Nu este probabil o surpriză faptul că ne place să vorbim despre perioadele noastre aici la LOLA. Discutăm deschis detaliile ciclurilor noastre, facem schimb de povești despre prima menstruație și vorbim despre ceea ce am învățat din urmărirea ciclului. Dar, doar pentru că ne place să vorbim despre menstruație, nu înseamnă neapărat că tuturor ne place să ne vină ciclul. La urma urmei, o fiesta de cinci zile de crampe, balonare, caca menstruală și paranoia intensă cu privire la sângerarea prin tampoane nu este ideea niciunei fete de a se simți bine.
Din fericire, vorbind cu fiecare străin pe care îl întâlnim despre menstruația lor, echipa noastră a obținut informații din interior despre trucurile menstruale care chiar funcționează. Iată 8 lucruri pe care trebuie să le știi pentru a avea cea mai ușoară menstruație din viața ta:
Să fii pregătită
FACT: Nimănui nu-i plac surprizele de genul menstruație. Folosește o aplicație de urmărire a menstruației pentru a-ți cunoaște ciclul. Mai ales dacă ești neregulată, aplicațiile de urmărire te pot ajuta să descoperi tendințe despre durata ciclului tău, când ești mai predispusă la crampe și cea mai grea zi a menstruației tale.
Aplicațiile noastre preferate? Eve folosește un format simplu de calendar pentru a vă oferi 3 luni de vizibilitate a perioadei, astfel încât să vă asigurați că puteți planifica acea escapadă romantică la plajă fără întreruperea menstruației. Ne place, de asemenea, Clue, care vă permite să urmăriți cât de multe sau cât de puține date doriți. Sunteți gata să fiți un Macgyver menstrual? Puteți adăuga date în legătură cu nivelul durerii, secrețiile, sexul, somnul și multe altele.
Începeți un regim preperiodic
Nu puteți face prea multe pentru a ușura crampele sau sângerările abundente odată ce începe menstruația. Așa că, pentru a evita să dai pe gât analgezicele, prevenția este esențială. Nu este un secret că ne închinăm la altarul oțetului de cidru de mere – este un substitut natural pentru aproape orice produs de frumusețe din arsenalul tău. Dar știați că consumul de ACV înainte de menstruație poate ajuta la diminuarea crampelor dureroase și vă poate oferi o perioadă mai scurtă și mai ușoară? Amestecați 1 lingură de oțet de cidru de mere într-o ceașcă de ceai cu miere și repetați zilnic timp de o săptămână înainte de menstruație.
Este un supliment, draga mea Watson
Profesionistul perioadei Alisa Vitti explică: „Estrogenul construiește mucoasa uterului tău. Dacă ai o dietă care îți împiedică ficatul să descompună acest hormon, acesta se poate acumula și poate face ravagii în ciclul tău”. Suplimente precum ciulinul de lapte și vitamina C s-au dovedit a echilibra nivelul de estrogen și ajută la evitarea acumulării în exces a mucoasei uterine în primul rând.
În plus, studiile arată că administrarea de suplimente de fier poate ajuta la prevenirea anemiei cauzate de pierderea de sânge în timpul menstruației. Anemia este asociată cu oboseală, dureri de cap și scăderi ale funcției cognitive și ale dispoziției. Credeți-ne, nu vă va fi dor de aceste simptome când vor dispărea.
Curtați-vă viciile
Nu ne place să fim purtătorii de vești proaste, dar cofeina, alcoolul, excesul de sare și alimentele grase și toate vă pot înrăutăți simptomele menstruale. Rezistând la poftele dvs. poate ajuta, de fapt, pentru a evita crampele și balonarea. Dacă, la fel ca multe dintre noi, nu puteți supraviețui fără ceașca de cafea de dimineață, alegeți o jumătate de cafea și încercați să vă abțineți până la jumătatea zilei în cea mai grea zi a menstruației.
Puneți-vă în mișcare
Înțelegem, uneori pare imposibil să vă ridicați de pe canapea și să întrerupeți acel maraton de House of Cards. Dar oricât de greu de motivat ar fi, acel antrenament viguros este cel mai bun remediu pentru crampele menstruale. Exercițiile fizice determină eliberarea de beta-endorfine, care acționează ca un analgezic natural. Iar vestea cea mai bună este că nu trebuie să te angajezi la o sesiune intensă de antrenament pentru a simți beneficiile: chiar și o simplă ședință de yoga la domiciliu va face bine. Pozițiile de răsucire sunt deosebit de bune pentru crampe și balonare.
Dă-te jos
Dacă exercițiul fizic iese din discuție, orgasmul este o altă modalitate excelentă de a reduce crampele. Ca și în cazul exercițiilor fizice, atingerea orgasmului declanșează o eliberare de endorfine care va contracara în mod natural durerea, dar are și avantajul suplimentar de a ajuta la relaxarea mușchilor pelvieni care provoacă crampele în primul rând. Așa că puteți să vă simțiți liberă să deveniți zburdalnică, la ordinul doctorului!
Încălziți lucrurile
Bine, nu vă simțiți prea sexy. Puteți, de asemenea, să încălziți lucrurile într-un cu totul alt mod. Folosirea unui tampon de încălzire sau a unei sticle cu apă caldă va ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor care se contractă pentru a provoca crampele. Nu ai timp să te ghemuiești pe canapea? Plăcuțele de încălzire adezive cu utilizare unică sunt o alternativă excelentă pentru a fi folosite în deplasare. Sfat pro: dacă magazinul dvs. local nu mai are tampoane de încălzire menstruale, versiunea pentru gât, umăr și încheietura mâinii este practic același lucru.
Sleep it off
Dacă nimic din toate acestea nu funcționează pentru dumneavoastră, mergeți mai departe și dormiți. Nu ești doar tu… este dovedit științific că ești mai obosită în timpul menstruației – creșterile nivelului de progesteron care au loc în a doua jumătate a ciclului tău te fac de fapt mai somnoroasă.
.