New Delhi: Upplever du en platå för viktnedgång? Känner du att din våg inte rör sig trots att du har gått på gymmet i timmar? Frukta inte, det kommer alltid att finnas en anledning till varför du inte kan förlora magfett och kasta de extra kilona som du har packat på dig. Det är ett faktum att hälsosam viktminskning är en gradvis process, men genom att göra positiva livsstilsförändringar och beteendeförändringar kan du få snabba resultat, kanske på så lite som 10 dagar.
För att gå ner i vikt snabbt och hålla den nere måste du anta en hälsosam livsstil som innebär att du gör hälsosammare matval och håller dig fysiskt aktiv dagligen. Som snabba lösningar på sina viktproblem väljer vissa människor jojo-bantning, vilket kan vara skadligt för hälsan. Yo-yo-bantning, även känd som ”viktcykling”, anses också vara ineffektivt eftersom de flesta bantare går upp mer i vikt igen än vad de gått ner i vikt. Men om du har svårt att gå ner i vikt kan det vara så att du gör det på fel sätt. De här fem enkla tipsen kan hjälpa dig att kasta överflödigt fett och hålla dig på rätt spår för att nå dina mål. Läs – Viktminskning: Detta är en av de första och viktigaste sakerna som alla som försöker tappa några extra kilon bör göra. Måltidsplanering kommer att förbättra ditt liv på många sätt. Det sparar inte bara tid och pengar samtidigt som det minskar din stress utan hjälper dig också att göra hälsosammare matval. Bristande planering innebär att du är mer benägen att välja snabb och enkel mat, vilket ofta är det ohälsosammaste och sämsta för din vikt och allmänna hälsa. Se till att du gör en plan för dina veckomåltider för att hålla dig i form och nå dina mål snabbare.
Springa aldrig över frukosten
Många studier har visat att frukostätare tenderar att ha en hälsosam vikt jämfört med dem som hoppar över sin morgonmåltid. När du äter en hälsosam frukost känner sig din kropp näring och nöjd, vilket hjälper dig att göra hälsosammare matval under dagen. Forskning har visat att personer som hoppar över frukosten kompenserar senare på dagen med mer ohälsosamma livsmedel – såsom raffinerade kolhydrater, fetter och mindre frukt och grönsaker. Att äta frukost hjälper till att kickstarta matsmältningen och ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier under dagen. Att äta frukost förbättrar faktiskt viktminskningen och minskar risken för fetma och insulinresistens. Läs: Här är 6 enkla tips för viktminskning och förebyggande av bukfetma
Ät protein, fett och fibrer
Inkludera protein och fibrer i din dagliga kost för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Att äta en proteinrik frukost är ett bra sätt att minska suget och kaloriintaget under dagen. Protein hjälper dig att känna dig mätt, stabiliserar blodsockret och dämpar suget efter kolhydrater.
Din kropp behöver fetter – hälsosamma fetter, omättade fetter som finns i avokado, olivolja och nötter – för att gå ner i vikt, öka ditt humör och förbättra ditt immunförsvar. Hälsosamma fetter kan bidra till att sänka kolesterolet och risken för hjärtsjukdomar när de intas med måtta.
En fiberrik kost förbättrar matsmältningen och bidrar till att upprätthålla regelbundna tarmrörelser. Fiberrik mat främjar också mättnad, kontrollerar aptiten och minskar kolesterolnivåerna i kroppen. Försök att inkludera en proteinkälla, en fettkälla och fiberrika grönsaker i var och en av dina måltider.
Undvik bearbetad mat och skräpmat
Undvik eller begränsa intaget av starkt bearbetade livsmedel som är fulla av raffinerat socker, salt och ohälsosamma fetter. De kommer inte bara att lägga till kilon på din kropp utan även öka din risk för allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, cancer etc.
Drick tillräckligt med vatten
Vatten är kalorifritt och kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier samtidigt som du dämpar din aptit. Om du dricker tillräckligt med vatten håller du din kropp fullt hydratiserad. Det hjälper till att spola ut gifter och natrium som kan orsaka uppblåsthet. Studier har visat att vattendrickande naturligt ökar din ämnesomsättning och kan också bidra till att förhindra långsiktig viktökning.
Inkludera regelbunden motion
Regelbunden motion är en helt avgörande del när det gäller att bibehålla en frisk kropp och ett friskt sinne. För personer som försöker ta några extra kilon är det viktigt att bränna bort fler kalorier än de tar in. Även om du inte kan träna på gymmet regelbundet kan du försöka lägga till korta promenader i din dagliga rutin.