Training

Citește mai departe pentru a afla de ce trebuie să adaugi acest exercițiu dinamic în rutina ta de fitness. Cum se execută un kettlebell goblet squat? Îți explicăm cu imagini.

Adâncime

Ținând greutatea kettlebell-ului în fața ta, este mai ușor să te echilibrezi într-un squat mai adânc. Efectuarea de ghemuituri cu o adâncime cât mai mare este întotdeauna preferabilă, deoarece îți va lucra mai bine mușchii și va viza cu adevărat fesele, un grup muscular care poate fi adesea neglijat.

Este mai bun pentru cei cu leziuni ale spatelui

Spre deosebire de ghemuitul tradițional cu spatele, ghemuitul goblet se execută prin menținerea corpului în poziție verticală, ceea ce duce la mai puțină presiune asupra zonei lombare inferioare și a coloanei vertebrale.

Aplică varietate rutinei tale

Adăugarea diferitelor variații de ghemuit provoacă corpul tău să se stabilizeze în timpul noilor mișcări pentru a dezvolta o mai mare forță și funcționalitate.

Mobilizează șoldurile printr-o gamă completă de mișcări

Goblet squats sunt excelente pentru a dezvolta o mai bună mobilitate a șoldurilor, îmbunătățind forța prin întreaga gamă de mișcări.

Goblet squats sunt prietenoase cu volumul

Goblet squats nu sunt concepute pentru maximul tău de o repetență. În schimb, ele sunt prietenoase cu volumul, ceea ce înseamnă că puteți face mai multe repetări pentru hipertrofie sau antrenament de rezistență. Păstrați-vă ritmul cardiac ridicat lucrând în funcție de timp, mai degrabă decât de un număr stabilit de repetări.

Dezvoltați puterea de prindere

Goblet squats necesită să vă dezvoltați aderența prin ținerea greutății în fața pieptului. Această poziție statică încarcă antebrațele și crește forța de prindere.

Antrenați în mod static bicepsul

Susținerea kettlebellului în fața pieptului pentru a efectua un goblet squat este, din punct de vedere tehnic, o încărcare izometrică a bicepsului. În timp ce aceștia nu vor prelua întreaga încărcătură, deoarece sunt susținuți de alți mușchi, totul ajută.

Cum se ține un kettlebell goblet squat?

1. Apărați kettlebellul de coarne și țineți-l cu bicepsul îndoit, în fața pieptului.
2. Apărați o poziție largă. Picioarele tale ar trebui să fie chiar în afara lățimii umerilor, cu degetele de la picioare ușor îndreptate în afară.
3. Înfige-ți greutatea înapoi în călcâie și lasă-te în ghemuit. Concentrați-vă pe menținerea pieptului ridicat, trageți umerii înapoi și nu lăsați spatele să se arcuiască.
4. Ajungeți cât de jos puteți în ghemuit fără a lăsa călcâiele să se desprindă de podea și păstrând kettlebell-ul într-o poziție statică. Dacă călcâiele se ridică, încercați să adoptați o poziție ușor mai largă.
5. Cum ajungeți la baza ghemuitului, lăsați genunchii să arate în afară înainte de a conduce în sus pentru a reveni la poziția de start.

Kettlebell Goblet Squat to Press

Pentru o versiune mai avansată a goblet squat-ului, încearcă exercițiul goblet squat to press. Pentru a efectua această mișcare, repetați pașii de mai sus, dar de data aceasta, în loc să țineți clopotul cu ambele mâini în timp ce urcați, așezați clopotul pe podea în partea de jos a mișcării și prindeți-l cu o singură mână.

Acum, în timp ce explodați în sus, întoarceți clopotul pentru a se așeza pe partea din spate a încheieturii mâinii la nivelul umărului și urcați-l deasupra capului. Clopotul ar trebui să fie târât pe jumătate în diagonală pe piept și apoi să se întoarcă în spatele încheieturii mâinii, chiar înainte de a ajunge la umăr.

Întoarceți clopotul înapoi în jos și apucați-l cu cealaltă mână pentru a face goblet squat, înainte de a repeta mișcarea pe cealaltă parte.

Cu cât vă pricepeți mai bine la acest lucru, cu atât mai puțin probabil să vă învinețiți încheietura mâinii, deși este probabil cel mai bine să vă mutați ceasul din drum.

.