Cum se pierde grăsimea de pe coapse? Majoritatea oamenilor au părți ale corpului pe care și-ar dori cel mai mult să le reducă, iar coapsele sunt una frecventă pentru femei (mai ales vara, pentru că… iritațiile.)
Pentru că știm că (din păcate) nu este posibil să ne auto-selectăm o zonă de grăsime pe care să o eliminăm cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, principalul lucru pe care îl putem face pentru a ținti anumite părți ale corpului sunt exercițiile de tonifiere musculară. Cu toate acestea, mușchii coapselor sunt unii dintre cei mai puternici din corp, așa că s-ar putea să te întrebi cum să faci să slăbești grăsimea de pe coapse fără să umfli prea mult mușchii. L-am rugat pe celebrul terapeut și fondator al The Dan Roberts Group, Dan Roberts, să ne împărtășească opinia sa de expert:
„Orice plan general de slăbire va ajuta picioarele să piardă grăsime”, a declarat Dan pentru Cosmopolitan.com/uk, adăugând că „cu un accent atât de mare pe aspectul de „corp de sală” în zilele noastre, multe femei vin la mine deoarece nu își doresc aspectul care predomină pe Instagram și printre instructorii de sală în zilele noastre.”
Tap aici pentru a vota
Dacă nu sunteți dornice să obțineți picioare prea musculoase, ascultați:
„Infractorul cheie în modelul de ghemuit”, a explicat Dan. „Ghemuiturile sunt bune, eu însumi le fac, dar pentru majoritatea femeilor care sunt deja dominante din punct de vedere funcțional la nivelul cvadrantului, cu glutei de ardere slabi, flexori de șold strânși și bazin înclinat (ceea ce 75% dintre noile noastre cliente au – indiferent de vârstă sau profesie), ghemuiturile nu vor face decât să exacerbeze problemele și să încarce și mai mult picioarele.”
Atunci ce să faci în schimb? „Împingerile de șold cu un singur picior sunt un loc excelent pentru a începe”, a sfătuit Dan.
„Trucul este să folosiți în continuare mișcări compuse mari (cu mai multe articulații), despre care știm cu toții că ard grăsimile, dar alegeți unele care nu lucrează cvadricepșii”, a sugerat PT. Intră: împingerea șoldului cu un singur picior.
Mișcarea, pe care Dan o include ca parte a planului său online de sculptură corporală și fitness conștient pentru femei, Metodologia X, este una destul de simplă. Aceasta presupune să stai întins cu spatele plat pe podea și picioarele îndoite pe o bancă. De acolo, ridicați un picior drept în aer, în timp ce celălalt rămâne la un unghi de 90 de grade.
Împingeți fesele și nucleul în timp ce deplasați piciorul înapoi în jos până în poziția inițială, apoi schimbați cu celălalt picior.
Executarea acestui exercițiu cu câte un picior, explică Dan, va face ca exercițiul să fie „unilateral” și va „reduce stresul asupra spatelui și va uniformiza corpul.”
Pe lângă împingerea șoldurilor, Dan recomandă să faceți exerciții de forță în partea superioară a corpului – „cum ar fi trasul laturilor cu strânsoare strânsă, rânduri cu un singur braț și presiuni pe bancă” – pentru a ajuta la arderea grăsimilor peste tot, fără a vă atinge partea inferioară a corpului.
„De asemenea, le recomand tuturor clienților mei să încerce să meargă 20.000 de pași pe zi. Exercițiile fizice și activitatea sunt ambele necesare pentru a pierde grăsimea de care nu avem nevoie”, a spus Dan.
Direct, se pare că de acum înainte voi merge pe jos la serviciu, atunci.
Să o urmăriți pe Cat pe Instagram.