Burpees sunt o mișcare faimoasă de ardere a grăsimilor care te lasă plin de transpirație – deci ce rezultate ai obține dacă ai menține o rutină consistentă și ai face un set de burpees în fiecare zi? Brandon de la canalul YouTube Superhero Jacked a acceptat provocarea de a face 25 de burpees în fiecare zi pentru a vedea ce fel de rezultate ar obține după o lună întreagă.
În plus față de a face burpees în fiecare dimineață, Brandon a făcut și câteva schimbări în dieta sa. Deoarece această provocare burpee a apărut la sfârșitul unei perioade de încărcare, el a redus ceea ce mânca la aproximativ 2.200 de calorii pe zi.
Pentru a face experiența ceva mai puțin dificilă, Brandon și-a împărțit burpees-urile zilnice în 2 seturi separate de 12 și 13. „Nu mai am aer și sunt epuizat”, a spus el în ziua 5. Deși rezistența sa s-a îmbunătățit ușor pe parcursul celor 31 de zile, la sfârșitul provocării era încă epuizat la finalul celor 25 de repetări.
Brandon a început cântărind 188,7 kilograme, iar la sfârșitul lunii scăzuse 13 kilograme de grăsime corporală, ajungând să cântărească 175 de kilograme. Ceea ce videoclipul nu dezvăluie, totuși, este dacă aceste burpees singure au fost responsabile pentru pierderea în greutate sau dacă Brandon le făcea împreună cu un program de alte exerciții ca parte a antrenamentului său obișnuit.
Dacă ești interesat să încerci această provocare pentru tine însuți, sau pur și simplu vrei să încorporezi burpees în rutina ta de la sala de sport, este important să te asiguri că faci mișcarea corect și că nu irosești energie.
„Când faceți burpees, gândiți-vă să vă ridicați de la sol cât mai „eficient” posibil”, spune directorul de fitness al Men’s Health, Ebenezer Samuel C.S.C.C.S. „Rețineți că nu am spus „rapid”. Dacă vă concentrați doar pe rapiditate, dar nu atingeți poziții eficiente, veți pierde și veți irosi energie. În mod implicit, nu te vei ridica atât de repede pe cât îți dorești.”
Când vine vorba de lovirea la sol, „nu fiți o meduză”, adaugă Samuel. Menținerea acelei poziții stabile de planșă vă va angaja nucleul central și vă va ajuta să vă protejați de rănirea spatelui în timpul mișcării. El sfătuiește, de asemenea, să vă păstrați picioarele într-o bază largă; cel puțin la lățimea umerilor. „Faceți acest lucru și, când va fi timpul să săriți, nu va trebui să pierdeți timp pentru a ajunge în poziția optimă pentru a sări – pentru că sunteți deja acolo.”
Dacă aveți leziuni în partea superioară a corpului, lăsați burpees pe covor. În schimb, încercați să includeți mișcări precum sărituri ghemuite și flotări pentru a ajuta la atenuarea potențialelor leziuni cauzate de lovirea podelei.
.