Persoanele cu tulburare de personalitate borderline (BPD) au adesea dificultăți în gestionarea stresului. Este posibil să apeleze la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul, abuzul de substanțe sau o tulburare de alimentație, pentru a face față problemelor și situațiilor stresante.
Una dintre abilitățile predate în terapia comportamentală dialectică (DBT), un tratament dezvoltat pentru tulburarea de personalitate borderline, este toleranța la stres. O parte a toleranței la anxietate, așa cum este predată prin DBT, implică arta autocalmării. Auto-calmare înseamnă să vă folosiți simțurile pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calm, să vă ușurați mintea și să tolerați mai bine o situație sau o problemă stresantă.
Când vă confruntați cu o situație stresantă sau vă simțiți fără control asupra unei situații, încercați aceste metode mai sănătoase de a face față:
Ochii
- Mirați opere de artă frumoase într-un muzeu.
- Faceți o plimbare într-o zonă împădurită sau pe plajă.
- Decorați-vă mediul de lucru sau de acasă cu culorile care vă sunt cele mai plăcute. Dacă nu vă puteți decide asupra unei culori, s-a demonstrat că verdele și albastrul reduc ritmul cardiac.
Urechile
- Ascultați un mix al muzicii dvs. preferate.
- Mergeți într-o zonă în care puteți auzi sunetele naturale preferate: cântecul păsărilor, un pârâu care curge sau copiii care se joacă.
- Dacă preferați liniștea, închideți zgomotul extern cu dopuri pentru urechi (doar nu în timp ce conduceți).
Nănașul
- Să aveți la dumneavoastră o mică vază cu parfumul, apa de colonie sau esența de ulei preferată.
- Descoperiți aromele naturii după o ploaie doar plimbându-vă prin propriul cartier. Sau mergeți la o plimbare dimineața devreme, înainte de ora de vârf, când aerul este cel mai proaspăt și are cea mai mică cantitate de poluare.
- Coaceți în cuptor sau în cuptorul de prăjit ceva care să vă umple spațiul de locuit cu un parfum cald.
Gust
- Căutați cu dvs. bomboane mentolate sau gumă de mestecat.
- Păstrați o varietate de ceaiuri din plante în stoc în casă sau la locul de muncă.
- Mâncați cu atenție, luând înghițituri mici și savurând cu adevărat fiecare aromă.
Mâini și corp
- Utilizați o loțiune pe piele după duș sau baie. Loțiunea de mâini poate acționa în orice moment al zilei.
- Grădinăritul, gătitul sau meșteșugăritul vă vor pune pielea în contact cu tot felul de texturi.
- Primiți un masaj sau faceți-vă un masaj la gât sau la mâini.
În plus față de simțuri, ne putem liniști și mintea. Scrieți-vă gândurile într-un jurnal sau descărcați-vă la un prieten de încredere. Uneori, punerea în cuvinte a stresului vă ajută să vă dați seama că nu numai că problema nu este atât de gravă, dar și că există o mulțime de soluții la care nu v-ați gândit încă.
Dacă aveți Tulburare de Personalitate Borderline, apelarea la aceste abilități DBT vă poate ajuta să vă gestionați mai bine stresul și să vă recuperați mai complet de BPD.
.