Los que habéis estado conmigo en mi viaje de fitness habéis visto la transformación de mi estructura corporal. De ser una corredora a una amante del HIIT, siempre he sido una chica de contextura pequeña, casi delgada. Siempre he tenido las piernas fuertes, pero nunca estaban tonificadas (se podría decir que eran delgadas a falta de una mejor descripción) Nunca tuve realmente un gran derrière tampoco.
Es noviembre de 2017 y tengo un cuerpo que no se parece en nada a la descripción anterior. Junto con un tono, tengo definición muscular en los brazos. Una espalda de cobra parece una posibilidad ahora cuando veo los músculos flexionados en mi espalda. Tengo cuádriceps y pantorrillas, el tamaño de mis muslos ha aumentado (algo que me había propuesto hacer) Bajo una fina capa de grasa estomacal tengo un 4 pack permanente, y los últimos 2 están en camino. Tengo un trasero, ¡por el amor de Dios! Todo esto no es para mostrar un gran cuerpo, no. Todo lo que estoy tratando de compartir es mi progreso en los últimos 6 meses (empecé en junio) a través del levantamiento de pesas.
En el transcurso de las semanas, voy a hablar más sobre mis entrenamientos y régimen de entrenamiento. Deseo abordar los entrenamientos para cada grupo muscular, cómo planifico mis entrenamientos y ejercicios, y cómo me alimento para mantener esta rutina. En este momento, voy a hablarles del trasero y los muslos, ya que muchos de ustedes me han dicho que han visto una transformación masiva en esta región, y les gustaría saber qué he hecho para obtener resultados tan rápidamente.
Nota- Cuando digo «rápidamente» me refiero a 4 meses por lo menos. Y esto es sólo el principio. Aprecio tus cumplidos pero debes saber que esto no es nada comparado con lo que te espera. Estoy siendo extremadamente paciente, y trabajando hacia esa definición muscular, una sentadilla a la vez. 
Ejercicios que he incluido en mi rutina de entrenamiento de piernas-
SQUATS- peso corporal, pulsos, kettlebell, sumo, saltos en cuclillas, sentadillas laterales
LUNGES- de pie, caminando
CURSOS DE LA PIEL
PRESIÓN DE LA PIEL
CURSOS DEL ESTRENADOR
Levantamientos de la pantorrilla
Patadas del pato
Puentes de los glúteos
También camino mucho (entre 3-4km diarios, antes del gimnasio: ok soy ese pyscho que va andando al gimnasio, lol) y los sprints forman parte de mis entrenamientos diarios. Os dejo una rutina por la que suelo optar cuando estoy demasiado aburrido para pensar en algo nuevo. Esto por supuesto es un nivel al que ya estoy acostumbrado, puedes reducir las series y las repeticiones para adaptarlas a tu cuerpo.
NIVEL : INTERMEDIO
Si no estoy haciendo todas estas sentadillas(libres, con pesas, sumo, frontales), opto por esto-
Centrífugas con salto 10×4
Centrífugas laterales 10×3
Las estocadas caminando con 20kgs 35 por pierna
Centrífugas libres 6×3
<alternar cada serie con pulsos>
Camino por el gimnasio en puntas de pie, para que los gemelos estén siempre activados 🙂 Además he sido corredor, así que mis pantorrillas siempre se ejercitan.
Habrás notado como ya no hago deadlifts o sentadillas en la barra. Esto se debe a que mi cuello es una zona problemática, y cada vez que he intentado estos ejercicios, debido a la forma incorrecta me he lesionado. Me da demasiado miedo volver a intentarlo (vale, ya me conocéis, volveré a ellos poco a poco)
Como he dicho, no tratéis esto como un entrenamiento final, esto es algo que hago los días de entrenamiento regular si no tengo ningún ejercicio nuevo en mente. Eres libre de cambiar los pesos, el número de series y las repeticiones para adaptarte a tu cuerpo. El uso excesivo de un músculo causará lesiones.
El día después del día de las piernas se pasa holgazaneando en la cama, o se mueve con cada movimiento. Bueno, me conoces lo suficiente como para saber que me ENCANTA.
Volveré con más entrenamientos pronto. Hasta entonces, ¡nos vemos en el gimnasio!