Din vikt under graviditeten
Om du är mycket överviktig (vanligtvis definierad som ett BMI på 30 eller mer) och gravid ska du inte försöka gå ner i vikt under graviditeten, eftersom det kan vara farligt. Det finns inga bevis för att viktminskning under graviditeten minskar risken för komplikationer.
Det bästa sättet att skydda din och ditt barns hälsa är att gå på alla dina förlossningsbesök så att barnmorskan, läkaren och eventuell annan sjukvårdspersonal kan hålla ett öga på er båda. De kan hantera de problem som du kan få på grund av din vikt och vidta åtgärder för att förebygga eller hantera dem.
Det är också viktigt att äta en hälsosam och balanserad kost och att utöva fysisk aktivitet varje dag. Du bör erbjudas en remiss till en dietist eller annan sjukvårdspersonal för personlig rådgivning om hälsosam kost och hur du kan vara fysiskt aktiv under din graviditet. Att vara fysiskt aktiv under graviditeten skadar inte ditt barn.
Finn mer information om hur man har en hälsosam kost under graviditeten.
Äta och motion
Att äta hälsosamt (inklusive att veta vilka livsmedel som ska undvikas under graviditeten) och utöva aktiviteter som promenader eller simning är bra för alla gravida kvinnor.
Om du inte var aktiv före graviditeten är det en bra idé att rådgöra med din barnmorska eller läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram när du är gravid.
Om du påbörjar ett aerobt träningsprogram (t.ex. simning, löpning eller aerobicslektioner) ska du berätta för instruktören att du är gravid. Börja med högst 15 minuters kontinuerlig träning tre gånger i veckan. Öka detta gradvis till dagliga 30-minuterspass.
Tänk på att motion inte behöver vara ansträngande för att vara nyttig. Som en allmän regel bör du kunna föra ett samtal när du tränar när du är gravid. Om du blir andfådd när du pratar, tränar du förmodligen för hårt.
Få mer information om träning när du är gravid.