Bărbații și femeile deopotrivă se plâng de abdomenele perfecte pe care le-au avut cândva și care acum au fost înlocuite de o burtă de bere sau de o grăsime post-gestație! Să jonglezi cu o carieră de succes și o familie acasă nu este o sarcină ușoară; abia dacă îți lasă loc să-ți tragi sufletul. Timpul este prețios. Așa că, în loc să irosiți bani și timp la sală, puteți face aceste exerciții simple de Pilates pentru abdomen pentru a vă recăpăta abdomenul de glorie.
Pilates pentru abdomen
Cei o sută:
Imagine:
Înainte de a vă arunca în Pilates, trebuie să vă încălziți cu aceste exerciții. The Hundred este practicat de aproape toți antrenorii de Pilates, deoarece încălzește corpul prin îmbunătățirea respirației și a ritmului cardiac, în timp ce întinde și relaxează coloana vertebrală și pieptul. De asemenea, întărește mușchii și accelerează fluxul de sânge în corpul dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să ridicați umerii și să vă încovoiați în față cu picioarele întinse într-un unghi ușor. În timpul acestui exercițiu, burta rămâne strânsă și aspirată.
Exerciții cu mingea:
Imagine:
Puteți folosi mingea Pilates pentru a obține un antrenament excelent pentru abdomen. Această minge de stabilitate este mai puțin stabilă decât covorașul de exerciții, ceea ce sporește rezistența.
Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă întindeți picioarele pe verticală în sus. Acum, trăgând de piciorul interior și menținând gleznele împreună, rotiți-le ușor. Puneți mâinile în spatele capului și țineți coatele larg deschise și inspirați. În timpul expirației, trageți în burtă și împingeți partea inferioară a spatelui spre podea. Făcând acest lucru în repetări de 6 până la 8 este foarte benefic pentru reducerea taliei.
Squeezes:
Imagine:
Există diverse strângeri în diferite rutine de antrenament Pilate pentru abdomene. Strângerea coapsei interioare în timp ce sugeți burta ajută la definirea abdomenului și vă poate ajuta să obțineți acei fabuloși abdominali!
Extensie spate cu rotație:
Imagine:
Întindeți-vă pe burtă, așezând palmele sub frunte. Ridicați capul, umerii și pieptul de pe podea și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și reveniți în poziția culcat. Faceți șase repetări schimbând părțile.
Întinderi:
Imagine:
Multe dintre întinderile din Pilates sunt orientate spre reducerea grăsimii de pe burtă. Folosirea mingilor de stabilitate ajută la intensificarea unui antrenament.
7. Dolphin Arm Plank:
Imagine:
Pentru aceste abdomene pilates, trebuie să vă sprijiniți pe coate (care trebuie să fie direct sub umăr) și pe genunchi. Ținând abdominali strânși și picioarele împreună, treceți în poziția de planșă. Mențineți această poziție timp de 3-5 respirații. Faceți 1-2 repetări.
Leg Kick:
Imagine:
Întinde-te pe burtă cu ambele picioare împreună, întinse în spatele tău. Acum trebuie să balansați piciorul drept cât de departe puteți și să loviți de două ori în aer. Efectuarea a șase repetări schimbând părțile ajută la tonifierea abdomenului.
Criss Cross:
Imagine:
Imagine:
Cercetați-vă pe spate:
Pentru a face acest pilates pentru abdomen plat, stați întins pe spate și îndoiți genunchii astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua. În timp ce vă țineți mâinile în spatele capului, expirați în timp ce strângeți în stomac. Pelvisul trebuie să fie plat, în timp ce bărbia și omoplații sunt trași în sus de pe covor. Acum întindeți piciorul stâng și rotiți-vă corpul spre genunchiul drept în timp ce expirați. Schimbați picioarele și inspirați. Faceți 6 repetări și creșteți la 10 cu timpul.
Ball Leg Curl:
Imagine:
Facerea de curlări ale picioarelor ajută la îndepărtarea tensiunii de la nivelul gâtului și umerilor. Întindeți-vă pe spate. Prindeți mingea de exerciții cu ajutorul coapselor și vițeilor. Acum, începeți să strângeți mingea de exerciții trăgând picioarele spre spate. După o scurtă pauză, reveniți încet la poziția inițială. Nu uitați să vă țineți respirația expirată în timp ce strângeți.
Mulți dintre noi, care suntem prea ocupați pentru a merge la sala de sport, facem adesea câteva ture de abdomene pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Dar aceste exerciții izolate rareori dau rezultate. În schimb, puteți face Pilates care vă angajează întregul corp pentru a crește intensitatea antrenamentului. Așadar, fiți gata să etalați abdomenul perfect! Nu vă fie frică să vă forțați corpul, nu uitați-‘No Pain, No Gain!”
Ați găsit acest articol util? Apreciem feedback-ul tău, împărtășește-ne opiniile tale în secțiunea de comentarii de mai jos!
.
- Cele mai recente postări
- Bio
Cele mai recente postări de Maanasi Radhakrishnan (vezi toate)
- Cum să îndepărtezi culoarea părului cu bicarbonat de sodiu? – July 20, 2017
- 33 Beneficii minunate ale Jaggery pentru piele și sănătate – August 31, 2015
- Este sucul de prune eficient pentru pierderea în greutate? – August 10, 2015
- 8 Amazing Health Benefits Of Semolina Flour – August 7, 2015
- 6 Best Vipassana Centers In Hyderabad – August 6, 2015
Maanasi Radhakrishnan
ULTIMELE ARTICOLE
.