Greutatea dumneavoastră în timpul sarcinii
Dacă sunteți foarte supraponderală (de obicei definită ca având un IMC de 30 sau mai mare) și însărcinată, nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii, deoarece acest lucru ar putea să nu fie sigur. Nu există nicio dovadă că pierderea în greutate în timp ce sunteți însărcinată va reduce șansele de complicații.
Cel mai bun mod de a vă proteja sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră este să mergeți la toate consultațiile prenatale, astfel încât moașa, medicul și orice alți profesioniști din domeniul sănătății să vă poată supraveghea pe amândoi. Aceștia pot gestiona problemele cu care v-ați putea confrunta din cauza greutății dumneavoastră și pot lua măsuri pentru a le preveni sau a le trata.
Este, de asemenea, important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată și să faceți puțină activitate fizică în fiecare zi. Ar trebui să vi se ofere o trimitere la un dietetician sau la un alt profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi personalizate cu privire la o alimentație sănătoasă și la modul de a fi activă din punct de vedere fizic în timpul sarcinii. A fi activă fizic în timpul sarcinii nu va dăuna copilului dumneavoastră.
Aflați mai multe despre cum să aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.
Mâncare și exerciții fizice
Mâncatul sănătos (inclusiv cunoașterea alimentelor care trebuie evitate în timpul sarcinii) și practicarea unor activități precum mersul pe jos sau înotul sunt bune pentru toate femeile însărcinate.
Dacă nu erați activă înainte de sarcină, este o idee bună să vă consultați moașa sau medicul înainte de a începe un nou plan de exerciții fizice când sunteți însărcinată.
Dacă începeți un program de exerciții aerobice (cum ar fi înotul, alergarea sau cursurile de aerobic), spuneți instructorului că sunteți însărcinată. Începeți cu nu mai mult de 15 minute de exerciții continue, de 3 ori pe săptămână. Creșteți acest lucru treptat până la sesiuni zilnice de 30 de minute.
Rețineți că exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare pentru a fi benefice. Ca regulă generală, ar trebui să puteți purta o conversație în timp ce faceți exerciții fizice când sunteți însărcinată. Dacă deveniți fără suflare în timp ce vorbiți, probabil că faceți exerciții fizice prea intense.
Descoperiți mai multe despre exercițiile fizice în timpul sarcinii.
.