiți atunci când ați avut parte de o cantitate solidă de somn.
În aceeași ordine de idei, este important să aveți nu doar o cantitate suficientă de somn, ci și ca somnul să fie de înaltă calitate. Petrecerea a nouă ore în pat nu este bună dacă vă petreceți cea mai mare parte din ele zvârcolindu-vă în pat. Citiți cum să dormiți mai bine.
5 situații pentru a cultiva flow-ul ca student
Acum că am acoperit câteva principii generale pentru a aduce flow-ul în viața voastră, vreau să vă arăt moduri în care puteți cultiva flow-ul în situații comune pe care le veți întâlni ca student. Unele se potrivesc situațiilor tipice de flow despre care auziți vorbindu-se (studiul în special), în timp ce altele sunt mai puțin convenționale (modul în care vă petreceți timpul liber).
Clasa
Să fim sinceri, unele cursuri sunt plictisitoare. S-ar putea ca profesorul să nu fie cel mai inspirat prezentator (Bueller, Bueller, cineva?), sau subiectul poate fi pur și simplu plictisitor. Așa că este tentant să nu te bagi în seamă sau să suferi prin el. Acestea sunt singurele opțiuni, nu-i așa?
Ei bine, nu neapărat. În Flow, Csikszentmihalyi descrie „activități de microflux” pe care le puteți folosi pentru a vă menține implicat în timpul cursurilor plictisitoare sau a altor situații plictisitoare (52). Iată câteva idei:
- Gâdgăniți (sau faceți schițe)
- Numărați de câte ori un profesor folosește un anumit cuvânt (unul dintre profesorii mei folosea „noțiune” practic la fiecare două propoziții)
- Luați notițe într-o altă limbă (am folosit acest lucru pentru a exersa spaniola în timpul momentelor plictisitoare de la un curs pe care l-am avut în ultimul an de liceu)
- Exersați trucuri cu pixul (doar nu faceți niciunul care să facă zgomot și, vă rog, nu faceți clic cu pixul!)
Toate acestea sunt activități care fac ca prelegerile plictisitoare să fie mai mult ca niște activități fluide, permițându-vă în același timp să fiți atenți atunci când profesorul menționează materiale importante. Pentru a fi clar, nu vă încurajez să ignorați cursurile; mai degrabă, vă propun modalități prin care vă puteți menține concentrarea atunci când lucrurile devin plictisitoare.
Studiul și temele
Studiul este o activitate bogată în oportunități pentru flow, dar nu se va întâmpla de la sine. Este ușor să studiezi într-o manieră distrasă, detașată. Metoda clasică de „studiu” de citire a diapozitivelor de curs în vederea pregătirii pentru un examen, de exemplu, nu este nici o metodă de studiu eficientă, nici ceva apropiat de o activitate de flow. Pe de altă parte, crearea și studierea de cartonașe flash, pe de altă parte, poate induce o stare intensă de flow.
Același lucru este valabil și pentru temele de casă obișnuite. În loc să vă grăbiți să terminați cât mai repede o temă pentru acasă, încetiniți și permiteți-vă să vă cufundați în lumea temei. Acest lucru poate funcționa pentru orice materie, de la seturi de probleme de matematică la lecturi atribuite pentru istorie. Cheia este să vă asumați un rol activ în proces.
Csikszentmihalyi menționează, de asemenea, un sfat cheie pentru a face temele plictisitoare mai plăcute: gamificarea. Bine, el nu folosește acest cuvânt, dar descrie cum transformarea unei activități plictisitoare într-un joc poate face ca aceasta să fie mai ușor de finalizat (222).
De exemplu, vă puteți provoca să vedeți câte probleme puteți rezolva într-o anumită perioadă de timp. Sau, atunci când lucrați la o lucrare, vedeți câte cuvinte puteți scrie într-o limită de timp.
Desigur, vor fi momente în care va trebui să vă așezați și să faceți munca plictisitoare chiar și atunci când nu aveți chef. Dar prin gamificare (și învățând să vă bucurați de acest proces) puteți depăși bariera de a începe temele.
Teste și examene
Testele și examenele sunt un caz de utilizare complicat pentru flux. Pe de o parte, nu doriți să fiți atât de absorbit de muncă încât să pierdeți noțiunea timpului. La urma urmei, gestionarea adecvată a timpului este esențială pentru a vă asigura că terminați testele și examenele la timp.
Pe de altă parte, poate fi benefic uneori să vă pierdeți în test… pentru câteva momente. Am descoperit că atunci când dau examene care necesită răspunsuri libere scurte sau eseuri mai lungi, să intru în același tip de flux ca atunci când scriu un eseu mai lung este cheia pentru a mă concentra suficient de atent pentru a scrie ceva solid în timpul limitat pe care îl am la dispoziție.
Lucru
În secțiunea din Flow în care se discută despre muncă, Csikszentmihalyi descrie ceea ce el numește o „personalitate autotelică”, care este „capacitatea de a crea experiențe de flux chiar și în cel mai arid mediu” (149). El susține că oricine poate dezvolta această atitudine, chiar dacă munca pe care o face este „plictisitoare” la suprafață.
De exemplu, mi-am petrecut o oră în fiecare zi în tot anul doi și jumătate din anul trei de liceu lucrând la oficiul poștal din campus. Eram însărcinată cu sortarea și livrarea corespondenței din campus. Așa cum sunt slujbele din campus, a fost distractiv (am ajuns să conduc o căruță de golf și să ascult poveștile șefului meu, care lucra la colegiu de aproape 40 de ani).
Cu toate acestea, erau multe zile care puteau deveni monotone. Sortarea corespondenței este o activitate plictisitoare, dar una în care trebuie să rămâi alert pentru a evita greșelile.
Așa că m-am menținut implicat în ea transformând-o într-o activitate de flux. Uneori, făceam din asta un joc: câte scrisori puteam sorta într-un minut? Alteori, mă mențineam amuzat inventând povești despre destinatarii scrisorilor sau numărând câte orașe diferite am întâlnit. Aceste mici jocuri m-au ținut concentrat și m-au ajutat să evit erorile de sortare.
Timp liber
Pare contraintuitiv, dar timpul liber poate fi mai greu de savurat decât munca. Sună nebunesc, nu-i așa? La urma urmei, ai muncit din greu, iar acum meriți să te descarci cu Netflix sau să navighezi pe Facebook.
Dar, așa cum am mai explorat când am discutat despre diferența dintre distracția cu densitate mică și mare, nu toate activitățile de petrecere a timpului liber sunt create la fel. După cum spune Csikszentmihalyi:
„În mod ironic, locurile de muncă sunt, de fapt, mai ușor de savurat decât timpul liber, pentru că, la fel ca activitățile de flux, ele au încorporate obiective, feedback, reguli și provocări, toate acestea încurajându-te să te implici în munca ta, să te concentrezi și să te pierzi în ea. Timpul liber, pe de altă parte, este nestructurat și necesită un efort mult mai mare pentru a fi modelat în ceva de care să ne putem bucura” (162).
Răspunsul, deci, este să găsiți o modalitate de a impune mai multă structură asupra timpului liber. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să creați un program detaliat pentru ceea ce faceți atunci când nu lucrați (deși aceasta este o abordare pe care o puteți încerca). Ceea ce vă recomandăm este să vă folosiți timpul liber pentru o activitate creativă sau constructivă. Personal, îmi petrec timpul liber mergând cu bicicleta, citind cărți despre subiecte care mă interesează și învățând limbi străine.
Acest lucru nu înseamnă că îmi folosesc întotdeauna timpul liber în mod constructiv. Mă mai uit uneori la Netflix, deși încerc să o fac cu prietenii pentru a adăuga un element de legătură/camaraderie.
La fel și cu jocurile video: sunt cele mai distractive și mai satisfăcătoare atunci când te joci cu prietenii.
Concluzie
Sper că acum ați înțeles mai bine ce este fluxul și cum îl puteți folosi nu doar pentru a fi mai productivi, ci și pentru a trăi o viață mai bună. Atunci când îl combinați cu celelalte strategii de productivitate pe care le discutăm aici, pe College Info Geek, veți zdrobi direct facultatea (și viața în general) în cel mai scurt timp.
Credite imagine: murdărie pe mâini, cascadă, pho, căști, clasă de fizică, studiu în cafenea, cutii poștale, două controlere de jocuri video, pietre echilibrate
.