Jay Cutler es un culturista profesional de la IFBB (Federación Internacional de Culturistas) y está entre los mejores culturistas de todos los tiempos del mundo. Ha ganado el título de Mr. Olympia en 4 ocasiones. También es conocido como el segundo Arnold Schwarzenegger; muchos jóvenes admiran a Jay Cutler y quieren construir músculos como él, pero para la construcción de tales músculos extraordinarios ustedes tienen que adaptar el entrenamiento de Jay Cutler que es demasiado duro para un novato, por lo tanto, usted debe consultar a un entrenador antes de comenzar.
Jay Cutler Altura: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Peso:
Peso fuera de temporada: 140 kg (310 lb)
Peso de competición: 274 lb (274 lb)
Rutina de entrenamiento de Jay Cutler
Lunes: TRÍCEPS, ABS, TRAPS Y DELTOS
Tríceps:
4 series de Extensión de tríceps con cable con 15 reps
3 series de Extensiones de un solo brazo con 15 reps
3 series si Press de banco con agarre cerrado con 8 reps
3 series de Superset: Press francés con 8 repeticiones
3 series de Kickbacks con mancuernas con 12 repeticiones
Abs:
3 series de Cruches de abdominales con 20 reps
3 series de Crunch de cuerda con 20 reps
3 series de Elevación de piernas colgadas con 12 reps
3 series de Elevación de piernas con 10 reps
Traps:
4 series de Traps Shrugs con 12 reps
Delts:
3 series de Delts Laterales con mancuernas con 12 reps
3 series de Dumbbell Press con 10-12 reps
3 series de Side Lateral Cable con 10-12 reps
2 series de Front Raise with Olympic Bar con 10 reps
3 series de Bent Over Dumbbell Laterals con 10 reps
Martes: ESPALDA
3 series de Pull-downs con empuñadura ancha con 10 repeticiones
3 series de Remo con mancuernas con 10 repeticiones
4 series de Remo con barra inclinada con 10 repeticiones
3 series de Levantamiento de peso muerto con 12 repeticiones
3 series de Remo con empuñadura cerrada.Grip T-bar Row con 10 reps
3 series de Pull-downs detrás del cuello con 10 reps
3 series de Seated Rows con 10 reps
3 series de Hyperextensions con 10 reps
MEDIO: DESCANSO
Jueves: Bíceps, Pecho, ABS
Bíceps:
5 series de curl de barra recta de bíceps con 15 repeticiones
3 series de curl con mancuernas de un brazo con 12 repeticiones
3 series de curl predicador de un brazo con 10 repeticiones
2 series de curl de martillo con 14-15 repeticiones
Pecho:
5 series de Press inclinado de pecho con barra con 12 reps
3 series de Press plano con mancuernas con 10 reps
3 series de Flys inclinados con mancuernas con 10 reps
3 series de Crossovers con cable con 12 reps
3 series de Press de banco declinado con 8 reps
Abs:
3 series de abdominales con 20 repeticiones
3 series de crunch con cuerda con 20 repeticiones
3 series de elevación de piernas colgadas con 12 repeticiones
3 series de elevación de piernas con 10 repeticiones
Viernes: CUADROS
3 series de Extensiones de Piernas con 20 reps
4 series de Prensa de Piernas con 12 reps
4 series de Sentadillas con 8-10 reps
3 series de Estocadas con 8 reps por pierna
4 series de Extensiones de Piernas Pesadas con 10 reps
SÁBADO: TERNEROS, CINTURONES, ABS
Terneros:
4 series de elevación de pantorrillas de pie con 10 repeticiones
2 series de elevación de pantorrillas de burro con 10 repeticiones
3 series de elevación de pantorrillas sentado con 10 repeticiones
Tendones:
6 series de Curl de piernas tumbadas con 12 repeticiones
3 series de Deadlift rumano con 10 repeticiones
3 series de Curl de isquiotibiales a una pierna con 12 repeticiones
3 series de Prensa de piernas con 12 repeticiones
Abs:
3 series de abdominales con 20 reps
3 series de Rope Crunch con 20 reps
3 series de Hanging Leg Raise con 12 reps
3 series de Leg Lifts con 10 reps
SUNDAY: DESCANSO