David Boreanaz știa că atunci când a semnat pentru a conduce drama militară SEAL Team de la CBS, a semnat, de asemenea, pentru a petrece ceva timp în sala de sport. Serialul urmărește echipa Bravo Team, o subunitate de elită a echipei SEAL Team Six, în timp ce se antrenează pentru și execută misiuni periculoase în întreaga lume. Nu este genul de grup pe care ajungi să îl conduci sărind peste antrenamente.
„Genul de persoană care devine un operator de nivel 1 are o motivație extraordinară”, a declarat Boreanaz pentru Men’s Journal.
El l-a interpretat pe comandantul echipei Jason Hayes timp de trei sezoane. La nivel de suprafață, personajul este un armăsar militar foarte decorat, dar povestea reală este mult mai complicată. El se luptă, de asemenea, cu tributul emoțional și fizic al serviciului său – în acest sezon mai mult ca niciodată.
Cel mai mare atu al lui Boreanaz este echipa de creație a serialului, care este plină de foști membri ai forțelor speciale. Aceștia oferă o multitudine de informații cu privire la aspectele mentale și fizice ale meseriei, de la trecerea prin BUD/S, la desfășurări și până la confruntarea cu consecințele.
„Nu pot explica cât de cruciali au fost pentru personaj”, a spus Boreanaz. „În timpul acestor operațiuni, ei nu pot coborî sub 100 la sută, ei merg și ard mereu. Obțin atât de multe de pe urma faptului că sunt în preajma acestor băieți, iar asta mă împinge să muncesc mai mult.”
O persoană care poate atesta acest lucru este antrenorul lui Boreanaz, Roy Paras, fondatorul EPX Training, care și-a petrecut ultimul an menținându-l pe actor în formă și în formă pentru serviciu.
„Acești băieți din Navy SEAL sunt cu toții adevărați duri și nu există scurtături pentru a arăta ca un dur”, a spus Paras. „Trebuie să te antrenezi în acest fel.”
Așa că a conceput un program care să îl mențină pe Boreanaz sănătos și să îl și tocească.
Boreanaz se prezintă la Paras șase zile pe săptămână. Având în vedere că serialul filmează atât de multe zile pe an, pe platou există o rulotă plină de echipamente de gimnastică unde întreaga distribuție din SEAL Team își poate face exercițiile. În zilele în care nu filmează, Boreanaz merge cu mașina la EPX, dar indiferent unde merg, programul rămâne același.
Antrenamentele lor sunt complete și cu mai multe trepte, începând cu puțin cardio pentru a pune inima în mișcare și membrele să se încălzească. Înainte de a se antrena mai departe, Paras îl supune pe Boreanaz la o lucrare cu țesuturile moi pe masă, pentru a identifica orice potențiale zone cu probleme.
„A face acest tip de pregătire este la fel de important ca orice altă parte a ședinței”, a spus Paras. „Este vorba despre jocul pe termen lung și despre faptul că ești pe teren sau pe teren. Nu îți poți face treaba dacă ești rănit.”
Boreanaz nu este străin de accidentări. El a suferit câteva pe parcursul sezoanelor anterioare și chiar a trecut prin terapia cu plasmă bogată în trombocite – injecții care stimulează funcțiile naturale de vindecare ale organismului – pentru a-și reveni după o traumă substanțială la genunchi. Scenele intense de acțiune din serial i-au afectat semnificativ și partea inferioară a spatelui, picioarele și articulațiile. Recunoaște că a fost mai puțin disciplinat în antrenamentele din trecut, dar acum, cu Paras, au găsit o modalitate de a-l forța din greu fără acele consecințe de lungă durată.
Este bine, pentru că restul distribuției SEAL Team sunt băieți mai tineri cărora le place să se ia după el. Boreanaz nu numai că joacă rolul comandantului echipei lor, dar este și producător executiv și regizor al emisiunii. Pentru el, nu este vorba doar de a ține pasul, ci și de a conduce. De exemplu, el a regizat un episod care implică grupul care se grăbește să urce un deal în timp ce sunt încărcați cu rucsacuri.
„Scena a început cu o ieșire pe frânghie din elicopter și apoi am făcut o ascensiune pe partea laterală a acestui deal”, a spus Boreanaz. „Probabil că aș fi putut scurta câteva minute, dar nu am vrut să o fac. Pur și simplu am continuat să mergem, din ce în ce mai tare pe deal, cu pietre care cădeau peste tot în jurul nostru. Până când am terminat, sugeam vânt. Băieților nu le-a plăcut, dar a arătat grozav.”
În acest sezon, distribuția a călătorit în Serbia, unde au putut fi văzuți sărind din mașini și urmărind băieții răi pe alei cu echipamentul complet pe ei.
„Îmi place foarte mult să intru în elemente ca acesta”, a spus Boreanaz. „Să pot alerga prin Belgrad într-un spațiu fizic, mai degrabă decât pe o scenă sonoră. Tot ceea ce facem este pentru a servi mai bine povestea acestor băieți. Acesta este motivul pentru care muncim.”
A Day in SEAL Team Training
Boreanaz măsoară 1,80 m cu umeri mari și se încarcă rapid. În timpul cercetărilor sale, el a observat că o serie de operatori SEAL erau zvelți, cu o mare flexibilitate și o constituție atletică.
„Ocazional, ei trebuie să spargă uși”, spune Boreanaz. „Dar există, de asemenea, o mulțime de mișcări controlate, stând jos și târându-se pentru misiunile lor sub acoperire. Toate cu rucsacurile pe ei.”
Așa că Paras a conceput un program cu un număr mare de repetări, care să-l mențină slab și rău.
ÎNCĂLZIREA
Bicicleta sau banda de alergare: 5 minute
Tesut moale/lucru de pregătire la masă: 10-15 minute
ACȚIUNI
Activare cu bandă pentru șolduri/glutei: 4 minute
Bandă de activare a umărului/mobilitate: 4 minute
Încălzire dinamică (deschiderea șoldurilor/ șoldurilor/inghinalelor): 4 minute
Încercarea
Circuitul A
Completați 2 runde din acest circuit fără odihnă între ele.
Înfășurare laterală laterală/corzi pe extensia spatelui (ROM complet): 12 repetări
Extensie spatelui (brațele se trag înapoi în retracție scapulară în partea de sus): 12 repetări
Salt cu coarda: 1 minut
Circuitul B
Completați 4 runde din acest circuit cu o scurtă pauză între ele.
HexBar Deadlift (creșteți greutatea la fiecare serie): 5 repetări
Short Box Hop (extensie completă, plutiți până în vârf, aterizați moale, coborâți): 5 repetări
Ipsilateral Walking Lunges (fentați 5 pași cu piciorul stâng, ținând greutatea pe partea stângă, apoi schimbați partea): 5 repetări
Bike Sprint: 10 sec
Rhythm Run Recovery: 50 sec
Circuitul C
Completați 3 runde din acest circuit, mutând greutatea rapid cu o scurtă pauză între ele.
Mix Grip Bench: 15 repetări
Pushup: 15 repetări
Inverted Row: 15 repetări
Circuitul D
Completați 3 runde din acest circuit cu o scurtă pauză între ele.
Staggered Stance Single Arm Overhead Press: 15 repetări
Circuitul D
Completați 3 runde din acest circuit cu o scurtă pauză între ele: 12 repetări
Pullup (țineți în partea de sus cu genunchii la piept 20 de secunde): 12 repetări
Circuitul complex Tri Ext/Curl/Shoulder Raise: 12 repetări
Final de box
Flurry Finishers on Heavy Bag (pumni și power hooks): 30 de secunde
Obțineți mai multe informații despre Roy Paras la EXP Training.
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!