10 fördelar med rask promenad

De flesta av oss har hört talas om de många fördelar som är förknippade med regelbunden motion eller åtminstone en promenad i parken för att få igång kroppen. Förutom de fysiska fördelarna ger promenader även andra positiva bieffekter för sinnet. En regelbunden promenad ute i naturen eller till och med i gymmet kan avsevärt minska stress, ångest, lugna sinnet och få dig att må bättre. Det är ett utmärkt sätt att släppa negativa känslor och fortsätta dagen med högt huvud.

Alla promenader är dock inte likadana. Det finns olika typer av promenadstilar som alla ger olika typer av fördelar för kropp och själ. De som är entusiastiska över motionen kan till exempel välja mellan vanlig gång, powerwalking eller racewalking. Det finns också en ytterst intressant och hälsosam för kroppen typ av promenader – brisk walking.

I den här artikeln kommer vi att dyka djupare ner i brisk walking för att avslöja vad det faktiskt innebär och utforska dess fördelar. Då kör vi!

Vad är rask promenad?

Brisk walking skiljer sig från vanlig walking och kan definieras som att gå i ett tempo på mer än tre mil i timmen. Med andra ord, om du utövar aktiviteten rask promenad skulle du med andra ord kunna ta dig en mil på 20 minuter. Det är ett måttligt intensivt träningspass som åtföljs av ett stort antal fördelar, både ur ett konditions- och hälsoperspektiv. Vi har redan nämnt den genomsnittliga hastigheten som är typisk för en rask gående. Om din konditionsnivå ligger över genomsnittet kan det dock vara annorlunda.

Enheter med mer konditionsförberedelse kanske till exempel inte når den måttligt intensiva träningszonen genom att gå med en hastighet på 3,0 km/tim. Hastigheten kan behöva öka till 4,0 mph eller så kan du behöva ta en mil på 15 minuter i stället för 20 minuter. Tanken är att nå en ökning av hjärtfrekvensen och uppnå en viss andningsfrekvens. I själva verket handlar rask gång inte så mycket om den hastighet du går i utan om din ansträngning (som mäts med hjälp av din hjärtfrekvens och andningsfrekvens). Det enklaste sättet att veta om du går raskt är att försöka tala eller sjunga under övningen. Det bör vara möjligt att tala, men det bör inte vara möjligt att sjunga under rask gång.

Varför är rask gång bättre?

Det finns en hel del bevis som tyder på att rask promenad faktiskt kan vara att föredra framför vanlig promenad när det gäller de givna fördelarna. Det uppfattas som ett av de snabbaste, enklaste och billigaste sätten att behålla ett friskt sinne, en stark kropp och en ung själ. Brisk walking kan göras var som helst, så länge du är redo att anta utmaningen.

Här är några av de viktigaste fördelarna som brisk walking ger:

1. Brisk walking hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Vet du att om du går raskt i 30 minuter kan du förlora upp till 200 kalorier? Detta faktum kan säkert få dig att ändra uppfattning när det gäller att ta en avslappnad promenad i parken för att gå ner i vikt. Du behöver inte gå all in på gymmet utan kan snarare skapa en vana att gå raskt ett par gånger om dagen för att hålla dig i form. Metoden är extremt kraftfull när den kombineras med en hälsosam kost och är det perfekta sättet att behålla en sommarkropp året runt.

2. Briskwalkare tenderar att ha ett starkare immunförsvar.

Din kropp har otroliga funktioner och kan vara allt du behöver när det gäller att förebygga och tackla sjukdomar – så länge den tas väl om hand. Förutom att ta vitaminer, mineraler och andra viktiga resurser för kroppen kan raska promenader vara ett annat sätt att stärka immunförsvaret och se till att din kropp fungerar på topp.

Regelbunden promenad hjälper kroppen att generera T-celler, som är de celler som bekämpar de infekterade cellerna i kroppen. Infekterade celler är katastrofala för immunförsvaret eftersom de skadar och begränsar de regelbundna funktioner som är viktiga för ett hälsosamt liv. Genom att skapa fler T-celler stöder rask gång kroppen i kampen mot skadliga celler.

3. Du kan minska ryggsmärta med rask promenad.

Ryggsmärta är bland de vanligaste besvären och kan faktiskt förvandlas till ett ganska allvarligt tillstånd om det inte tas om hand eller behandlas. Det kan orsakas av oregelbunden träning, en felaktig sittställning eller till och med ett dåligt val av sovmadrass. Brisk walking är bland de främsta förslagen för att minska ryggsmärta som erbjuds av professionella läkare. Det kan hjälpa kroppen att frigöra serotonin och endorfiner och därmed eliminera smärtan utan mediciner (beroende på det specifika tillståndet).

Snabb promenad med smärta i ryggen kan vara extremt svårt till en början, men rådet är att börja långsamt och gradvis öka hastigheten allteftersom ryggen anpassar sig till rörelsen.

4. Det kan vara lösningen på problem med cirkulationen.

Att gå i högre hastighet kan leda till ett stärkt hjärta och ett starkare cirkulationssystem. Faktum är att raska promenader på några kilometer dagligen kan bidra till att sänka blodtrycket med mer än 11 poäng under en tidsperiod på sex månader, vilket är ett ganska imponerande resultat.

Om du har allvarliga cirkulationsproblem är det bäst att besöka en läkare och ha en diskussion om möjligheten att rask promenad kan hjälpa dig att eliminera problemet.

5. Brisk walking stärker benen.

För patienter som lider av osteoporos är rask promenad ett utmärkt sätt att eliminera risken för att förlora benmassa. Aktiviteten kan även bidra till att ge styrka åt benen och till och med öka bentätheten. Det är också ett utmärkt sätt att träna upp ben- och magmusklerna. Om det görs på rätt sätt och med rätt hållning kan även magmusklerna och midjan tonas upp.

6. Det minskar stress och ångest.

Brisk walking är ett idealiskt val för den som vill släppa ut lite ånga samtidigt som han eller hon tränar. Om du har samlat på dig stress eller negativitet mot en situation eller en person, finns det inget bättre sätt att släppa det hela än genom rask promenad?

Vetenskapen bakom aktiviteten förklarar detta genom att endorfiner och andra kemikalier frigörs, vilket resulterar i en känslomässig boost.

7. Din kropp är mindre utsatt för kroniska sjukdomar om du går raskt.

I allmänhet kan det hjälpa dig att förebygga att en kronisk sjukdom blir ett problem för din kropp genom att skapa en vana att gå raskt på regelbunden basis. Det kan faktiskt vara en förebyggande metod för ett antal sjukdomar, inklusive hjärtinfarkt eller hjärtsjukdom. Snabb promenad leder till lägre LDL-kolesterol (som är det skadliga kolesterolet i kroppen) och högre HDL-kolesterol (det goda kolesterolet i kroppen).

Om vi hoppar till siffror kan vi säga att om du går raskt i 15 minuter efter en måltid kan du sänka ditt blodsocker i mer än 24 timmar.

8. Brisk walking är bra för dina leder.

En annan fördel med rask promenad är dess stödjande effekt på lederna. Ledbrosket saknar direkt blodtillförsel och dess enda näringskälla är ledvätskan som cirkulerar i kroppen när vi rör oss. När vi går pressas brosket och syre och näringsämnen tillförs området. Oregelbunden gång leder med andra ord till att lederna inte får tillräckligt med livgivande vätska och de kan lätt skadas och skadas.

9. Det är ett utmärkt sätt att öka din energi.

Allt som vi hittills har tagit upp som fördelar med rask promenad leder till en slutsats – rask promenad kan överlag ge den energiboost som du kanske är ute efter. Särskilt om du ger övningen ett försök med din favoritmusik i öronen – resultaten kan vara magiska.

10. Det är en social aktivitet som kan delas med andra.

Det bästa är att rask promenad är en extremt social aktivitet som kan utföras tillsammans med vänner eller nära och kära. Det är också ett utmärkt sätt att träffa nya människor med en liknande inställning till träning som din egen. Brisk walking kan vara en perfekt liten utflykt från den dagliga rutinen och öppna en helt ny värld av äventyr och viktigast av allt – hälsofördelar.

Om du har liten eller ingen erfarenhet av rask promenad ska du inte låta detta skrämma dig eller avskräcka dig. Aktiviteten kanske inte är så lätt till att börja med, men när du väl har vant dig vid att gradvis öka din gånghastighet kommer du att se att du på nolltid har blivit en snabbgångare. Följ din utveckling och håll vid behov koll på hur snabbt du rör dig för att se till att du blir bättre med tiden.