A 5 Day Smoothie Cleanse
Nu este un post de smoothie, ci un festin de smoothie! Această cură se bazează pe înlocuirea meselor obișnuite cu un smoothie echilibrat, plin de nutriție, realizat cu ingrediente integrale și alimente reale, care vă va lăsa să vă simțiți sătui și plini de energie, în timp ce vă detoxificați de la dieta americană standard (S.A.D.).
Beneficiile de a face un pas înapoi de la obiceiurile alimentare obișnuite sunt numeroase, dar în principal:
- Refaceți-vă apetitul & obiceiurile alimentare.
- Faceți o pauză de la alimentele & greu digerabile & băuturi.
- Detoxifiați-vă de zaharurile procesate, excesul de săruri & grăsimi.
În fiecare smoothie veți primi o mulțime de vitamine și nutrienți din diverse fructe & legume, în plus, odată ce ziua s-a terminat, veți fi atins cantitatea zilnică recomandată de fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Tot ce are nevoie corpul tău!
Reguli
Nu carne, fructe de mare, brânză, zahăr procesat, alcool sau pâine.
3 smoothie-uri pe zi cu 2 gustări între ele
Multă apă! (Greutatea corporală X 0,67 = Oz. de apă pe zi)
30+ minute de activitate fizică zilnic (transpiră puțin!)
Să te ții de ea! Sunt doar 5 zile.
De ce veți avea nevoie
Acest lucru depinde de smoothie-urile pe care doriți să le faceți.
- Un blender – nu trebuie să fie ceva sofisticat, dar ar trebui să conțină aproximativ 28 – 32 Oz.
- Pudră proteică: Mergeți cu aroma dvs. preferată sau luați 2 pentru a avea o oarecare varietate.
- Semințe de chia/semințe de in
- Unt de arahide la alegere (migdale, alune, caju)
- Fructe congelate (preferatele dvs.)
- Legume verzi (spanac, kale, Bok Choy, Swiss Chard)
- Avocado sau ulei de nucă de cocos (grăsimi sănătoase)
- Cuplu de banane
- Fructe specifice pentru smoothie-uri specifice (vă sugerăm să alegeți câteva rețete și apoi să faceți o listă de cumpărături pe baza acestora)
- Yogurt grecesc (Încercați să alegeți unul cu mai multe proteine decât zahăr)
Cerințe pentru smoothie-uri
Greștine. 1+ o mână de spanac, varză, kale, bostan elvețian, Bok Choy.
Fructe &Vegetale. 1+ ceașcă de fructe/legume
Proteine. Determinați de câte proteine aveți nevoie zilnic înmulțind greutatea corporală cu 0,5, apoi urmăriți să atingeți acest număr în fiecare zi! Folosiți pudră proteică, iaurt grecesc, unt de nuci, etc. (acest lucru vă ajută să vă mențineți și sătul!)
Fibre suplimentare. Cele mai multe frunze verzi, fructe & legume vor avea fibre, dar nu prea multe. Ajutați să atingeți 30 G de fibre pe zi prin adăugarea de semințe de Chia, semințe de in sau ovăz.
Grăsimi sănătoase. Acestea ar putea fi Avocado, ulei de nucă de cocos sau unt de nuci.
Bază lichidă. Maxim 1 cană de lapte neîndulcit de migdale/nucă de cocos/lapte normal, maxim ½ cană de suc. Folosiți apă pentru a o netezi fără a adăuga calorii.
Îndulcitor. Ingrediente precum iaurtul & untul de migdale ar putea fi deja îndulcit. Fructele vor oferi, de asemenea, toată dulceața de care aveți nevoie. Dacă totuși simțiți că aveți nevoie de mai mult, puteți adăuga o lingură de miere sau de sirop de arțar – îndulcitori naturali!
Smoothie Bowls – OK!
Pornitură de spanac cu vanilie/matcha și semințe de grâu cu fructe de pădure proaspete și banane. Yummy @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao ne îndreptăm spre veggie world Paris în acest weekend. Anunță-ne dacă vei fi acolo! @veggieworldfrance
Snacks
Avansarea zilelor fără senzația de a mesteca poate face lucrurile dificile, așa că această cură permite fructe, legume, alimente pe bază de plante și orice ai pune într-un smoothie! Gustarea ta ar trebui să aibă 200 de calorii sau mai puțin, așa că optează pentru calitate, nu pentru cantitate, care te va menține sătul între mesele smoothie. Încearcă să nu repeți aceeași gustare într-o zi. Câteva exemple de gustări:
- Mâncare mică de legume (țelină, morcovi, ardei) cu 2 linguri de guacamole sau sos de fasole
- 1 ceașcă de iaurt grecesc și 2 linguri de iaurt grecesc. Granola
- Nucă & Semințe (nu mai mult de o mână)
- Fructe deshidratate/Cipsuri de legume
Programul dvs. zilnic de masă
Este necesară pregătirea mesei!
Câteva rețete pentru început!
Gândiți în afara cutiei!
Recomandări finale
Pregătirea mesei. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale acestei cure de cură este să fii pregătit pentru fiecare masă. Puteți pregăti fructele & legume în pliculețe pe care să le păstrați în congelator (puteți chiar să scrieți rețetele complete și pe pungă!), sau puteți face întregul smoothie pe care să-l păstrați în frigider timp de până la 3 zile.
Varietate. Nu vă rezumați la aceleași 2 rețete pentru cură sau riscați să vă plictisiți și să renunțați/pierdeți alți nutrienți. Experimentați cu rețete noi sau fiți creativi pe cont propriu. Atâta timp cât smoothie-ul dvs. are proteine, fibre, grăsimi sănătoase, fructe & legume și nu este prea îndulcit, sunteți în regulă.
Nu faceți exces de gustări. Rămâneți sub 200 de calorii într-o ședință. Punct.
Treceți-o ușor. În primele câteva zile corpul dumneavoastră ar putea fi puțin șocat – evitați activitățile intense până când organismul dumneavoastră are timp să se adapteze.
Continuați. Dacă vă place cum vă simțiți și ce vedeți până în ziua 5, puteți continua cu cură cu smoothie-uri până la 14 zile.
.