Hälsofördelarna med citron beror på dess innehåll av C-vitamin. Det kan bidra till att förbättra hudens hälsa, uppmuntra till viktnedgång och kan fungera som en andedräktsuppfräschare. Citroner kan också hjälpa till med tandproblem, halsinfektioner och högt blodtryck. Dessa citrusfrukter kan också användas i hud- och hårvård. Citron kan också bidra till att stärka immunförsvaret.
Särskilt citronjuice har flera hälsofördelar som är förknippade med den. Ännu mer, som en uppfriskande dryck hjälper lemonad dig att hålla dig lugn och cool.
- Vad är citron?
- Se video: 9 Surprising Benefits Of Lemon
- Näringsfakta om citron
- Hälsofördelar med citron
- Kan hantera högt blodtryck
- Kan hjälpa till med viktnedgång
- Kan hjälpa till att förebygga njursten
- Tandvård
- Hårvård
- Hudvård
- Antikoagulerande egenskaper
- Kan lindra astma
- Kan minska majs
- Halsinfektioner
- Använda citron i kosten
Vad är citron?
Citron är en gul citrusfrukt som tillhör familjen Rutaceae. Dess vetenskapliga namn är Citrus limon och den har sitt ursprung i Sydasien. Citroner är oftast runda eller ovala i formen och de har ett tjockt skal. Juicen från dessa frukter har en sur, sur smak på grund av förekomsten av citronsyra i den. Citroner är uppskattade för sitt höga innehåll av C-vitamin. De används för att ge smak åt bakverk, cocktails, salladsdressingar, såser och desserter.
Se video: 9 Surprising Benefits Of Lemon
Man gör lemonad genom att blanda citronsaft och vatten. Att dricka dess saft med olivolja är ett känt huskur mot gallsten. Enligt de resultat som rapporterats i en studie i Annals of the Rheumatic Diseases kan citronvatten också ge ett visst skydd mot inflammatorisk polyartrit och artrit. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta effekten av dessa resultat. Många använder det också som tvättmedel, på grund av dess förmåga att ta bort fläckar. Dess starka doft kan också stöta bort myggor.
Du kan se hur du gör citronvatten här.
| Serveringsstorlek : | |
|---|---|
| Näringsämnen | Värde |
| Vatten | 88.98 |
| Energi | 29 |
| Energi | 121 |
| Protein | 1.1 |
| Total lipider (fett) | 0.3 |
| As | 0.3 |
| Kolhydrater, genom skillnad | 9.32 |
| Fiber, totalt dietärt | 2.8 |
| Socker, totalt inklusive NLEA | 2.5 |
| Calcium, Ca | 26 |
| Järn, Fe | 0.6 |
| Magnesium, Mg | 8 |
| Fosfor, P | 16 |
| Kalium, K | 138 |
| Natrium, Na | 2 |
| Zink, Zn | 0.06 |
| Koppar, Cu | 0,04 |
| Mangan, Mn | 0,03 |
| Selen, Se | 0.4 |
| Vitamin C, totalt askorbinsyra | 53 |
| Thiamin | 0.04 |
| Riboflavin | 0.02 |
| Niacin | 0.1 |
| Pantotensyra | 0.19 |
| Vitamin B-6 | 0.08 |
| Folat, totalt | 11 |
| Folat, livsmedel | 11 |
| Folat, DFE | 11 |
| Kolin, totalt | 5.1 |
| Vitamin A, RAE | 1 |
| Caroten, beta | 3 |
| Karoten, alfa | 1 |
| Kryptoxantin, beta | 20 |
| Vitamin A, IU | 22 |
| Lutein + zeaxantin | 11 |
| Vitamin E (alfatoferol) | 0.15 |
| Fettsyror, totalt mättade | 0.04 |
| 14:0 | 0 |
| 16:0 | 0.04 |
| 18:0 | 0 |
| Fettsyror, totalt enkelomättade | 0.01 |
| 16:1 | 0 |
| 18:1 | 0.01 |
| Fettsyror, totalt fleromättade | 0.09 |
| 18:2 | 0.06 |
| 18:3 | 0.03 |
| Källor inkluderar : USDA | |
Näringsfakta om citron
Hälsofördelarna med citron beror på dess många näringsämnen. Enligt USDA National Nutrient Database innehåller den en bra mängd C-vitamin och en liten mängd av ett antal vitaminer och mineraler, inklusive B-vitaminer (niacin, folat, tiamin, riboflavin) samt kalium, zink och magnesium.
Hälsofördelar med citron
Flera hälsofördelar med denna pikanta citrusfrukt förklaras i detalj nedan:
Kan hantera högt blodtryck
Citronjuice kan hjälpa dig att hantera ditt blodtryck vid långvarig användning.
Enligt en studie som publicerades i Journal of Nutrition and Metabolism var regelbunden konsumtion av citron i kombination med promenader (genomsnittlig kroppsrörelse) effektivt för att sänka högt blodtryck.
En forskningsartikel från 2014 visar att de blodtryckssänkande egenskaperna hos citronjuice är särskilt tydliga hos personer med högt blodtryck, snarare än bland personer med normalt blodtryck.
Kan hjälpa till med viktnedgång
Driva varmt vatten med citron och honung på morgonen sägs hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det kanske fungerar eller inte fungerar för dig, bekräftade en forskningsstudie som utfördes på möss att polyfenoler som finns i det kan undertrycka viktökning och ackumulering av kroppsfett. Detta skulle kunna ha positiva implikationer för citronjuicedrycker i mänsklig viktminskning.
Citron-honungjuicefasta (LHJF) anses vara ett naturläkemedel för att minska vikten. I Journal of Ayurveda and Integrative Medicine har forskare visat att kortvarig LHJF kan bidra till att minska kroppsvikt, fettmassa och totala serumtriglycerider.
Läs mer om fördelarna med citronvattendetox här.
Kan hjälpa till att förebygga njursten
Både den färska frukten och citronjuicekoncentratet har ett högre innehåll av citronsyra per liter än grapefruktjuice och apelsinjuicekoncentrat. Detta bekräftas genom en studie i Journal of Endourology.
En annan studie bekräftade att det höga citronsyreinnehållet i frukten kan bidra till att öka citratnivåerna i urinen mer än 2 gånger utan att ändra den totala urinvolymen. Således kan citratterapi användas som en sekundär terapi för behandling av hypokitraturi kalciumnefrolithiasis (urinstenar som bildas på grund av låg citratkonsumtion).
Studier utförda vid American Urological Association belyser det faktum att lemonad eller saften kan eliminera förekomsten av njursten genom att bilda citrat i urinen, vilket förhindrar bildandet av kristaller.
Citruscitroner med blad Foto:
Tandvård
En studie ledd vid Helsingfors universitet rapporterar att låga koncentrationer av C-vitamin kan orsaka parodontit (tandköttsinfektion).
Citron kan användas vid rengöring av tänderna. Även om de flesta botemedel förespråkar användning av citron och bakpulver, försök att undvika det eftersom det kan leda till tanderosion. Det säkraste sättet är att välja en tandkräm som innehåller denna frukt som en av ingredienserna. Om du är angelägen om att använda citron eller dess juice för munvård är det bäst att rådgöra med en medicinsk expert innan du provar något nytt.
Hårvård
Anekdotiska bevis visar att palestinska folkmediciner skattar citron för dess hårvårdsegenskaper. Citronsaft i kombination med kamomillpasta och äppelcidervinäger har länge använts där för att förändra hårets struktur.
Citronjuice har visat sig användbar vid behandling av skadat hår i stor skala. När saften blandas med olivolja och appliceras på hårbotten kan den stoppa problem som mjäll, håravfall och andra problem relaterade till hår och hårbotten. Många skönhetsexperter menar också att om du applicerar denna juice direkt på håret kan den också ge håret en naturlig glans. En riklig mängd forskning väntar dock fortfarande.
Här är 7 fantastiska sätt att använda citronjuice för hårväxt
Hudvård
Citronjuice, som är ett naturligt antiseptiskt läkemedel, kan också bota problem relaterade till huden. Juicen innehåller C-vitamin, och därför kan den appliceras för att minska smärtan vid solbränna och bistick också. Den är också bra mot akne och eksem.
Citrusjuice som citronjuice fungerar som ett medel mot åldrande och kan minska rynkor och pormaskar.
Drinkar man dess juice blandad med vatten och honung kan man ge huden en hälsosam lyster. Många receptfria kosmetiska produkter innehåller också citron som ett naturligt hudvårdsmedel.
Finn ut hur man använder citronsaft för huden
Citron är en gul citrusfrukt som tillhör familjen Rutaceae.
Antikoagulerande egenskaper
Väldigt få forskningsstudier har genomförts för att fastställa citronens antikoagulerande egenskaper.
En studie från 2014 som utfördes på kaniner visar att citron innehåller en antikoagulantiakomponent, vilket innebär att den kan hjälpa till att reglera blodkoagulationen och kan förhindra överdriven blodförlust vid en skada.
Kan lindra astma
Citronjuice kan hjälpa till att lindra luftvägsproblem och andningsproblem, som till exempel dess förmåga att lugna en person som lider av astma.
Som en rik källa till C-vitamin kan den hjälpa till att hantera mer långvariga luftvägsproblem också.
Kan minska majs
Citronjuice kan hjälpa till att lösa upp klumpar på huden. Så den kan appliceras på de områden där huden har hårdnat och utvecklat liktornar och förhårdnader, som fotsulorna och handflatorna.
Halsinfektioner
Citron är en utmärkt frukt som bekämpar problem relaterade till halsinfektioner, på grund av dess välkända antibakteriella egenskaper. Du kan lägga till den i dina soppor eller teer för att få lindring.
Använda citron i kosten
Det finns många sätt att lägga till en pressad citron i kosten. Du kan slänga en sked av dess juice på dina sallader, lägga till den i ditt te eller helt enkelt blanda den med gurkvatten för mer smak. En citron ger dig ungefär 2-3 matskedar juice, men det kan också variera beroende på citronens storlek. Så du kan använda den därefter i dina recept genom att följa guiden här.
Om du letar efter några enkla sätt att använda citron, prova dessa:
- Lemon Ginger Tea Recipe
- Lemon Iced Tea Recipe: En sommarbehandling
- Hur man gör citronolja
- Ett enkelt sätt att göra sur mjölk med citronvinäger&
- Citronextrakt för att lindra stress