Foto: Pond5
Varken många av oss accepterar hängande ögonlock och konstant gäspning som en daglig verklighet, kan din eftersatta dagsenergi vara en större sak än du tror. Oavsett om du känner dig slö under dagen eller ständigt har problem med att somna och sova på natten kan dessa symtom på utmattning vara indikatorer på ett antal hälsoproblem, från överdriven träning, till en kronisk infektion, till depression och många fler.
”Trötthet är personlig och individualiserad”, säger Adam Rindfleisch, MD, University of Wisconsin, Department of Family Medicine, Integrative Medicine. ”Eftersom det finns ett antal anledningar till varför någon kan känna sig trött är det viktigt att din läkare anpassar sin diagnos till dina individuella symtom och behov.”
Är du osäker på vad som orsakar din sömnighet? Här är några av de vanligaste orsakerna till att du kanske känner dig trött hela tiden.
Du övertränar.
Oavsett om du har ökat din träningsrutin för att träna inför ett långdistanslopp (eller bara baddräktssäsongen) och du känner dig helt slut under dagen – eller om du har problem med att somna på natten – kan det vara ett tecken på att du överdriver. ”Ju längre du tränar, desto mer vila och återhämtning behöver din kropp”, säger Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, medförfattare till The Nutrition Twins Veggie Cure. ”Om du inte ger din kropp tillräckligt med vila och näring bryts muskler och celler kontinuerligt ner, vilket så småningom leder till utmattning.”
Rättelsen: Sov minst åtta timmar per natt och försök att gå till sängs vid samma tid för att hålla din inre klocka i schack, säger Lakatos Shames. Överväg också att ta en 20-minuters tupplur under dagen för att hjälpa dig att återhämta dig om du känner att du behöver det. Se till att du förser din kropp med rikligt med kalorier från kvalitetskolhydrater och magert protein som kycklingbröst utan skinn, fisk, fettfri grekisk yoghurt och nötter för att ladda din träning, föreslår Lakatos Shames.
Du har allergier.
När tunntarmen skadas av inflammation kan kroppen inte ta upp näringsämnen i blodomloppet, vilket kan leda till undernäring och trötthet.
Allergier är en vanlig boven bakom dagliga gäspningssessioner för de 50 miljoner amerikaner som lider av dem. Allergier tar hårt på energin när överbelastning stör din andning och din förmåga att få en god natts sömn eller om antihistaminmedicinerna du tar för att lindra symtomen får dig att känna dig groggy.
Histamin är en neurotransmittor som hjälper dig att känna dig mer vaken, så om din kropp är känslig för antihistaminer är det mer troligt att du känner dig utmattad av drogerna.
Lösningen: Det är viktigt att ta reda på vad som orsakar dina allergier så att du kan åtgärda problemet, säger dr Rindfleisch. Om problemet är inomhusallergier orsakade av dammkvalster, mögel eller djurhår kan städning och dammsugning hjälpa. Om du lider av utomhusallergier på grund av pollen och mögelsporer kan du ta receptfria läkemedel för att hjälpa till och begränsa dina utomhusaktiviteter under dagar med hög pollenhalt. Om du tror att antihistaminer gör dig sömnig, fråga din läkare om icke-sederande läkemedel för att kontrollera dina symtom.
Du är glutenintolerant.
Födaintolerans uppstår när din kropp inte kan smälta en viss komponent i ett livsmedel, till exempel det protein som kallas gluten. ”När du verkligen har en livsmedelsintolerans som celiaki eller är icke-celiakisk glutenkänslig kan gluten orsaka att tunntarmen blir inflammerad”, säger Lakatos Shames. När tunntarmen skadas av inflammation kan kroppen inte ta upp näringsämnen i blodet, vilket kan leda till undernäring och trötthet.
Råttan: ”Om din läkare har diagnostiserat dig med celiaki eller glutenintolerans ska du eliminera alla former av vete, råg och korn från din kost eftersom de innehåller gluten som skadar tarmarna”, säger Lakatos Shames. Leta efter glutenfria alternativ och se till att läsa livsmedelsetiketter noggrant, föreslår Lakatos Shames.
Du är anemisk.
Anemi kan uppstå när din kropp inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar eller när de röda blodkropparna inte innehåller tillräckligt med järnrikt hemoglobin, säger Amy L. Doneen, ARNP, medicinskt ansvarig för Heart Attack & Stroke Prevention Center. Denna brist på syrerikt blod i kroppen kan göra att du känner dig trött och svag. Medan järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi kan andra orsaker vara kraftiga menstruationer, trög benmärg, B12-vitaminbrist eller brist på folat i kosten, säger dr Rindfleisch.
Rättelsen: När din anemi orsakas av järnbrist kan din läkare rekommendera ett järntillskott och föreslå att du äter mer järnrika livsmedel som fisk, fjäderfä, kokta bönor, järnberikade frukostflingor och bakad potatis, säger Lakatos Shames. Om du misstänker att din trötthet kan vara kopplad till anemi, be en läkare att testa dina järnnivåer, folatnivåer och B12 så att de kan skräddarsy din behandling utifrån vad din kropp behöver, säger Dr. Rindfleisch.
Du är insulinresistent.
Insulinresistens innebär att hormonet insulin inte kan få in näring, särskilt glukos eller socker, i kroppens celler. Eftersom dina celler inte absorberar blodsocker ordentligt kan de inte överföra energi i hela kroppen på ett tillräckligt sätt, säger dr Rindfleisch. ”Det finns ett starkt samband mellan att kroppsvikten och fettnivåerna ökar och att dina insulinnivåer också ökar”, säger dr Rindfleisch. ”Högt insulinvärde skapar också inflammation som kan förhindra läkning, förvirra kroppen och påverka energinivåerna”, säger dr Rindfleisch.
Förbättringen: Gör ett fasteglukostest i samband med dina rutinundersökningar, föreslår dr Rindfleisch. Om dina fasteglukosnivåer är högre än vanligt kan det vara ett tecken på att du har problem med insulinresistens. Därför bör du anta hälsosamma livsstilsförändringar, som att träna och göra hälsosammare matval för att sänka din kroppsvikt.
Depression påverkar alla aspekter av livet, från dina sömnmönster till träningsmotivation och matval – allt detta kan påverka dina energinivåer.
Din sköldkörtel är ur balans.
Sköldkörteln är en liten fjärilsformad körtel som ligger vid basen av halsen och som styr funktionen hos många av kroppens organ, bland annat hjärna, hjärta, lever, njurar och hud. När någons sköldkörtelnivåer är låga påverkar det energinivåerna eftersom det förändrar de kemiska reaktioner som får saker och ting att röra sig i kroppen och kan också ha en effekt på blodtrycket, hur snabbt hjärtat slår, kemiska vägar, tarmrörelser och det kan leda till torr hud, säger Dr. Rindfleisch.
Rättelsen: Förklara dina symtom för din läkare, särskilt om du känner dig trött och deprimerad, och be om ett sköldkörteltest, säger Dr. Rindfleisch. Sköldkörtelproblem behandlas ofta med daglig medicinering för att hjälpa till att reglera körteln så att den fungerar som den ska.
Du har parodontal sjukdom.
En av två vuxna amerikaner har sannolikt parodontal sjukdom, en kronisk inflammatorisk sjukdom som påverkar tandköttsvävnaden och benen som stöder tänderna. ”Om det blöder överhuvudtaget i tandköttet när du använder tandtråd eller borstar, eller om tandköttet är svullet är det inte normalt och kan vara ett tecken på att du har en kronisk infektion som kan leda till kronisk trötthet”, säger Doneen. Gingivit och det avancerade stadiet av den, parodontit, tyder på att det finns en inflammation i kroppen, säger dr Rindfleisch. ”Immunförsvaret tror att det kämpar mot en infektion och det leder till trötthet”, säger dr Rindfleisch.
Rättelsen: ”Jag rekommenderar att man får en fullständig bedömning av förekomsten av bakterier i tandköttet och munnen genom att gå till tandläkaren var tredje månad, använda tandtråd två gånger om dagen och använda en elektrisk sonisk tandborste”, säger Doneen.
Du har restless legs syndrome.
Den neurologiska sjukdomen restless legs syndrome kan göra att du känner att du har lust att röra på benen ofta. Du kan ha en önskan att sträcka dem, studsa dem, fippla eller uppleva värk eller smärta och känna lättnad när du reser dig upp och går runt. Dessa symtom på dagtid kan tyda på att du lider av periodiska lemrörelser under sömnen, ryckningar och ryckningar under hela natten. Detta kan leda till att du vaknar ofta eller hindra dig från att gå in i korrekta vilocyklar, vilket kan påverka den allmänna sömnkvaliteten och hälsan, säger Doneen.
Lösningen: ”Du måste lugna ner benen så att du kan hålla kroppen stilla på natten och förbättra sömnkvaliteten”, säger dr Rindfleisch. Dela dina symtom med din läkare för att avgöra om restless legs syndrome kan vara en orsak till att du ofta känner dig trött. Eftersom det är svårt att veta om du gör det på natten kanske du inte får en officiell diagnos förrän du deltar i en sömnstudie eller utvärdering för att se om du rör dig mycket i sömnen, säger dr Rindfleisch. Om du får en diagnos kan din läkare skriva ut medicin för att hjälpa benen att lugna ner sig.
Du är deprimerad.
När neurotransmittorer, som serotonin och dopamin, inte är balanserade i hjärnan kan de ha en direkt effekt på sömnen och energinivåerna, säger Dr. Rindfleisch. Det sömnreglerande hormonet melatonin skapas från serotonin, så om den omvandlingen inte sker som den ska påverkar det din förmåga att somna och sova kvar, säger han. ”Depression påverkar alla aspekter av livet, från dina sömnmönster till träningsmotivation och matval – allt detta kan påverka dina energinivåer”, säger Doneen.
Förbättringen: Om du märker att du inte finner glädje i de saker som normalt sett gör dig glad, prata med din läkare så att de kan avgöra om du lider av depression. Om han eller hon tror att dina neurotransmittornivåer är ur funktion kan han eller hon skriva ut ett antidepressivt läkemedel för att öka serotoninnivåerna. När dina serotoninnivåer är normala igen kan de producera tillräckligt med melatonin så att du kan sova bättre, säger dr Rindfleisch.
Du är orolig.
Den eviga oron för din ekonomi eller ditt jobb kan tappa din energi. Ett av huvudsymptomen på generaliserat ångestsyndrom är att känna sig trött hela tiden, enligt University of Michigan Department of Psychiatry. Ångest skapar en känsla av larm i kroppen och tänder den högadrenalinstyrda ”kamp- eller flyktresponsen”, vilket påverkar hormonnivåerna, skapar variationer i hjärtfrekvensen och blodtrycket, som alla kan leda till trötthet, säger Doneen. Kroppen frisätter hormoner för att förbereda sig för den intensiva reaktionen och sedan kan nedgången från den höga nivån skapa trötthet, säger Doneen.
Rättelsen: Prata med din läkare för att ta reda på om du lider av en ångeststörning eller om de mediciner du tar kan öka din hjärtfrekvens och oroliga känslor. Din läkare kan rekommendera piller som hjälper mot ångest och/eller terapi för att hjälpa dig att slappna av och tänka positiva tankar.
”Det är inte okej att vara trött hela tiden”, säger Doneen. Och det är helt okej att boka ett läkarbesök med klagomålet ”Jag är trött”. Var dock specifik när du pratar med din läkare så att du kan identifiera vad som orsakar din trötthet. Låt dem veta om det är muskelsvaghet, om det känns som sömnighet, allmän trötthet hela dagen, före eller efter måltider eller andra specifika detaljer som kan hjälpa dem att diagnostisera problemet, säger dr Rindfleisch. Detta kommer att hjälpa dem att fastställa orsaken och åtgärda situationen så att du kan komma tillbaka till skyhög energi och högkvalitativ sömn på nolltid.