Är du en person som gillar att träna med kroppsvikt på morgonen för att röra på dig? Eller som går och springer först på tom mage? Då hyllar vi dig! Men kanske är du den typ av person som gillar att trycka på snooze-knappen och njuta av några minuter till i din mysiga säng. Ganska snart blir frågan sömn eller motion – vilket är viktigast?
STUDIER VISAR ATT SOVRAN hjälper din kropp att regenerera
Sju till nio timmars sömn per natt: det är det antal som experterna vid National Institutes of Health rekommenderar för att säkerställa långsiktig hälsa. Men faktum är att många människor får alldeles för lite sömn samt för lite motion; ingen av dessa två situationer är bra för din hälsa.
En god sömn…
…är extremt viktig för kroppen. Sömnen upprätthåller din mentala och fysiska hälsa, hjälper kroppen att återhämta sig och stärker ditt immunförsvar. Om vi skulle döma enbart utifrån denna aspekt måste vi säga att sömn är viktigare än träning.
ÅRBAR FÅNGEL: DET ÄR MÅNGA FÖRDELAR MED ATT TRÄNA PÅ MORGONEN
Men inte så fort! Om du tror att du bara kan trycka på snooze-knappen från och med nu kanske du ska läsa om fördelarna med att träna på morgonen först:
- När du tränar utomhus hjälper dagsljuset din kropp att undertrycka sömnhormonet melatonin. Detta håller dig alert och vaken.
- Har du svårt att motivera dig själv att träna efter jobbet? Om du tränar på morgonen kan du redan stryka en sak från din att-göra-lista.
- En studie visade att människor som bor i varma regioner har större uthållighet på morgonen.(1)
- Din kropp frisätter endorfiner, vilket gör att du blir på bättre humör inför jobbet.
SÖNKANDE SÖNKAR ÖKAR VIKTANSTILLVÄXT
Vidde du att för lite sömn kan ge viktökning? Experter har konstaterat att otillräcklig sömn kan öka produktionen av hungerhormonet ghrelin. Detta kan leda till sug efter ohälsosam, fet mat. Det är en ond cirkel – eftersom denna typ av mat gör att du känner dig slö och i sin tur mindre motiverad att träna.
Vet du det?
En annan studie har visat att personer som sover mindre än sju timmar per natt tenderar att träna mindre än de som får mer sömn.(2) Resultatet? Ju mer du sover, desto mer uthållighet har du för ditt träningspass!
Mer motion – bättre sömn
En artikel i Journal of Clinical Sleep Medicine har visat att regelbunden motion kan förbättra kvaliteten på din sömn. Dessutom sov de flesta av testpersonerna hela natten. I en annan studie undersöktes effekten av träningstiden på sömnkvaliteten. 3) Vad man fann var att personer som tränar på morgonen tenderar att sova bättre. Deltagarna i studien som tränade klockan 7 på morgonen kunde sova längre och djupare än de som tränade mellan 13 och 19 på eftermiddagen
SÅ VILKET ÄR MER VIKTIGT? Sömn eller motion?
Du kan förmodligen redan gissa svaret: tillräckligt med sömn och hälsosam motion är båda viktiga om du vill fortsätta att hålla dig frisk under lång tid. Om du vill träna på morgonen eller kvällen är verkligen upp till dig.
Men faktum är att sömnbrist gör att du känner dig trött hela dagen och försämrar din prestation både på jobbet och på gymmet.
***