Există un motiv important pentru care aveți nevoie de o răcire adecvată după ce vă antrenați. „În timpul exercițiilor fizice, vă deschideți cu adevărat arterele și venele, deoarece corpul dvs. încearcă să ducă cât mai mult sânge posibil la mușchi”, explică Tom Myers, terapeut manual integrativ și director al Anatomy Trains. După aceea, există un surplus de lichid în țesuturile musculare care trebuie să se întoarcă la ficat pentru a fi procesat – nu vreți ca acesta să rămână pe acolo. „Mersul pe jos, întinderile ușoare sau efectuarea unor ghemuiri lente au fost metode consacrate în timp pentru a face acest lucru”, spune el.
Rola de spumă, totuși, s-ar putea să nu fie cea mai bună modalitate de a obține acest efect. Teoria din spatele rulării cu spumă după antrenament este următoarea: „Stoarceți manual fluidele din țesuturi, iar asta înseamnă că stoarceți toate citokinele (rămășițele acțiunii musculare)”, spune Myers. „Asta le-ar duce în limfă și apoi înapoi în sânge. Așadar, întrebarea este dacă apăsarea a ceva peste piele – care trebuie să treacă prin piele și prin stratul de grăsime – ar ajunge la limfatică.” Deocamdată, nu există nicio dovadă reală că acest lucru este posibil.
Cu toate acestea, există momente în care rularea spumei chiar are sens. În primul rând, atunci când există o anumită zonă care se simte încordată sau dureroasă: „Rularea spumei poate ajuta la slăbirea a ceea ce oamenii numesc în mod obișnuit noduri, puncte de declanșare, tensiune musculară, uneori cicatrici sau densificare fascială”, spune Myers. Deci, mai degrabă decât să începeți pur și simplu de la vițeii dvs. și să urcați în sus (ceea ce majoritatea oamenilor fac după un antrenament), faceți o scanare a corpului și determinați unde aveți încordare, durere sau disconfort. Apoi, concentrați-vă pe rularea încet a acelor zone. Sigur, puteți face acest lucru după exercițiu, dar faceți-o după ce v-ați răcit deja cu niște plimbări sau întinderi dinamice.
Un alt moment în care o rolă poate fi cu adevărat utilă este atunci când călătoriți. Myers recomandă utilizarea unei role de spumă pentru a face față oricărei rigidități sau dureri cauzate de ședința prelungită. „Eu port cu mine o rolă de spumă de 15 centimetri în zborurile lungi”, spune el. „Pur și simplu mă rostogolesc în sus și în jos în camera mea de hotel și mă simt mult mai bine după aceea.”
She bottom line: „Ar trebui să faceți rularea spumei atunci când vă simțiți bine”, spune Myers. „Dacă devine plictisitor și vă întrebați pentru ce o faceți, atunci opriți-vă. Nimeni nu și-a rostogolit o creangă de copac pe corp acum zece mii de ani.” Doar asigurați-vă că acordați prioritate altor tehnici de regenerare.