Operația la picior vă poate face să lipsiți de la antrenamentele obișnuite timp de săptămâni sau chiar luni. Vă bazați foarte mult pe picioarele dvs. pentru a merge, pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul și pentru a vă desfășura activitățile zilnice, astfel încât recuperarea poate fi dificilă. Din fericire, există câteva exerciții grozave pe care le puteți face pentru a vă menține în formă și pentru a vă întări piciorul după operație.
Este important să acordați o perioadă adecvată de timp (cel puțin o săptămână sau două) pentru ca piciorul dvs. să înceapă să se vindece înainte de a-l supune la exerciții. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă instruiește cu privire la momentul în care puteți începe din nou exercițiile ușoare pentru a fi siguri. Dacă nu vă lăsați piciorul să se recupereze după operație, puteți provoca și mai multe daune.
Stretchinguri
Stretchingul este o activitate excelentă de făcut atunci când vă recuperați după o operație la picior. Acest lucru poate fi făcut imediat după operație, doar aveți grijă să nu puneți greutate pe picior. Vă puteți întinde majoritatea părților corpului evitând cu totul piciorul. Aceste întinderi vă vor ajuta la flexibilitate și puteți, de asemenea, să lucrați la câteva întinderi de întărire pentru a vă încorpora mușchii.
Yoga/Pilates
Yoga este un alt exercițiu la care puteți să vă apucați imediat după operație. Unele exerciții ar trebui să fie modificate pentru a evita să puneți prea multă presiune pe picior. Yoga și Pilates promovează forța și flexibilitatea, în timp ce vă ridică ritmul cardiac și îmbunătățește circulația.
Aceste exerciții pun accentul pe forța de bază, pe echilibru și pe controlul minții și al corpului, astfel încât veți putea face un antrenament total fără să vă răniți din nou piciorul.
Înot
Este important să evitați apa dacă purtați un ghips sau dacă inciziile dvs. nu s-au vindecat complet. În afară de aceste două semnale de alarmă, înotul este o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice fără a pune nicio greutate pe picior. De asemenea, puteți folosi o baliză de tracțiune, un instrument pe care îl puteți pune între picioare pentru a vă împiedica să loviți cu picioarele în apă.
Înotul vă va permite să vă faceți sângele să circule și inima să pompeze rapid și veți putea folosi rezistența apei pentru a vă întări tonusul muscular.
Bicicleta de exerciții
Incorporarea unei biciclete de exerciții în antrenamentul dumneavoastră după ce v-ați recuperat timp de câteva săptămâni poate fi o modalitate excelentă de a începe să vă întăriți piciorul. Atunci când pedalați pe o bicicletă de exerciții, doar o mică parte din greutatea corpului dumneavoastră este transferată la picior și gleznă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a începe să încorporați din nou cardio în antrenamentul dumneavoastră.
În timp ce revenirea la exerciții fizice după o intervenție chirurgicală la picior este sănătoasă, reinfectarea piciorului dumneavoastră va fi dureroasă și veți dori să evitați acest scenariu cu orice preț. Dacă în orice moment în timpul antrenamentului aveți dureri, este important să vă opriți imediat. Evitați să faceți din nou exercițiul respectiv sau acordați-vă câteva zile de odihnă.
Dacă ați suferit recent o operație la picior, aceste exerciții de intensitate scăzută vă vor permite să profitați de beneficiile antrenamentului, menținând în același timp piciorul protejat.
Pentru mai multe informații despre durerile de picior și gleznă, descărcați cartea noastră electronică, Dureri și entorse: Un ghid complet pentru leziuni și tulburări ale piciorului. Acest ghid educațional vă va oferi tot ce trebuie să știți atunci când vă confruntați cu o leziune, o afecțiune sau o tulburare dureroasă a piciorului sau gleznei.
.