Su peso durante el embarazo
Si tiene mucho sobrepeso (normalmente definido como un IMC de 30 o más) y está embarazada, no intente perder peso durante su embarazo, ya que puede no ser seguro. No hay pruebas de que perder peso durante el embarazo reduzca la posibilidad de complicaciones.
La mejor manera de proteger su salud y la de su bebé es acudir a todas las citas prenatales para que la comadrona, el médico y cualquier otro profesional de la salud puedan vigilarlos a ambos. Pueden controlar los problemas que puedan surgir debido a tu peso y tomar medidas para prevenirlos o solucionarlos.
También es importante llevar una dieta sana y equilibrada y hacer algo de actividad física todos los días. Se le debe ofrecer una derivación a un dietista u otro profesional de la salud para que le asesore de forma personalizada sobre una alimentación saludable y sobre cómo realizar actividad física durante el embarazo. Realizar actividad física durante el embarazo no perjudicará a su bebé.
Obtenga más información sobre cómo llevar una dieta saludable durante el embarazo.
Comer y hacer ejercicio
Comer de forma saludable (incluyendo saber qué alimentos evitar en el embarazo) y realizar actividades como caminar o nadar es bueno para todas las mujeres embarazadas.
Si no era activa antes del embarazo, es una buena idea consultar a su matrona o a su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios cuando está embarazada.
Si comienza un programa de ejercicios aeróbicos (como la natación, la carrera o las clases de aeróbic), comunique al instructor que está embarazada. Comienza con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces a la semana. Aumente gradualmente hasta llegar a sesiones diarias de 30 minutos.
Recuerde que el ejercicio no tiene que ser extenuante para ser beneficioso. Como regla general, debe ser capaz de mantener una conversación mientras hace ejercicio estando embarazada. Si se queda sin aliento mientras habla, probablemente esté haciendo un ejercicio demasiado intenso.
Descubra más sobre cómo hacer ejercicio durante el embarazo.