În timp ce soarele arde aerul de vară, lichidul din corpul nostru este furat odată ce se unduiește la suprafață. Hidratarea țesuturilor permite ca organismul nostru să se îmbăieze în nutrienți care ne mențin activitatea fizică în plină desfășurare. Prinderea răsăritului de soare în vârful acelui munte, smulgerea buruienilor din grădina dvs. generoasă de pluș și vâslitul cu placa printre valurile de pe lac, toate acestea lasă o sete care trebuie să fie stinsă. Pentru a menține o hidratare adecvată, ar trebui să înțelegeți câteva linii directoare.
Deshidratarea apare chiar înainte de a începe să vă fie sete. Pielea dvs. seamănă cu o stafidă pe măsură ce elasticitatea scade. Pierderea poftei de mâncare, oboseala, crampele, greața, amețelile, leșinul, delirul, bufeurile, durerile de cap și alterările vizuale sunt, de asemenea, simptome generale.
Combateți căldura care vă învăluie în timpul activității fizice de afară! Hidratați-vă înainte ca pielea dumneavoastră să întâlnească căldura soarelui. Regula generală de bază este să vă împărțiți greutatea la 2 pentru a obține câte uncii trebuie să beți pe zi. Încercați să beți 16-20 de uncii lichide de apă la patru ore. Sau, beți 8-12 uncii lichide de apă cu 15 minute înainte de o activitate fizică intensă în aer liber. Savurarea unei mese mici sau a unei băuturi cu sodiu ajută, de asemenea, la reținerea lichidelor.
Să beți apă în timpul activității este, de asemenea, foarte important, deoarece va preveni epuizarea din cauza căldurii și insolația. Dacă participați la o activitate mai mică de 60 de minute, beți 8 uncii lichide de apă la fiecare 15 minute. Când faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, consumați 8 uncii lichide care conțin electroliți (calciu, magneziu, potasiu, sodiu, fosfat, clorură) și carbohidrați la fiecare 15 minute. Când ați reușit o hidratare adecvată, urina dumneavoastră ar trebui să aibă o culoare palidă.
Când ieșiți data viitoare când vă bucurați de soare, amintiți-vă de aceste sfaturi și lăsați corpul dumneavoastră să se zbenguie în hidratare.
.